דרכים יעילות לטיפול בכאבי צוואר
כאבי צוואר הם מצב מעצבן עם סיבות אפשריות רבות. אתה חייב לקבוע מה גורם אם בשבילך כדי לטפל בזה בצורה הטובה ביותר.
אם אתם מבלים זמן רב בעבודה על מחשב או אם אתם מתעוררים לעתים קרובות עם צוואר תפוס, זה הזמן להסתכל על הטיפים הבאים כיצד לטפל בכאבי צוואר.
מה גורם לכאבי צוואר?
מבחינה מבנית, הצוואר מורכב. הוא מורכב מחוליות צוואר הרחם, עצבים ושרירים המגנים על הוושט והגרון. מכיוון שהוא מעוקל ותומך בראש (שיכול לשקול בין 6,5 ל-11 פאונד), הוא רגיש מאוד למתח, כאב ונוקשות. הגורמים השכיחים ביותר לכאבי צוואר כוללים:
- לחץ
- יציבה גרועה
- להחזיק את הראש למעלה או למטה במשך זמן רב
- כרית לא מתאימה
- פציעות
- עוויתות שרירים, הנגרמות על ידי תנועות פתאומיות
תרגילים לטיפול בכאבי צוואר
תרגילים אלה יעזרו לטפל בכאבי צוואר:
- מצא מקום שקט להירגע בו. שכבו על הגב (על הרצפה, אם אפשר) ועצמו את העיניים. הושיטו את הידיים. הזיז את הצוואר שלך לאט מצד לצד, כאילו אתה אומר "לא". לאחר מכן הזיזו את אוזן שמאל לכיוון הכתף השמאלית. חזור מימין.
- שב על כיסא כשגבך נתמך היטב מאחוריך. חזור על התרגילים שלמעלה, ולאחר מכן הוסף את התרגיל החדש הזה: הקף את ראשך, התחל עם הסנטר שלך נוגע בחזה. הזיזו את ראשכם לכיוון הכתף הימנית, אחורה, ואז שמאלה. עשה את אותו הדבר בכיוון ההפוך.
- טכניקת עיסוי: שפשפו את הידיים על העורף, למעלה ולמטה, בלחיצה קלה. כעת, באמצעות אותה פעולה, טפלו באזור מהאוזניים ועד הכתפיים. עשה זאת 10 פעמים עבור כל אזור. לאחר מכן לשו את הצוואר והכתפיים, "להרים" את השרירים בין האצבעות והאגודל ולנוע מעל כל חלק. עשה זאת 10 פעמים.
- על מנת למתוח ולחזק את הצוואר, הטה את הראש כלפי מטה ככל שאתה יכול ולאחר מכן הטה אותו לאחור ככל שאתה יכול. כאשר אתה מטה אותו לאחור, פתח את הפה כאילו אתה הולך לפהק, כדי לשחרר מתח שרירי.
- אפשרות נוספת היא לחזור על התרגיל הנ"ל, תוך הפעלת לחץ קל על העורף בעת הזזת הראש למטה, ועל המצח בעת הזזת הראש לאחור.
- נסה יוגה. יוגה מצוינת להקלה על כאבי שרירים, ופועלת על כל הגוף. זה ייתן לך מתיחה נהדרת וזה עוזר להילחם בנוקשות. שיעור אחד בשבוע יעשה פלאים.
תרופות טבעיות לטיפול בכאבי צוואר
בנוסף לתרגילים, שצריך לעשות כל יום (ולא רק כשהצוואר שלך כואב), הנה כמה טיפולים טבעיים להפגת המתח הזה שפשוט לא נותן לך לנוח:
- הכן אמבטיה חמה. לאחר מכן מכינים חליטה המכילה שתי כפות דבש, ארבעה עלי חסה וקליפת שלושה תפוזים. לשם כך, מרתיחים חצי ליטר מים, ולאחר מכן מוסיפים את החומרים ונותנים להם לתלול במשך 20 דקות. מסננים ומוסיפים למי האמבט ואז היכנסו! זה יעזור להרפות את הצוואר שלך.
- מעבירים מגבת מושבעת בשמן רוזמרין או מיורן על הצוואר מספר פעמים. אתה יכול גם להשתמש בכמה טיפות של ארניקה.
- עסו את צווארכם לפחות פעמיים ביום עם תערובת של מזור קמפור ומעט שום דחוס. לשטוף עם מים חמים וסבון ניטרלי לאחר 10 דקות.
- החזק שקית קרח כתוש עטופה במגבת או מגבת כלים לאזור למשך 10 דקות, או כל עוד אתה יכול. זה יפחית את הדלקת באזור הצוואר. לאחר מכן מרחו מגבת חמה כדי להרפות את השרירים. טובלים את המגבת במים חמים ואז סוחטים אותה לפני היישום.
טיפים למניעת כאבי צוואר
כדי להיפטר מכאבי הצוואר לתמיד, נסה ליישם את ההמלצות הבאות בכל יום:
- לישון על מזרון יציב. אם לא שינית אותו במשך זמן מה, אולי הגיע הזמן לקנות אחד חדש. כשהקפיצים איבדו את כוחם והמלית השתטחה, צריך להחליף מזרון. מזרון צריך להיות מוצק כדי לשמור על הראש בגובה.
- הימנע משימוש בכריות עבות מאוד. במקום כריות קצף מוצקות מומלצות כריות קצף מגורדות. אלטרנטיבה מעניינת היא "כרית צווארית" שתומכת טוב יותר בראש. אתה יכול גם לנסות לישון בלי כרית למשך לילה, אולי הצוואר שלך לא צריך אותה בכלל.
- שבו תמיד על כיסא יציב במצב זקוף. עמוד השדרה מגיע עד לבסיס הגולגולת, ואם הוא לא נתמך כראוי, סביר יותר שיהיה לך צוואר וכתפיים כואבים.
- השתמש במגבת או בכרית מיוחדת כשאתה יושב, כדי לשפר את יישור עמוד השדרה שלך ולכן הצוואר שלך. פשוט גלגלו מגבת והניחו אותה מאחורי הגב התחתון.
- התאם את מסך המחשב שלך אם אתה מול אחד מזה זמן רב. זה צריך להיות באותה רמה כמו העיניים שלך, כך הצוואר שלך "ישר" ואתה לא צריך להסתכל למעלה או למטה.
קרא גם:
טיפים והמלצות נוספות
- היזהר בעת הרמת דברים מהרצפה. כופפו את הברכיים ושמרו על גב ישר, כשהברכיים יצאו לצדדים, והחפץ ממש מתחתיכם. החזק אותו קרוב ככל שתוכל לגוף.
- הימנע מנעלי עקב. הם גורמים לעקמומיות לא טבעית של עמוד השדרה ודוחפים את הצוואר קדימה, ומהווים גורם שכיח לכאבי צוואר.
- לעולם אל תישן עם הפנים כלפי מטה. הדבר מזיק לעמוד השדרה, ופוגע בחוליות באזור הצוואר. בחר בתנוחת "עובר", על הצד שלך עם הברכיים צמודות לחזה. שינה על הבטן מקשה על הנשימה.
- עטפו את הצוואר כשקר או לח בחוץ, אפילו בערבי הקיץ, מכיוון שבריזה קרה עלולה להחמיר את הנוקשות וכאבי הצוואר.
- הימנע מהרגלים רעים כמו שטיפת שיער בכיור, הצמדת הטלפון לכתף, גילוח עם ראש אחורי וכו'.
- לנוח לעתים קרובות, לשנות את המיקום שלך, במיוחד כאשר יושבים מול המחשב במשך תקופות ארוכות. צא מהמשרד לכמה דקות, מותח את הצוואר על ידי הזזת הראש מצד לצד ובמעגלים לפחות כל שעה.
