שבע ארוחות מאוזנות לירידה במשקל ושומן
כדי לרדת במשקל, חשוב ליישם ביעילות מספר אמצעים בבת אחת. במילים אחרות: עליכם לשפר את כל הרגלי החיים ולשמור עליהם לאורך זמן בצורה עקבית.
אתה לא צריך להסתמך רק על דיאטה מבטיחה אחת, הגבלת מזונות מסוימים, משקה בצום או הליכה מדי פעם של 30 דקות. הסיבה לכך היא שיש צורך לבצע מספר שינויים.
אפשר להיות בריא יותר על ידי אימוץ ושמירה על תזונה מאוזנת שלא רק לוקחת בחשבון את היעדים שאתה רוצה להשיג אלא גם לוקחת בחשבון את הצרכים של הגוף שלך, כמו גם פעילות גופנית באופן קבוע והימנעות מעודפים באופן כללי.
למי שגם שואף לרדת במשקל בצורה בריאה, הנה כמה ארוחות מאוזנות בשבילך.
ארוחת בוקר
בכל הנוגע לארוחת בוקר, יהיה חשוב להמשיך לאכול ארוחות קבועות, המבוססות על כוס אחת של חלב רזה או יוגורט טבעי. אתה יכול גם לשתות מיץ טבעי או לאכול חתיכת פרי. יתר על כן, ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, אתה לא צריך לדלג עליה.
כמו כן, אתה יכול להשלים את ארוחת הבוקר שלך עם טוסט מחיטה מלאה יחד עם כף שמן זית או מעט הודו או בשר חזיר. כדאי להימנע מאכילת עוגיות, מאפים או מוצרים עם חמאה או ריבה בגלל היותם עשירים בסוכר ושומנים רוויים.
חטיפים
באמצע הבוקר ובצהריים, מומלץ לאכול חטיף קל שיעלה מעט את רמות הסוכר בדם ויפחית את התיאבון. כך תוכל לשלוט טוב יותר על מה שאתה אוכל במהלך ארוחת הצהריים והערב.
לכן, החטיפים שלכם צריכים להיות מבוססים על חתיכת פרי גדולה, או שניים קטנים יותר, או אפילו יוגורט רזה. אתה יכול גם לאכול טוסט מחיטה מלאה עם גבינה טרייה, הודו, קפה או חליטה.
כמה אפשרויות אחרות יכולות להיות:
- סלט פירות
- אגוזים וזרעים
- כריך ירקות
- משקה פירות וירקות או כוס משקה ירקות (ללא סוכר)
בשלב זה, חשוב להדגיש שמנות צריכות להיות מתונות, גם אם מדובר במזונות בריאים. הסיבה לכך היא שאחת הטעויות שמונעות מאנשים לרדת במשקל היא אכילת יתר של חטיפים.
ארוחות צהריים
במהלך ארוחת הצהריים ואפילו הערב, אתה צריך להיות יותר יצירתי ולגוון את המנות לעתים קרובות יותר.
אז הנה כמה ארוחות מאוזנות שתוכלו להשתמש בהן במהלך השבוע שיעזרו לכם לרדת במשקל.
- יום 1: מתחילים עם סלט עם חסה, גזר, עגבניות ואספרגוס. לאחר מכן, חזה עוף עם אורז לבן. לבסוף, לחם מחיטה מלאה עם חתיכת פרי או חליטה.
- יום 2: סלט מוצרלה, עגבניות ואורגנו. פלנדר אפוי עם תבלינים או תבשיל ירקות. לחם חיטה וסלט פירות.
- יום 3: שעועית ירוקה מבושלת. לאחר מכן, בס אפוי עם סלט פלפלים אדומים קלויים. לבסוף, לחם חיטה וחתיכת פרי.
- יום 4: ברוקולי מבושל. ארנב אפוי עם שזיפים מיובשים ופטריות. לחם חיטה ויוגורט נטול שומן.
- יום 5: חזה הודו עם תפוח וצימוקים. ארטישוק אפוי או מבושל עם שום. לחם מחיטה מלאה עם חתיכת פרי.
- יום 6: סלט אספרגוס ירוק. פלפל ירוק במילוי אורז לבן והודו. לחם מחיטה מלאה וחתיכת פרי או חליטה.
- יום 7: סלט פטריות בטמפרטורת החדר. ארנב שום עם רוטב יין לבן. לחם מחיטה מלאה ויוגורט נטול שומן.
ארוחות ערב
בדיוק כמו בארוחות הצהריים שלנו, תוכלו להכין לארוחת ערב מנות טעימות ודלות שומן שיעזרו לכם לרדת במשקל.
- יום 1: מתחילים עם מרק סלרי וגזר. לאחר מכן, עוף בגריל. לבסוף, יוגורט נטול שומן או חתיכת פרי.
- יום 2: חביתה. תבשיל ירקות. יוגורט נטול שומן או חתיכת פרי.
- יום 3: קרם דלעת. פטריות מתובלות בתבלינים. סלט פירות או חליטה.
- יום 4: כוס גספצ'ו או מוגש בקערה עם ביצה מבושלת. תערובת ירקות. יוגורט נטול שומן או חתיכת פרי.
- יום 5: מתחילים עם חביתת קוואש. לאחר מכן, בקלה אפוי עם אורגנו. לסיום, קצת סלט פירות או חליטת צמחים.
- יום 6: מרק שום עם אגוזי מלך. שעועית עם תפוחי אדמה מבושלים. יוגורט נטול שומן או חתיכת פרי.
- יום 7: תרד עם חזיר פרוס, צימוקים וצנוברים. ביצים עלומות. יוגורט נטול שומן או חתיכת פרי.
מחשבות אחרונות על ירידה במשקל
כפי שניתן לראות בכל הארוחות, המנות יכולות להיות שונות מאוד, אך כולן מבוססות על הפחתת צריכת השומנים והסוכרים.
- כדאי להימנע מאכילת בשר אדום ולאכול במקום עוף, הודו, ארנבת או דג לבן
- ביטול סוכרים מזוקקים, כמו לחם לבן או קמח לבן הוא גם היבט חשוב
לסיכום, המפתח לארוחות מאוזנות אלו לירידה במשקל הוא התמקדות בפירות העונה, ירקות ומוצרי חלב ללא שומן.
עם זאת, חשוב לזכור כי אכילה בריאה אינה זהה להרעיב את עצמך או לאכול תמיד אותו דבר, אלא לשים לב כיצד ניתן לעשות שילובי מזון בריאים והכנות קלות על מנת לשמור על תזונה בהתאם. צרכי הגוף.
מי יכול לעזור לך לרדת במשקל?
אם יש לך ספקות כיצד לשמור על תזונה מאוזנת, אתה תמיד יכול להתייעץ עם הרופא שלך או עם תזונאי. יתר על כן, אנשי המקצוע הללו יוכלו לומר לך מה הכי מתאים לך, בהתאם לצרכים המיוחדים שלך.
כפי שדיברנו, כדי לרדת ביעילות במשקל ובשומן אינך צריך להרעיב את עצמך או לאמץ הרגלים בזבזניים, אלא ללמוד לשפר את הרגלי החיים שלך ולבצע בחירות חכמות.
