12 מזונות שיעזרו לך להישאר שבע יותר

כאשר אתה מנסה לרדת במשקל, חשוב להפחית את המנות שלך. עם זאת, תחושת רעב היא הסיבה העיקרית לכך שרוב הדיאטות נכשלות תוך שבוע. בגלל זה, אתה עשוי לאכול קלוריות נוספות כדי לקבל את התחושה המלאה הזו. אם זה נשמע לך, בדוק את 12 המזונות האלה שעוזרים לך להישאר שבע יותר.

מזונות שעוזרים לך להישאר שבע יותר

1. תפוחים

תפוחים הם מזון נהדר כדי לעזור לך להרגיש שובע זמן רב יותר.

נסו לאכול תפוח כ-30 דקות לפני הארוחה. תכולת הסיבים והמים של התפוח תמלא אותך, כך שתאכל פחות במהלך הארוחה.

2. אבוקדו עוזר לך להישאר שבע

לאכול חצי אבוקדו בזמן ארוחת הבוקר. זה יעזור לך לשמור על שובע לאורך אחר הצהריים, על פי מחקר שפורסם ב-nutrition journal.

3. שעועית גרבנזו ועדשים עוזרות לכם להישאר שבעים

קטניות כגון שעועית גרבנזו, עדשים ושעועית פינטו עשירות בחלבון ובסיבים, נוגדי חמצון, קומפלקס ויטמין B וברזל. אכילת יותר מאלה תעזור לך לשלוט בתיאבון שלך.

דוח שפורסם לאחרונה במגזין השמנת יתר חשף שאנשים נשארו מרוצים יותר ב-31% לאחר שאכלו ארוחה המכילה אחד מהמזונות הללו.

4. מרק

במחקר מ-pen state, אנשים שאכלו ארוחה דלה בקלוריות יחד עם מרק הפחיתו את צריכת הקלוריות שלהם ב-20%.

מרקים יכולים לעזור להפחית את התיאבון שלך מכיוון שהם תופסים נפח רב בבטן ללא הרבה קלוריות.

5. חמוצים

מלפפונים וירקות כבושים אחרים עוזרים לחזק את הקשר בין המעיים למוח. מזון מותסס פועל גם כפרוביוטיקה, שהם חיידקים בריאים המסייעים לעיכול.

כמה מומחים מאמינים שפרוביוטיקה יכולה להפחית את התיאבון ולסייע בירידה במשקל, אם כי התיאוריה הזו עדיין לא הוכחה.

6. פלפלי צ'ילה עוזרים לך להישאר שבעים

הקפסצין בפלפל צ'ילי עוזר להניע את חילוף החומרים שלך. מחקר שנערך לאחרונה מאוניברסיטת מאסטריכט הוכיח שמאכלים חריפים יכולים גם לעזור לשלוט בתיאבון.

המחקר, שפורסם במגזין Appetite, מצא כי על ידי הוספת 0.25 כפית פלפל צ'ילי בכל ארוחה עוזר לשמור על שובע.

7. שוקולד מריר

כשיש לך שן מתוק, תאכל קצת שוקולד מריר. שוקולד מריר עוזר להפחית את לחץ הדם ויכול להגן על הלב והמוח שלך.

זה גם ממלא יותר משוקולד חלב, תוך שהוא עוזר לספק את התשוקה הזו למתוק.

8. ביצים עוזרות לך להישאר שבע

להתחיל את היום עם ביצים יכול להשאיר אותך מרוצה עד שעת ארוחת הצהריים.

מחקר אחד הציע כי אכילת ארוחת בוקר של 300 קלוריות - המכילה 30 עד 39 גרם חלבון - יכולה להפחית את הרעב בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים. המחקר גם גילה כי אכילת ארוחת בוקר עשירה בחלבון תעזור לך לאכול פחות קלוריות לאורך כל היום.

9. אגוזים

אגוזים, זרעים ופירות יבשים הם עוד מזון ממלא שיכול לעזור לך לאכול פחות.

במחקר מ- British Journal of Nutrition, נשים שמנות ערבבו שלוש כפות חמאת בוטנים עם שמנת חיטה ומיץ תפוזים והרגישו שובע הרבה יותר זמן לאחר ארוחת הבוקר.

אגוזים הם מדכא תיאבון טבעי. הם עשירים בשומנים בריאים, חלבון וסיבים.

10. שיבולת שועל

קמח שיבולת שועל ישאיר אותך שבע יותר זמן, על פי מחקר מכתב העת של המכללה האירופית לתזונה.

לנבדקים הוגשו 250 קלוריות של דגנים, או 113 קלוריות של שיבולת שועל עם חלב. אלו שאכלו את שיבולת השועל נשארו שבעים זמן רב יותר מאלו שאכלו את הדגנים.

למה ההבדל?

קמח שיבולת שועל עשיר בסיבים וחלבונים, ויש לו גם כמות גבוהה של בטא גלוקוז, סוכרים המעניקים לשיבולת שועל תכונות בריאות ללב.

11. מים

שתיית מים יכולה לעזור לשמור על הרעב.

למה?

תסמיני רעב דומים לאלה של התייבשות. אם אתה מרגיש רעב, שתה כוס מים ואז המתן 10 דקות, ותראה אם אתה עדיין רעב. תתפלאו כמה קל לבלבל את הצמא לרעב!

12. חמאה

החלבון בחלב הוא החלבון הממלא ביותר. לפי מחקר שפורסם במגזין Appetite, אנשים ששתו חלב אכלו 18% פחות מאלה ששתו משקה מלא בפחמימות.