למד את הטריקים המנטליים האלה שיעזרו לך לרדת במשקל
ישנם טריקים מנטליים שונים שניתן ליישם בפועל כדי להשיג מטרות כגון ירידה במשקל או פעילות גופנית יותר. עם זאת, הדבר החשוב ביותר בכל הנוגע ליישם אותם הוא לנסות לשמור על עקביות וקביעות, כי בלי זה, קשה להשיג תוצאות אמיתיות.
לפעמים, הדרך הטובה ביותר להתקדם ולהשיג תוצאות היא על ידי הפעלת המוח. אם נלמד להניע את זה, נוכל להפיק מזה הרבה ולהקל על עצמנו. לדוגמה, חשיבה על היתרונות של פעילות גופנית יומיומית היא דרך טובה להמשיך ולתרגל אותה. אבל, במקביל, עלינו לנקוט באמצעים אחרים כדי לחזק את הרעיון ולהשאיר את ההתלהבות שלנו בחיים.
טריקים מנטליים
הנה כמה טריקים מנטליים שיכולים לעזור לך לאכול טוב יותר ולמתן את הכמויות. אבל זכור שאם יש לך ספקות לגבי איך לנהל אורח חיים בריא, בהתאם לצרכים ולמטרות שלך, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להתייעץ עם הרופא שלך.
1. השתמשו בצלחות קטנות יותר ובכוסות גדולות יותר
על פי כמה אמונות, אכילה על צלחות קטנות יותר יכולה לעזור לשמור על מתינות ולהימנע מהגשה יתרה. עם זאת, יש כאלה שסבורים שעשייה זו אינה מרמה ביעילות את המוח וכי קיים סיכון גדול יותר לשרת את עצמך מספר פעמים בניסיון לפצות על גודל המנה הראשונית.
למרות המחלוקות, יש המחליטים לוותר על צלחות גדולות ולהתחיל לאכול בצלחות קטנות יותר ולקבוע כלל שאם יש להם שניות, זה צריך להיות ירקות או חלבונים.
2. ספרו את מספר הפעמים שאתם לועסים
השני מבין הטריקים המנטליים האלה הוא קצת משחק שיעזור לך להתענג על האוכל שלך ולהקדיש יותר תשומת לב למה שאתה אוכל. ספור את מספר הפעמים שאתה לועס ונסה להגדיל את המספר הזה עם כל פת.
כך תמנעו מאכילה יותר ממה שאתם צריכים ותרגישו שבעים ומלאים יותר מבלי להרגיש שאתם עומדים להתפוצץ. זה גם עוזר לך לעשות בחירות בריאות יותר לגבי הארוחות שלך ולרדת במשקל.
כמו כן, אכלו לאט יותר כדי להעריך את מה שיש בצלחת שלכם. חשוב באמת לכבד את הדיאטה שלך, ואחת הדרכים לעשות זאת היא להתענג עליה בזהירות רבה יותר.
אולי תאהבו: 7 טריקים לירידה מהירה במשקל
3. אוכלים בצלחת, לא ישר מהאריזה
אכילה ישירות מאריזות עלולה לגרום לנו בקלות לאבד מתינות ולאכול הרבה יותר ממה שאנחנו צריכים בפועל כדי לספק את התיאבון. לכן, ככל האפשר, כדאי לנסות להגיש את האוכל שלנו בצלחת ולאכול בישיבה נינוחה.
4. מחלקים מיכלים גדולים לקטנים יותר
יש אנשים שמוצאים שהכנסת האוכל שלהם במיכלים קטנים עוזרת להם להימנע מאכילת יתר. אז, הרביעי מהטריקים המנטליים האלה הוא להניח את האוכל שלך בשקיות פלסטיק קטנות או מיכלים. זה עוזר לך להרגיש שאתה אוכל את כל המיכל ומספק את המוח גם באופן מסוים.
למשל, חלקו שקית אגוזים - כמו אגוזי מלך, שקדים או בוטנים - לשקיות נוספות או לכלים קטנים יותר. ככה, כשמרגישים חשק למשהו מלוח או רעב בין הארוחות, אפשר פשוט לתפוס שקית קטנה ולאכול את מה שיש בה. זה הרבה יותר טוב מאשר לסיים את כל האגוזים שיש לך בבית.
נקודה חשובה לזכור: אל תאכלו ישירות מאריזה, אלא הגישו את המנה האישית בכלי.
5. טריקים מנטליים: שימו מאכלים בריאים לעין ברורה
טריק מנטלי נוסף לאכילה בריאה ולהימנעות ממצרכים תעשייתיים על בסיס יומי הוא פשוט להציב את המזונות הבריאים ביותר בטווח ראייה ובהישג יד. לשם כך נצטרך לשטוף אותם, לחתוך אותם ולאחסן אותם בדרכים נוחות ופרקטיות.
זה בסדר שיש מגירה מלאה בגזרים לא שטופים ולא מקולף, אבל יש גזרים נקיים שכבר חתוכים למקלות ומאוחסנים בכלי זכוכית זה משהו אחר. כך, הם מוכנים לאכילה מתי שמתחשק לנו. או לבד, עם מעט חומוס או כל רוטב אחר המועדף עלינו.
