ארבעה שילובי מזון כדי לרדת במשקל בקלות
ירידה במשקל היא תמיד אתגר בגלל שינויי הרגלים שאתה צריך בחיי היומיום שלך. האתגר הראשון הוא תמיד לארגן אוכל, כי צריך לבחור מאכלים בריאים ושאוהבים. למרבה המזל, זה אפשרי מאוד. במאמר זה, נראה לך כמה שילובי מזון כדי לרדת במשקל בקלות.
נסו לכלול אותם בתזונה הרגילה שלכם במקום מזון שומני, מעובד ופחות בריא.
1. עוף וצ'ילי: שילובי מזון כדי לרדת במשקל בקלות
הראשון מבין שילובי המזון לרדת במשקל בקלות הוא: מערבבים חלבונים זולים עם מגע חריף. הכמות הקטנה של עוף תגרום לך להרגיש שובע ותעדיף בניית שרירים. במקביל, מזונות חריפים מעוררים ירידה במשקל, על פי מאמר שפורסם בכתב העת הבינלאומי למדעי המזון והתזונה.
כדי באמת להימנע מעלייה במשקל, בחר את החלקים הרזים ביותר. באופן אידיאלי, כדאי לחפש חזה עוף, אבל הרגל והירך גם טובות כל עוד מסירים את העור וחתיכות שומן קטנות.
צ'ילי מכיל קפסאיצין, יסוד המסייע בהפעלת חילוף החומרים בגוף, מאיץ את שריפת השומן ומספק נוגדי חמצון. אם מאכלים חריפים הם לא הקטע שלך, הוסף רק פלפל אחד ללא זרעים למנות שלך.
זה ייתן לו קצת טעם ואת כל היתרונות מבלי לגרום לך לסבול מהתבלין. אפשרות טובה היא לפזר על החזה נגיעה של צ'ילי, מלח ולימון ולצלות אותו. הטעם מאוד ייחודי וטעים.
2. ממרח אבוקדו על לחם מחיטה מלאה מתובל בפלפל קאיין
השני מבין שילובי המזון לירידה במשקל מושלם לארוחת בוקר מהירה וקלילה. בשנים האחרונות האבוקדו הפך לפופולרי יותר מכיוון שהוא עשיר בשומנים בריאים המגנים על העורקים שלך.לחם מחיטה מלאה יעזור לך לרדת במשקל מכיוון שהוא מכיל יותר סיבים מהרגיל. הקפידו לבדוק את התווית ולהימנע ממוצרים שיש בהם קמחים וסוכרים מעודנים בין המרכיבים הראשונים שלהם.
פלפל קאיין מכיל גם קפסאיצין, המספק את אותם היתרונות כמו פלפל. בגלל הטעם שלו, אנחנו לא ממליצים לתבל אותו יותר מדי, כי זה עלול להיות יותר מדי לחיך.
3. תפוח עם חמאת בוטנים וקינמון
לתשוקות באמצע אחר הצהריים כשאתה רוצה משהו קרמי, נסה את האפשרות הזו. השלישי מבין שילובי המזון לירידה במשקל הוא קלאסי.
חמאת בוטנים מכילה שומנים חד בלתי רוויים. היתרון של אלה הוא שהם גורמים לך להרגיש שבע רק במעט. הוא מכיל גם שומנים רב בלתי רוויים המווסתים את האינסולין בגוף.
בנוסף, חומצות האומגה 3 שלו קשורות לירידה טובה יותר במשקל, על פי מחקר שפורסם בכתב העת לביוכימיה תזונתית.
בנוסף, התפוח מספק סיבים, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון המחזקים את גופך.
הקינמון מכיל פוליפנולים המייצבים את רמת הסוכר בדם ומונעים עליות גלוקוז. זה גם מעדיף את שריפת השומן בגלל הקינמאלדהיד שלו, התרכובת שנותנת לו את הטעם האופייני לו.
למרות שלשילוב הזה יש יתרונות גדולים, לא כדאי להגזים. כמו כן, בדוק את התווית של חמאת בוטנים כדי לוודא שהיא אינה מכילה עודף נתרן או כימיקלים.
4. תה ירוק עם נענע וכמה טיפות לימון
האם אתה בדרך כלל שותה קפה כל בוקר? אם כן, אנו מציעים שתחליף אותו לרביעי מבין שילובי המזון כדי לרדת במשקל בקלות.
תה ירוק הוא אחד המשקאות הטובים ביותר עבור אלה המחפשים אורח חיים בריא. הסיבה לכך היא שהוא עשיר בנוגדי חמצון ומקדם בריאות כללית. מה שאתה אולי לא יודע זה שזה גם עוזר לשרוף שומן ומשפר את איכות התאים שלך.
כאשר מוסיפים כמה טיפות לימון לתה ירוק, מאיצים את השפעת הירידה במשקל של הפוליפנולים והפקטין. בינתיים, מנטה עוזרת להפחית את התיאבון שלך ולספק את התשוקה שלך.
חפש שילובים בריאים כדי לקדם ירידה במשקל.
הקפידו תמיד על תזונה בריאה ומגוונת ונסו את השילובים הללו כדי לעורר ירידה במשקל. עם זאת, זכור כי ישנם רבים אחרים שאתה יכול לבחור בהם.
זכור שבנוסף לאכילה נכונה, חשוב לבצע פעילות גופנית באופן קבוע לתוצאות מיטביות ולשיפור הכושר הכללי שלך.
