תזונה בריאה ופעילות גופנית: השילוב המושלם

אכילה בריאה נכונה ופעילות גופנית מספקת חיוניים אם ברצונך לרדת או לשמור על משקל כראוי. עם זאת, לרדת במשקל או להישאר בכושר אין פירושו להקריב את הדיאטה שלך, או להעניש את הגוף שלך בשגרה ספורטיבית אינטנסיבית מדי.

להיפך, מתינות היא המפתח לשמירה על הרגלי חיים בריאים שיחזיקו מעמד לאורך זמן ארוך יותר. זה רק דורש סדר ומשמעת, וכמובן, התייעצות עם אנדוקרינולוג לכל שאלה ספציפית.

כאן, אנו נותנים לך סדרה של הנחיות שיעזרו לך לדאוג לתזונה שלך, אשר, בשילוב עם קצת פעילות גופנית , יהיו האדריכלים להצלחתך!

אכילה לא חייבת להיות משעממת

אמנם אין צורך להיות אובססיבי לגבי התזונה שלנו, אבל בדיקת התוויות עבור כל ערכי המזון התזונתיים יכולה למעשה לעזור לך לטפל בתזונה שלך מבלי שתצטרך לוותר על רוב האוכל שאתה אוכל.

כמובן שמשהו שיש לחתוך מהתזונה הרגילה שלך אם אתה רוצה לרדת במשקל - או סתם לשמור על המשקל - הוא מזונות כמו מאפים או מה שנקרא 'ג'אנק פוד'. עדיף גם לא להתמכר יותר למזון מטוגן.

למעשה, מומלץ להפחית את הצריכה היומית של מזונות המכילים הרבה פחמימות, כמו אורז, לחם ופסטה.

כדאי לאכול הרבה פחות מהם, להימנע משימוש ברטבים, ובמקום זאת, להכניס יותר ירקות וחלבונים דרך ביצים, טונה, הודו, עוף, בקר ובשר חזיר, בין שאר המזונות.

למשל, בארוחת צהריים או ערב תוכלו לעצב את הצלחת המושלמת. בחצי ממנו יש ירקות, ואת החצי השני אפשר לחלק לשניים. האחד צריך לכלול מזונות עשירים בפחמימות והשני עשיר במזונות חלבונים.

נקניקיות זה לא רעיון רע. לדוגמה, חזה הודו מופחת במלח ואינו מכיל שומנים. זהו מקור נהדר לחלבון זה, וזה גם מזון מאוד תכליתי. אתה יכול לקבל את זה גם בסלטים וגם במתכונים הרפתקנים אחרים.

באופן דומה, אתה יכול לקבל תפוחי אדמה אפויים עבור חלק הפחמימות של הצלחת שלך. אלה, עם מעט שמן זית כרוטב, יוסיפו נופך עסיסי יותר לכל מנה.

לבסוף, מומלץ לכלול חתיכת פרי אחת או שתיים בכל יום. חשוב שיהיה פירות מכיוון שהם יכולים להיות חיוניים לבריאות טובה.

האמת על ספורט

חשוב לציין שללא פעילות גופנית כלשהי, שום סוג של דיאטה לא יעבוד. אכילה בריאה ופעילות גופנית, השילוב המושלם, באמת הולכים יד ביד.

זה לא מומלץ רק כאשר מנסים לשמור על משקל אופטימלי. זה גם חיוני אם ברצונך להימנע ממחלות לב וכלי דם כגון סוכרת, יתר לחץ דם ודיסליפידמיה. מחקר שנערך על ידי בית החולים universitario de san juan (alicante) מאשר זאת.

אם אתה מאלה שכבר מתאמנים באופן קבוע, אתה יכול לבחור בשר חזיר מבושל לארוחות שלך. חלק מהבשר מבושל, בעוד שהוא מכיל 90% בשר, הוא עשיר בחלבון, דל בשומן, מופחת במלח, ואינו מכיל תוספת סוכר.

כמו כן, אם אתה לא אוהב בשר חזיר, אתה יכול לבחור בחזה הודו או חזה עוף. יש לך הרבה אלטרנטיבות לבחירה!

אכילה בריאה ופעילות גופנית לא חייבים להיות משעממים

אם תעקבו אחר ההנחיות הללו ותישארו עקביים, תהיו בטוחים שתיצור הרגלים בריאים שתוכלו לדבוק בהם לכל החיים. אתה רק צריך קצת כוח רצון וסבלנות. התוצאות עשויות לקחת זמן, אך תהיו בטוחים שבטווח הארוך תוכלו להבחין בהן.

בנוסף לפעילות הגופנית והמזונות המומלצים שכבר דיברנו עליהם, תוכלו למצוא טיפים רבים נוספים ברשת. אלה יעזרו לך לנהל אורח חיים בריא. הם גם יתנו לכם רעיונות חדשים להכנת מנות מקוריות שיהוו תענוג לחיך.

עכשיו כשאתה יודע מה לעשות, אין לך תירוץ לא לשנות את השגרה שלך לשגרה הרבה יותר בריאה. לטפל בעצמך מעולם לא היה כל כך קל... או כל כך טעים!