תרגילי קיגל לגברים

למרות שתרגילי קיגל לגברים אינם ידועים כמו אלו לנשים בהריון, כל אחד יכול לעשות אותם. תרגילי קיגל לגברים אינם שונים מאלה לנשים ומציעים את אותם סוגי הטבות.

תרגילי קיגל משמשים לחיזוק רצפת האגן. זה יכול לעזור במניעת בריחת שתן או מעיים. כמו כן, במקרים בהם הבעיה כבר קיימת, לנסות להקל עליה או לפחות לעצור את התפתחותה. בנוסף, הם יכולים לשפר את חיי המין של אדם.

היתרונות של תרגילי קיגל לגברים

תרגילי קיגל מועילים מאוד לגברים. לחיזוק שרירי רצפת האגן יש מספר יתרונות. מצד אחד, הוא מחדד את שרירי רצפת האגן, מה שעוזר למנוע או לשפר את בריחת שתן.

הם יכולים להיות מועילים במיוחד לגברים לפני ואחרי הסרת ערמונית כירורגית. כמו כן, במקרה של סוכרת ופעילות יתר של שלפוחית השתן. במצבים אלו שרירי רצפת האגן חלשים. לפיכך, כל מה שתעשה כדי לחזק אותם יועיל מאוד.

מצד שני, תרגילי קיגל מתערבים בשרירים המעורבים בקיום יחסי מין. במקרה של גברים, הם יכולים לסייע בטיפול בהפרעות זיקפה ולמנוע שפיכה מוקדמת. כמו כן, הם יכולים להעצים אורגזמות.

איך מזהים את שרירי רצפת האגן?

חיוני לזהות תחילה את שרירי רצפת האגן כדי להיות מסוגלים לבצע תרגילי קיגל בצורה נכונה. זה מאוד פשוט. אתה פשוט צריך לעצור את זרימת השתן ולהדק את השרירים שבהם אתה משתמש כדי למנוע מעבר גזים.

בעזרת התרגיל הפשוט הזה, תוכל לזהות את חלקי הגוף המעורבים. בנוסף, אם תשימו לב שאתם בקושי מצליחים לעצור את זרימת השתן כשאתם עושים זאת, גם אתם תהיו מודעים לצורך שלכם להפעיל אזור זה.

לאחר שתזהה את שרירי רצפת האגן, תוכל לבצע את התרגילים בכל תנוחה. עם זאת, הכי קל לעשות אותם בשכיבה.

איך לעשות תרגילי קיגל

קל מאוד לעשות תרגילי קיגל. למעשה, אתה לא צריך שום סוג של ציוד או מכונה כדי לעשות אותם. מספר מפגשים קצרים ביום מניבים תוצאות מצוינות.

ברגע שגבר איתר את שרירי רצפת האגן שלו, הוא צריך ללחוץ (לחקות את מה שהוא צריך לעשות כדי להכיל שתן וגזים) למשך כמה שניות (עד חמש) ואז להירגע. זה תרגיל קיגל. עדיף לעשות בין 10 ל-20 חזרות עד שלוש או ארבע פעמים ביום.

בנוסף, חשוב לנשום כרגיל בזמן שאתה עושה אותם ולהימנע מעצור את הנשימה. כמו כן, חיוני ללחוץ חזק, לדמיין שהשריר שלך מתרומם. הימנע מהזזת שרירי הישבן, הירכיים או הבטן.

האם תרגול זה יכול לשפר את חיי המין שלך?

אחד היתרונות הגדולים של תרגילי קיגל הוא שהם יכולים לשפר משמעותית את חיי המין של גברים ונשים כאחד. כמו כן, הם עשויים להועיל לבעיות מסוימות בתפקוד המיני של גברים.

בהקשר זה, מחקר מצביע על כך שתרגילי קיגל לגברים משפרים את תפקוד הזקפה, בקרת השפיכה ועוצמת האורגזמה. במחקר הספציפי הזה, גברים עם דלקת ערמונית כרונית ותסמונת כאבי אגן כרוניים (הידועה גם בשם דלקת ערמונית כרונית לא חיידקית) הרוויחו מהן הכי הרבה.

אנשי מקצוע רפואיים מסכימים להמליץ על תרגילי קיגל לגברים עם בעיות זיקפה. הסיבה היא שהם מחזקים את שריר הבולבוספוגיוס, המאפשר לפין להתמלא בדם בזמן זקפה, לשאוב בזמן שפיכה ולרוקן את השופכה לאחר מתן שתן.

אתה חייב לעשות אותם באופן קבוע

בין אם כאמצעי מניעה או כתרופה, תרגילי קיגל מועילים לגברים שעושים אותם באופן קבוע. בהתחשב כמה קל לעשות אותם וכמה מעט זמן הם לוקחים, המאמץ שווה את זה.

למעשה, אתה יכול לעשות אותם לצד כל שגרה מבוססת אחרת (כגון צחצוח שיניים). לפיכך, הם לא רק עוזרים לשפר את השליטה על הסוגרים אלא גם להפחתת תפקוד הזקפה ולמניעת שפיכה מוקדמת. אלו שלוש בעיות נפוצות אצל גברים בגיל מבוגר.