האם הליכה אחרי אכילה בריאה?
להליכה יתרונות בריאותיים רבים. זוהי תרגיל פשוט ששומר על בריאות הלב, מסייע בשריפת קלוריות ויכול לשפר את מצב הרוח. עם זאת, האם הליכה לאחר אכילה בריאה? בעוד שמחקרים מסוימים מצביעים על כך, אחרים מפקפקים בכך.
במאמר זה, אנו משתפים אתכם בהשפעות האפשריות של הליכה לאחר אכילה, מנהג נפוץ שנראה שיש לו יתרונות וחסרונות כאחד. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד!
היתרונות האפשריים של הליכה לאחר אכילה
הליכה היא תרגיל בעל השפעה נמוכה שתוכל לשלב בקלות בשגרת היומיום שלך. לפעמים, אנשים מטיילים אחרי האוכל. כמה מחקרים מצביעים על כך שזהו הרגל מועיל מאוד עבור הגוף שלך. להלן, גלה את היתרונות הללו!
1. זה יכול לעזור בהורדת רמות הסוכר בדם
נקודת מפתח בטיפול בסוכרת היא פעילות גופנית סדירה. ניסוי מבוקר עם חולי סוכרת מסוג 2 מצא כי רמות הסוכר של אלה שהלכו אחרי הארוחות העיקריות שלהם היו נמוכות מאלה של החולים שהלכו רק פעם אחת ביום.
התוצאות של מחקר זה מצביעות על כך שהגבלת פחמימות והליכה קצרה של כ-10 דקות לאחר כל ארוחה יכולים לעזור להפחית את הסבירות לעליות מוגזמות ברמת הסוכר בדם.
מחקר נוסף שפורסם בכתב העת Diabetes care מראה שהתקפי הליכה קצרים ולסירוגין של הליכה לאחר הארוחה נראים כדרך יעילה לשלוט בהיפרגליקמיה לאחר ארוחה אצל אנשים מבוגרים.
לעומת זאת, מאמר שפורסם בכתב העת The journal of nutrition קובע כי להליכה מתונה לאחר ארוחה אין השפעות מועילות על גליקמיה בקרב מבוגרים עם פנוטיפ בסיכון למחלות לב וכלי דם.
קרא מאמר זה: 7 דרכים לשלוט ברמות סוכר גבוהות בדם
2. זה טוב לבריאות הלב
פעילות גופנית ממלאת תפקיד חשוב בשמירה על בריאות הלב. הליכה מדי יום יכולה להוריד את הסיכון למחלות לב. למעשה, על פי מחקר בכתב העת Current opinion in cardiology, הליכה מועילה לבריאות הלב וכלי הדם, מחזור הדם ולחץ הדם.
לפיכך, נראה כי הליכה לאחר אכילה היא דרך טובה לטפל בלב שלך. ארגון הבריאות העולמי (WHO) קובע שילדים ונוער בגילאי חמש עד 17 צריכים לצבור לפחות 60 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית עד נמרצת מדי יום, בעוד שמבוגרים בגילאי 18-64 צריכים לעשות לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית. פעילות גופנית במהלך השבוע (כ-30 דקות ביום).
3. זה עשוי לשפר את העיכול
כמאמר בכתב העת Biomed research international states, הליכה לאחר אכילה יכולה לשפר את העיכול הודות להשפעות האנטי דלקתיות של פעילות גופנית. כשאתם מתאמנים, אתם עוזרים להפחית את השומן הקרביים של הגוף ושינויים מטבוליים של שומנים וגלוקוז שיכולים להפחית מצבי דלקת.
בנוסף, מומחים מאמינים שפעילות גופנית מקלה על מעבר מעיים כתוצאה משיפור בעיכול המזון ובספיגה של חומרים, כך עולה ממחקר שפורסם ב- World journal of clinical cases.
למרות מחקרים אלו, עלינו להדגיש כי יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר את היעילות של פעילות גופנית בשיפור העיכול.
תופעות לוואי אפשריות
אין הרבה עדויות לתופעות הלוואי של הליכה לאחר אכילה. עם זאת, חלק מהאנשים חווים תסמינים מטרידים. להלן נפרט את כולם.
1. אי נוחות בבטן
חלק מאי הנוחות הללו כוללות הפרעות עיכול, בחילות, הקאות, נפיחות בבטן, גזים, שלשולים וכאבים. זה נובע מצריכת פחמימות גבוהה או בעיות בעיכול של מזונות שנאכלו לאחרונה. כדי להימנע מכך, יש להמתין 30 דקות לפני ההליכה.
2. ריפלוקס גסטרווושטי
על פי מחקר על "השפעת אורח החיים בחולים עם מחלת ריפלוקס קיבה ושט", פעילות גופנית עלולה לעורר תסמינים של ריפלוקס (צרבת וחזרת חומצה). על פי המאמר, ככל שהפעילות הנפשית אינטנסיבית יותר, פרקי הריפלוקס תכופים יותר.
כדאי לקרוא גם: תסתכל על ששת היתרונות של הליכה מדי יום
טיפים להליכה לאחר אכילה
כדי לקצור את היתרונות הפוטנציאליים של הליכה לאחר אכילה, כדאי לשקול ליישם את העצות הבאות.
- כפי שהסבירו מחקרים קודמים, מומלץ ללכת בין 10 ל-15 דקות לאחר כל ארוחה עיקרית ביום. למעשה, זה מאפשר לך לעמוד ברמות הפעילות הגופנית המומלצות של ארגון הבריאות העולמי.
- ללכת בזריזות. ריצה וריצה אינם תרגילים מומלצים לאחר אכילה. מכיוון שהם אינטנסיביים, הם יכולים לעורר ריפלוקס חומצי או אי נוחות בבטן.
- המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן של משרד הבריאות והשירותים האמריקני (HHS) קובעים שהליכה מהירה היא הליכה של שלושה קילומטרים לשעה או יותר מהר, אך לא הליכה במרוץ, ומבלי לייצר שינויים משמעותיים בנשימה או בקצב הלב.
- להיות נוח הוא המפתח להנאה מהטיולים שלך. לכן, עליך לנסות ללבוש בגדים רפויים ונעליים התומכות בעקבים שלך.
- לבסוף, חשוב מאוד לשתות מים כדי לשמור על לחות.
תגובת הגוף שלך להליכה לאחר האכילה תהיה תלויה בגורמים כמו בריאות, מצב גופני ועד כמה אינטנסיביות ההליכות שאתה עושה. אם יש לך מחלה קודמת, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך כדי לאשר אם אתה כשיר להתחיל שגרת פעילות גופנית מתונה או בעצימות גבוהה.
