שרירי בטן נהדרים עם הטכניקה ההיפופרסית
טכניקת הלחץ היא דרך מצוינת לחטב את שרירי הבטן. כשמדובר בירידה במשקל, אזור הבטן נוטה להיות אחד החלקים הקשים ביותר לעבוד עליהם; יותר שומן נוטה להצטבר כאן מאשר בכל חלק אחר בגוף.
אנשים מוצאים שגרות שונות של שרירי הבטן במשך שנים כדי לגוון ולרדת במשקל. עם זאת, מומחים בנושא הבהירו שפעילות גופנית אירובית ותזונה בריאה חיונית להשגת התוצאות הטובות ביותר.
אנו רוצים לחזק את דופן הבטן עם תרגילים המתמקדים במיוחד בקבוצת שרירים זו. עם טכניקת היפרפרסיה בבטן, אנחנו יכולים לעשות בדיוק את זה.
מהן בטן דיכאונית?
הם אוסף של תנוחות וטכניקות נשימה שיתנו לך תוצאות מצוינות בכל הנוגע להקטנת וחיטוב אזור הקיבה.
מחקר זה שנערך בשנת 2017 מגדיר אותם כתרגילים המבוססים על תנוחות סטטיות או דינמיות המעוררות תגובות ברמת ניהול שרירי היציבה והנשימה.
תרגילים אלו מחזקים את שרירי הבטן והגב התחתון בטכניקה הכוללת כיווץ הסרעפת תוך עצירת הנשימה. זה יוצר לחץ פנימה ומפעיל את רצפת האגן ודפנות הבטן. ההבדל בין זה לבין טכניקות מסורתיות הוא בלחץ המופעל על אזור הבטן והאיברים הפנימיים.
ראו גם: 4 שייק תפוחים מרהיבים לבטן שטוחה
מהם היתרונות של הטכניקה להורדת לחץ דם בבטן?
התעמלות לחץ דם היא מחמאה מצוינת לקרש ולתרגילים אחרים לעבודה באזור קשה זה. מחקר מקוון שכותרתו "סקירה של היסודות התיאורטיים של התעמלות בטן נמוכה" מסביר כי תעשיית הכושר מחפשת כל הזמן חידושים וצורות אימון חדשות.
הצורך להתעדכן מוביל פעמים רבות מאמנים למידע על שיטות אימון מסוימות שאמנם עשויות לעבוד בפועל, אך חסרות בסיס תיאורטי מוצק. כלומר, הקונצנזוס הנוכחי הוא שיש צורך במחקרים נוספים המתמקדים ביתרונות של תרגילים אלו עבור הבטן.
טכניקה זו דורשת קצת יותר מאמץ, אבל התוצאות שוות את זה.
היתרונות העיקריים שלו כוללים:
- מפחית ומחדד את הקיבה.
- מתקן יציבה ומשפר שיווי משקל.
- מחטב את שרירי הבטן-פרינאל.
- מפחית מתח וחרדה.
- מונע כאבי עצמות ערווה, בקע וצניחות (עקירה של האיברים).
- מפחית כאבי גב תחתון.
- מחזק את רצפת האגן ושליטה בבריחת שתן.
- משפר ביצועים גופניים ומונע פציעה.
איך אני עושה תרגילי הלחץ לבטן מושלמת?
כדי לבצע את התרגיל הפשוט הזה, חשוב להבין שהם מורכבים מהשלבים הבאים: תנוחת התחלה, שאיפה, עצירת נשימה-במהלכו מנסים להרים את הסרעפת (15-30 שניות) ונשיפה. אך לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עליך לשנות מיקום במהלך כל אחד מהשלבים.
עמדת מוצא
- כדי להתחיל, עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים וכופף מעט את הברכיים.
- הטה את פלג הגוף העליון שלך קדימה, ויוצר מעגל עם הידיים שלך ממש כאילו אתה מחבק מישהו.
- שמור על גב ישר והסתכל ישר קדימה.
לשאוף
- החזק את עמדתך ונשום פנימה, מנסה להרחיב את החזה שלך ככל האפשר.
- כשאתה מרגיש שהבטן שלך נכנסת פנימה, התרכז והחזק לכמה שניות.
לעצור את הנשימה
- אולי החלק הכי קל, אבל לא לכולם. כל מה שאתה צריך לעשות במהלך שלב זה הוא להתמקד בעצירת נשימתך למשך 10 עד 15 שניות.
לנשוף
- נשפו לאט כשאתם חוזרים למצב טבעי.
- נסו לשמור על קצב יציב, תנוחו 20 שניות ואז חזרו על הפעולה.
טיפים לתוצאות הטובות ביותר
אמנם הטכניקה הזו הפכה מפורסמת בכך שהיא עוזרת לאנשים לקבל את שרירי הבטן המושלמים, אבל חשוב להבין שזו לא תרופת פלא או טריק קסם.
לקבלת התוצאות הטובות ביותר עם טכניקת הלחץ, זכור את העקרונות הבסיסיים הבאים:
- התמקד בביצוע כל שלב כמו שצריך, שמירה על היציבה הנכונה כדי למנוע פציעה או סיבוכים אחרים.
- אם יש לך ספקות, התייעץ עם מאמן מקצועי.
- תצטרך להיות עקבי; זה חשוב מאוד.
- הזמן הטוב ביותר לעשות אותם הוא בבוקר. אל תעשה את התרגילים האלה אחרי האוכל או ממש לפני השינה.
- לא תראה תוצאות רק עם יום אחד של תרגול, אבל אחרי חודש אתה בהחלט תבחין בהבדל.
- כדאי להתייעץ עם תזונאי לפני תחילת דיאטה. הם יכולים לתת עצות על סמך המאפיינים האישיים של כל אדם.
האם אתה מוכן לאתגר? נסה את התרגילים הללו באמצעות טכניקת היפרופרסיה בבית ושלב אותם עם אורח חיים בריא עבור שרירי הבטן המושלמים.
