7 תרגילים כדי להשיג מותניים גוזם תוך זמן קצר
למה אנחנו מקבלים ידיות אהבה?
שני הגורמים העיקריים הגורמים להצטברות שומן בגוף הם דיאטה ופעילות גופנית. הוכח ששגרת פעילות גופנית טובה ותזונה בריאה יכולים לעזור להסיר קילוגרמים עודפים, כפי שהראה מחקר זה שבוצע על ידי אוניברסידאד דה לה פרונטרה, בצ'ילה.
עם זאת, ישנן סיבות אחרות שגורמות גם לאותן ידיות אהבה ידועות לשמצה ושנואות.
אלה עשויים לכלול תפקודי איברים, חוסר שינה (כפי שהראה מחקר זה מ- Universidad Nacional Autonoma במקסיקו), או בעיות הורמונליות, כפי שהראה מחקר זה מאיגוד בלוטת התריס האירופי. המאמר הבא מסביר 7 תרגילים נהדרים שעשויים לעזור לך לקצץ את המותניים תוך זמן קצר.
7 תרגילים לגוזם מותניים
1. קרשים
קרשים הופכים פופולריים יותר ויותר. למרות שהם מתמקדים בבטן הבטן, הם גם מפעילים את כל שרירי הגוף שלך. סוג ההכשרה המתמקד בתחום זה נקרא "הליבה", כפי שנאמר במחקר זה שנערך על ידי אוניברסיטת מיגל הרננדס (אלצ'ה, ספרד).
- הקרש מתחיל מהקרקע, פונה כלפי מטה, כאשר המרפקים והבהונות תומכים במשקל הגוף.
- הגוף כולו צריך להיות ממוקם ישר ומיושר כדי לבצע את התרגיל כראוי.
- עליך לשמור על מיקום זה למשך מספר שניות ולחזור עליו מספר פעמים בסטים שלך. לכן, עליך להגדיל את הסטים ואת משך הזמן שלך.
בקר במאמר זה: הקרש: תרגיל בטן נהדר לכל הגוף
2. מטפסי הרים
ממצב הקרש, אך עם ידיים מתוחות, אתה יכול להגביר את חילוף החומרים שלך ולהגביר את איבוד השומן סביב המותניים שלך עם תרגיל אחד פשוט.
- זזו כאילו אתם מנסים לרוץ או לטפס בעודכם נשארים באותה תנוחה.
- לשם כך, הביאו את הברכיים אל המרפקים בתנועה רציפה אחת.
- התרגיל הזה נהדר מכיוון שהוא משלב חיטוב ותרגילי לב וכלי דם.
3. פיתולי תא המטען
אם אתה רוצה מותניים דקים, אתה צריך לשמור על צדי הגו שלך גמישים ככל האפשר ולהכניס אותם לתנועה מתמדת.
- כדי לעשות זאת, עליך למתוח את כל פלג הגוף העליון שלך כאילו אתה תופס משהו. לפי מחקר זה שבוצע על ידי אוניברסיטת מלאגה, ספרד, אם עושים זאת היטב הם יכולים להיות יעילים בהימנעות מהתכווצויות.
- אתה יכול לעשות את התרגיל הזה על ידי התיישבות על כיסא ומתיחה של הידיים לכיוון הרצפה כאילו אתה תופס משהו.
- חזור על מתיחות אלו משני הצדדים לאורך היום בכל הזדמנות אפשרית.
4. פיתולים אופקיים למותן גוזם
אתה יכול לעשות פיתולים אופקיים כדי לשמור על המותניים בתנועה. סובב את עצמך כאילו אתה מסתובב לאחור מבלי להזיז את הירכיים.
אתה יכול לעשות את התרגיל הזה עם הידיים על המותניים או על ידי שימוש בגומייה. כמו כן, בחדרי כושר מסוימים, ישנם מכשירים ספציפיים המיועדים לתרגיל זה.
5. ברכיים עד מרפקים
עומדים עם הידיים מאחורי הראש והרגליים מופרדות מעט, הרם ברך אחת כלפי מעלה לכיוון המרפק הנגדי. חזור על התרגיל, לסירוגין בשני הצדדים.
אתה יכול לשנות את התרגיל הזה על ידי שכיבה והסתכלות לעבר התקרה. אם אתה עושה את התרגיל בשכיבה, אתה מתאמן על שרירי הבטן שלך אפילו יותר.
6. קפיצה
כדי לשרוף את האזורים השומניים העקשניים ביותר, אתה צריך לעשות איזושהי פעילות גופנית קרדיווסקולרית על בסיס שבועי. תרגילי שרירי בטן אינם מספיקים להפחתת שומן. הם דווקא עוזרים להילחם ברפיון.
- על מנת להתחיל לשרוף שומן, ניתן לבצע תרגיל פשוט אך מתיש כמו קפיצה. אתה יכול לקפוץ בחבל, לקפוץ על טרמפולינה, או פשוט לקפוץ. זה גם עוזר לסוציאליזציה, כפי שהראה מחקר זה מאוניברסיטת בורגוס, ספרד.
- עם זאת, אתה תמיד צריך לקפוץ עם יציבה טובה, לשמור על גב ישר וברכיים כפופות.
- תמיד קפץ לאחור בעדינות, כאילו אתה נוחת על משהו רך. אתה תמיד צריך לעשות את הנחיתה הזו על קצות האצבעות, לנסות לעשות כמה שפחות רעש.
קראו גם: 8 תרגילי חיטוב הגוף בבית
7. ריקודי בטן
לבסוף, אנחנו לא יכולים לשכוח להזכיר ריקוד שמתמקד בהזזת המותניים.
ריקודי בטן הוא ריקוד מזרח תיכוני מסורתי הידוע במגוון רחב של גמישות באזורים שונים בגוף. החלק העיקרי הוא האגן השולט בתנועות המותניים והירכיים וכו'.
ריקודי בטן היא צורת פעילות גופנית פופולרית הכוללת שילוב של חיטוב שרירים ופעילות גופנית קרדיווסקולרית.
זה עשוי לעזור לך לרדת במשקל, לשפר את הגמישות, לחזק את שרירי הבטן, ובעיקר לקצץ את המותניים שלך.
לעולם אל תשכח שלא משנה כמה תעשה פעילות גופנית, אם היא לא מלווה בתזונה נכונה, לא תשים לב לתוצאות. כמו כן, לעולם אל תשכח תמיד לשמור על עצמכם רטובה היטב.
