חמישה תרגילים יעילים להפחתת גזים

האם אתה מחפש תרגילים להפחתת גזים ובכך לא להרגיש את אי הנוחות באזור הבטן? במקרה כזה, המשיכו לקרוא את מה שאנחנו הולכים לספר לכם על הנושא הזה.

גזים נוצרים במערכת העיכול כאשר אתה בולע אוויר וכאשר חיידקים מגיעים למזון לא מעוכל. הגוף מוציא גזים כדי למנוע הצטברות, אך לפעמים הגז נשמר וגורם לכאב.

זה גם נוטה לגרום לנפיחות בבטן ולהתכווצויות, שהן באמת מאוד מאוד כואבות ומציקות. עם זאת, אפשר להקל על אי הנוחות עם הרגלים פשוטים מאוד.

בנוסף, ישנם מספר תרגילים שתוכלו לעשות על מנת להקל על התסמינים ולנקות את אזור הבטן תוך זמן קצר. בוא נראה אותם למטה.

1. רכיבה על אופניים כדי להפחית גז

רכיבה על אופניים בחוץ או רכיבה על אופניים -סטטית- בבית היא עזרה גדולה, מכיוון שהיא ממריצה את מערכת העיכול ומאפשרת הוצאת גזים בקלות רבה יותר. זה נובע מסוג התנועה שהגוף עושה בזמן על האופניים.

2. הליכה כדי להפחית גזים

חוסר תנועה, רפיון ואפילו פעולת גלגול לכדור עלולים להועיל כשמדובר בסילוק גזים. לכן, אחד התרגילים הטובים ביותר להעלמת גזים הוא הליכה.

הליכה היא אימון אירובי המקדם את תנועתיות המעיים ומסייע בפירוק בועות גז. במיוחד אם זה נעשה בקצב מהיר, תוך כדי נשימה דרך האף עם ראש גבוה וכתפיים לאחור.

3. תרגילי בטן

תרגילי בטן גורמים לשרירי הבטן להתכווץ ולהירגע, ולבטל גזים. הם עוזרים להעביר גזים ביעילות דרך מערכת העיכול.

הדרך הטובה ביותר היא לשכב על הגב על מזרן, לכופף את הברכיים בזווית של 45 מעלות, ולהניח את הידיים מאחורי הראש.

כאשר אתה שואף, הרם את הראש, הצוואר והכתפיים תוך הידוק שרירי הבטן.

ודא שאתה נותן לשרירי הבטן שלך לעשות את העבודה בשבילך, אל תכריח או תקשה את הצוואר. הורד את הראש ונשוף. חזור 12 עד 15 פעמים.

4. תנוחות יוגה להפחתת גזים

תנוחות יוגה רבות או אסאנות יכולות לעזור להפחית גזים.

תנוחת משחררת גזים או פאוונמוקטאסנה

שכב על הגב והקרב את ברך ימין אל החזה. שזר את האצבעות שלך בחלק העליון של הברך כדי לשמור שהיא תלחץ אותה נגדך. הרם את הראש ונסה לגעת בברך עם האף.

נסה לעצור את הנשימה ולהישאר כך במשך 10 עד 20 שניות. לאחר מכן, שחרר את התנוחה ויישר את הרגל, חזור עם הרגל השנייה.

תנוחת קוברה

שכב על הבטן והרחיב את הרגליים עם קצה הבהונות נגד המזרן, והידיים שלך שטוחות על הרצפה מתחת לכתפיים.

לחץ את כפות הרגליים, הירכיים ועצם הערווה שלך אל המחצלת, הרחיב את הידיים עד שהחזה שלך התרומם מהמזרן גבוה ככל האפשר, מבלי להרים את פלג הגוף התחתון מהשטיח.

הדקו את העכוז ואת החלק הקטן של הגב, ואת השכמות לאחור. החזיקו בתנוחה זו למשך 15 עד 30 שניות, הנשימה שלכם צריכה להיות חלקה ונורמלית, ולאחר מכן חזרו לעמדת ההתחלה.

חזור על עד 5 פעמים, עד שהמתח הבטן נרגע.

5. ישיבה על הקרקע עם הברכיים לחזה

עוד אחד מהתרגילים הטובים ביותר להעלמת גזים הוא פשוט לשבת על הרצפה (או משטח ישר) כשהברכיים מורמות לכיוון החזה - כל עוד זה לא גורם לך לכאב - ולהתחיל להתנדנד קדימה ואחורה בעדינות.

אתה יכול להשלים את התרגיל הזה על ידי חיבוק הברכיים ולאחר מכן לעקוב אחר עיגולים, השענת שתי הרגליים על צד ימין ולאחר מכן קירובן אל החזה, ולאחר מכן השענתן שמאלה.

גורמים לגזים בבטן

ישנם גורמים רבים הגורמים לעודף גזים, חלקם הרגלים שניתן לשנות.

• אוכלים מהר מאוד או מדברים בזמן האוכל. זה מוביל לבליעת יותר אוויר מה שגורם לגזים.
• אכילת מזון קשה לעיכול שעלול להוביל להצטברות גזים, כגון: קטניות, מוצרי חלב מלאים, מזון עשיר בסיבים וירקות מסוימים.
• לא ללעוס מזון ביסודיות.
• שתיית משקאות קלים או משקאות מתוקים מאוד.
• בעל אי סבילות מסוימת למזון.
• תרופות או אנטיביוטיקה.

• מצבים כמו: תסמונת המעי הרגיז, עצירות, דיספפסיה וטימפניט.

כיצד להימנע מהצטברות גז

חיוני לנקוט בכמה אמצעים פשוטים כדי למנוע הצטברות גזים בזמן האכילה:

• אכלו לאט ולעסו היטב את האוכל שלכם. פעולה זו תוביל לעיכול איטי יותר מבלי שהמזון יתסס בקיבה, מה שמוביל בדרך כלל ליותר גזים.
• הימנע מלעיסת מסטיק או עישון, שכן שניהם מגבירים את ייצור הגזים במעי.
• הפסק להשתמש בממתיקים מלאכותיים מכיוון שהם מעכבים את העיכול.
• הכנס להרגל לשתות תה צמחים או עשבי תיבול לאחר אכילת ארוחת צהריים או ערב, מכיוון שהם עוזרים מאוד לעיכול. המומלצים ביותר הם: קמומיל, לימון ורבנה, נענע, אניס.

• התייעץ עם איש מקצוע רפואי אם יש לך גזים ותסמינים אחרים כגון כאבי בטן או פי הטבעת, צרבת, בחילות או הקאות.

לבסוף, הקרן הבינלאומית להפרעות תפקודיות במערכת העיכול ממליצה תמיד לפנות לרופא במקרה של גזים חוזרים על מנת לשלול בעיות נלוות אחרות.