למד על היתרונות הגדולים של טיולים יומיומיים
אורח חיים בישיבה מרמז על נטייה לסבול ממחלות רבות כגון סוכרת, בעיות לב וכלי דם וכו'. לכן, חיוני לקחת לפחות הליכה יומית אחת.
רק לזוז עוד קצת זה מספיק כדי לגרום לגוף שלך לעבוד קצת יותר טוב. בנוסף, אתה תרגיש טוב יותר בעצמך, ותבחין בהבדל מלשבת בשקט כל היום.
עם זאת, חשוב לזכור שכדי ליהנות מהיתרונות של פעילות גופנית קטנה, תצטרך להיות עקבי. עם קצת מאמץ, לא תהיה לך בעיה ליצור הרגלים בריאים יותר.
למה הליכה טובה לך
אחת הדרכים הטובות ביותר ליצור הרגלי פעילות גופנית בריאים יותר היא הליכה של 20 עד 30 דקות ביום.
כמו כן, תמיד כדאי לזכור להתחמם כמו שצריך לפני שמתחילים. כך תמנעו מכל פציעה אפשרית. כמובן אל תשכחו לשתות את הכמות הנכונה של מים!
כשאתה מחליט להתחיל להתאמן, אתה בהחלט צריך לשים לב לגוף שלך. אם אתם מרגישים עייפים מכדי לסיים, אל תגזימו וקחו הפסקה.
אתה יכול לנסות לעשות הפסקות כל כמה דקות כדי להקל על הגוף שלך. זכרו שזה יהיה תהליך מתמשך.
אם אתה מרגיש שאתה מסוגל לעבור לשלב הבא, שוחח עם מומחה לפני קבלת ההחלטה. חשוב שאנשים ידעו את גבולותיהם בהתאם לגילם, למשקלם ולמצבם הגופני.
בדרך זו, תוכל להתאמן ללא סיכון לפציעה . אם יש לך מצב רפואי, חשוב לראות את הרופא שלך לפני שאתה מתחיל להתאמן. הרופא שלך יגיד לך מהי התרגיל הטוב ביותר עבורך.
רוצה לדעת עוד?: 4 יתרונות של הליכה יומיומית
היתרונות העיקריים של טיולים יומיומיים
השינויים הפיזיים והרגשיים של התגברות על אורח חיים בישיבה על ידי הליכה יומית יכולים לכלול את הדברים הבאים:
- לפי מחקר שפורסם בכתב העת Current opinion in cardiology, להליכה יש השפעה מועילה על בריאות הלב וכלי הדם. בהקשר זה ועל פי מחקרים, פעילות זו מסייעת לשיפור זרימת הדם ולחץ הדם. בנוסף, יכולה להיות לכך השפעה חיובית על רמת הטריגליצרידים וכולסטרול HDL.
- מחקר בכתב העת Arteriosclerosis, פקקת וביולוגיה של כלי הדם הראה שהליכה יכולה להפחית את הסיכון לסוכרת.
- אתה גם תשרוף קלוריות, מה שיעזור לך לרדת במשקל בצורה הכי בריאה שיש. זכור שלא רק תפחית שומן, אלא גם תחזק את השרירים שלך.
- כמו כן, תמנע כל בעיות בגפיים.
- יהיה לך פחות סיכוי ללקות בסוכרת מכיוון שתהיה לך רמות סוכר נמוכות בדם.
- מצד שני, תוריד את רמות הכולסטרול שלך ותשרוף קלוריות מה שיעזור לך לרדת במשקל בצורה הכי בריאה שיש. זכור שאתה לא רק תשרוף שומן אלא גם תחזק את השרירים שלך.
- זמן קצר לאחר שתתחיל ללכת, תבחין שיש לך יותר אנרגיה במהלך הפעילות היומיומית שלך. בנוסף, על פי מחקר שפורסם בכתב העת למדעי הסביבה האינטגרטיביים, הליכה, במיוחד בחוץ, יכולה לעזור לשפר את מצב הרוח שלך.
- כמו כן, מערכת העיכול שלך תשתפר, שכן מחקרים מראים שהליכה לאחר אכילה מקדמת את העיכול בכך שהיא מקלה על מעבר המזון מהקיבה למעי הדק.
- הליכה יומית גם תעזור לך להיפטר ממתח מסוים. על פי מחקרים מסוימים, גם לא יהיו לך בעיות שינה, שכן תהיה לך הוצאה אנרגטית גבוהה יותר, ותוכל להירדם טוב יותר.
האם ידעת? ריצה עוזרת לך להילחם ברגשות שליליים
התחילו ללכת היום!
על מנת לנצל עד תום את היתרונות הללו, הדבר היחיד שעליכם לעשות הוא ללבוש את הלבוש המתאים ולזכור כי יש צורך למתוח גם כאשר אתם מסיימים על מנת למנוע פציעות עתידיות.
טיולים יומיומיים, יחד עם תזונה מאוזנת ושתיית מים מרובה, הוא אחד הדברים הבריאים ביותר שאתה יכול לעשות עבור הגוף שלך.
תנועה היא חלק מהטבע של הגוף שלך. תקופות ארוכות של חוסר פעילות דנה אותך להזדקן מהר יותר.
הליכה כל יום עשויה להיות מטרידה בהתחלה, אבל רק זכור את כל היתרונות שיש לה על הגוף שלך.
