הליכה ביום יכולה לעזור לך לשמור על כושר
אין צורך לבצע פעילות גופנית מאומצת כדי להישאר בכושר. הליכה ביום מספיקה כדי לשמור על בריאותך וכדי לשמור על גזרה טובה.
בנוסף, זה אפילו בלי להזכיר יתרונות פסיכולוגיים שיש גם לתרגול הזה.
להיות בישיבה הפכה לבעיה רצינית. רוב האנשים מבלים את ימיהם בישיבה. זה גרם לבעיות בריאותיות שונות.
החמור מכולם הוא השמנת יתר, שגורמת גם לבעיות אחרות.
נכון להיום, בעיות קרדיווסקולריות הן גורם המוות הגדול ביותר בעולם.
- למרבה המזל, הוכח שפעילות גופנית יכולה בקלות להפחית את ההסתברות ללקות בהתקף לב חריף של שריר הלב.
- מצד שני, מי שנשאר בישיבה כל היום מעלה פי שניים את הסיכון לסבול.
להישאר בכושר
שמירה על כושר תלויה ישירות באורח החיים שלך. להתאמן או לא להתאמן זה לא יותר מהרגל.
אתה לא צריך הרבה כסף או הרבה זמן כדי להתאמן. הדבר היחיד שאתה צריך זה מודעות.
כדי להישאר בכושר, הדברים הטובים ביותר לעשות הם תרגילים קלים, קבועים וקבועים. זה אומר שלא מומלץ לשלב אורח חיים בישיבה עם אימונים מאוד תובעניים מדי פעם. שינויים אלו יגרמו ליותר נזק מתועלת.
מה שאנחנו כן ממליצים זה הליכה של 30 דקות ביום. זהו טיפול מצוין לשמירה על כושר. בנוסף, הוכח שזה גם עוזר לאנשים עם יתר לחץ דם וסוכרת. בנוסף, זה אפילו עוזר למנוע הזדקנות מוקדמת.
היתרונות של הליכה כל יום
הליכה קטנה זו של 30 דקות מביאה יתרונות רבים. הראשון הוא שזה מחזק את הלב שלך.
פעילות זו עוזרת ללב לשאוב דם בצורה יעילה יותר. העורקים מתרחבים עם פעילות גופנית, וזה עוזר לשפר את זרימת הדם. כל הגוף שלך מרוויח מזה.
אם המטרות שלך הן להישאר בכושר, 30 דקות הליכה ביום מספיקות. אם אתה רוצה לרדת במשקל, זה ידרוש קצת יותר זמן.
- שומנים המושקעים בגוף יתחילו להישרף לאחר 20 או 25 דקות של פעילות גופנית.
- המשמעות היא שכדי לראות שינויים בדמות שלך, תזדקק לכ-45 דקות הליכה ביום.
יתרון נוסף של הליכה הוא שהיא משפרת את הבריאות הנפשית שלך. התרגיל באופן כללי עוזר להיפטר מהמתח. זה גם עובד כדי לשפר את מצב הרוח שלך.
כמו כן, החמצון במוח טוב יותר וזה מגביר ביעילות את התפקודים הקוגניטיביים.
טיפים להתחלה
הדבר הראשון שעליך לעשות הוא לקבל את ההחלטה לשפר את איכות החיים שלך ולהיות מודע לכמה חשוב להיות בריא הן פיזית והן נפשית.
עליך להבין שהליכה יומיומית תשפר מאוד את רווחתך.
לאחר שחשבתי על זה, אנו ממליצים לך לעקוב אחר כמה טיפים לשילוב בשגרת ההליכה שלך:
- בחר זמן להליכה היומית שלך. הזמן הטוב ביותר הוא בבוקר או מאוחר יותר אחר הצהריים, אף פעם לא כשהשמש בשיאה.
- באופן אידיאלי, אתה רוצה ללכת עם בן זוג. זה יניע אותך יותר ויהפוך את האימון למהנה יותר.
- תלבש את ההנעלה הנכונה. היא צריכה להיות בעלת מערכת ריפוד טובה ובעל עיצוב שמסיר זיעה.
- השתמש בהגנה נאותה. אם יש שמש בחוץ, תמיד כדאי לשים קרם הגנה. אם קר בחוץ, לבשו ז'קט במידת הצורך.
- לפני תחילת ההליכה, עליך למתוח ולהתחמם מעט כדי למנוע פציעה.
- הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לחלק את ההליכה לשלבים. התחל לאט, ולאט לאט הגביר את המהירות שלך. במהלך חמש הדקות האחרונות כדאי לחזור להליכה איטית יותר כדי לקרר את הגוף.
- לאחר סיום ההליכה, מומלץ גם להתמתח כדי להגן על השרירים והעצמות.
- מומלץ לתקן את גופך לאט. התחל בהליכות קצרות יותר ולאחר מכן הגדל את משך הזמן ואת רמת הקושי.
מהירות ההליכות היומיות שלך צריכה להיות מעט יותר מהקצב הרגיל שלך. אם לא, היתרונות הקרדיווסקולריים לא יהיו כה משמעותיים.
חשוב לשמור על קצב יומי, במיוחד בהתחלה. כך הגוף והמוח שלך יתרגלו לשגרה והיא תהפוך להרגל.
