9 ארוחות ערב מהירות לירידה במשקל

בעיה רגילה של ביצוע דיאטה היא חוסר זמן לחשוב מה להכין.

לכן, כאן תוכלו למצוא כמה דוגמאות לארוחות ערב מהירות שיעזרו לכם לרדת במשקל, בצורה שלא תבזבזו יותר מדי זמן במחשבה על איך להכין אותה, בזמן שאתם מקפידים על הדיאטה שלכם.

החשיבות של ארוחת ערב בזמן דיאטה

להיות בדיאטה לא אומר לדלג על ארוחות או להגביל את עצמך לצלחות המבוססות על ירקות וחלבונים. למעשה, זוהי שגיאה נפוצה מאוד בקרב אנשים שעושים דיאטה כדי לרדת במשקל במהירות, כמו ביצוע "דיאטות פלא".

כדי להקפיד על תזונה בריאה המאפשרת לרדת במשקל באופן הדרגתי ועם תוצאות יציבות, מומלץ להקפיד על תזונה מאוזנת ולהגדיל את כמות הארוחות שאתם אוכלים לחמש ביום. בדרך זו, אתה אוכל יותר על בסיס קבוע עם כמויות קטנות יותר.

לכן, שמירה על רמת אנרגיה נאותה היא חובה כדי לעקוב נכון אחר הדיאטה שלך. כך תמנעו מתחושת רעב וחרדה, מה שעלול לגרום לכם לאכול בצורה בלתי נשלטת.

בסופו של דבר, אכילת ארוחת ערב מספקת לך את הכמות הנכונה של קלוריות שאתה צריך במהלך היום. בנוסף, הוא מכין אותך לשעות הצום כשאתה ישן. לכן, הוא מאפשר לגוף שלך לנוח טוב יותר ולצרוך את הכמות הנכונה של אנרגיה תוך שמירה על תפקודים חיוניים במהלך השינה.

לפיכך, אכילת ארוחת ערב טובה היא חובה כאשר מקפידים על תזונה מאוזנת כדי לרדת במשקל. הרגיל את הגוף שלך לא לאכול ארוחת ערב יגרום לך לשרוף פחות קלוריות בזמן מנוחה. המשמעות היא שחילוף החומרים שלך יהיה פחות יעיל, מכיוון שהגוף שלך ישרוף פחות קלוריות, מה שיקשה על הירידה במשקל.

איך צריכה להיות ארוחה מאוזנת שמקדמת ירידה במשקל?

כדי להכין ארוחת ערב טובה לדיאטה להרזיה, אתה יכול לשלב מזונות עשירים בפחמימות כמו אורז, שיבולת שועל או פסטה, עם אחרים כמו ירקות ועלים ירוקים. בדרך זו, תקבל כמות טובה של אנרגיה עם מספר חומרים מזינים חיוניים, כמו ויטמינים ומלחי מינרלים.

הוספת בשר, דגים או מוצרי חלב לארוחות הערב שלך תספק גם הרבה חלבון. כמו כן, ניתן לקבל את רכיבי התזונה הללו גם ממוצרים כמו קטניות או טופו, דבר שחשוב במיוחד אם אתם בתזונה טבעונית או צמחונית.

בסופו של דבר, הארוחה המושלמת לארוחת ערב צריכה להיות מורכבת מחצי ירקות, רבע ממזונות עשירים בחלבון ורבע ממזונות עשירים בפחמימות. בדרך זו, תקבל את הכמות הנכונה של כל אבות המזון הדרושים וחשובים לגוף שלך.

מומלץ מאוד להשתמש בשיטות בישול הדורשות מעט מאוד שמן. כמה דוגמאות הן הבאות:

• צליה
• בפפילוט
• אפיה
• מוקפצים בווק

סוגי הבישול הללו פשוטים ויעזרו לכם להכין מנות טעימות.

רעיונות לארוחות ערב מהירות כדי לרדת במשקל

לסיום, הנה כמה דוגמאות למנות לארוחת ערב שיכולות לתת לכם כמה רעיונות להכנה וליצירת ארוחות. כמובן, אתה יכול לשנות אותם איך שאתה רוצה שיתאימו לטעם שלך.

ארוחת ערב 1:

• סלט ארוגולה עם עגבנייה
• חזה עוף בגריל
• 2 פרוסות לחם דגנים מלאים
• יוגורט נטול שומן או חתיכת פרי

ארוחת ערב 2:

• מרק ז'וליאן עם אטריות
• מקרל עם ירקות בפפילוט
• יוגורט נטול שומן או חתיכת פרי

ארוחת ערב 3:

• מחית זוקיני ירוקה עם תפוחי אדמה
• כריך הודו וגבינה
• יוגורט נטול שומן עם מוזלי

ארוחת ערב 4:

• סלט עדשים של אמצע קיץ: פלפל אדום, פלפל ירוק, עירית, תירס מתוק ומלפפונים
• חביתת חצילים
• יוגורט ותה ללא שומן

ארוחת ערב 5:

• אספרגוס לבן מתובל
• דייג-דג אפוי עם תפוחי אדמה ובצל

• יוגורט נטול שומן או חתיכת פרי

ארוחת ערב 6:

• סלט תרד טרי
• ספירלות פסטה מדגנים מלאים עם טונה ושרימפס
• סלט פירות

ארוחת ערב 7:

• סלט תפוחי אדמה, גזר מגורר ונבטי שעועית
• שיפוד הודו עם אננס
• יוגורט נטול שומן או חתיכת פרי

ארוחת ערב 8:

• ברביקיו ירקות: חצילים, פלפלים, בצל ואספרגוס בר
• הייק אפוי בפפילוט עם עשבי תיבול ארומטיים ותפוח אדמה קטן אחד
• יוגורט נטול שומן עם מוזלי

ארוחת ערב 9:

• מנגולד שוויצרי עם גרבנזוס מלוח
• ביצים מקושקשות עם פטריות ושרימפס
• סלט פירות

כפי שאתה יכול לראות, בין היתר, הוספת תה או פירות לקינוח תעזור לך להרגיש שובע מארוחת הערב שלך ותאפשר לך לשלוט בצריכת המזון שלך בזמן שאתה אוכל.