כאב ראש מתח - תסמינים וטיפים
מתח היא אחת המחלות הפסיכוסומטיות השכיחות ביותר כיום. כאבי גב ומתח שרירים הם בין התסמינים המטרידים ביותר שלו. הכל תוצר של דאגה מוגזמת, תשישות נפשית והצטברות של מתח רגשי. עם זאת, כאב ראש מתח הוא סימפטום נפוץ ומעצבן עוד יותר.
על פי מחקר שנערך באוניברסיטה ובבית החולים bucheon, בדרום קוריאה, מתח הוא הטריגר השכיח ביותר למיגרנות.
זה נכון שחלק מהאנשים חווים כאבי ראש בעוצמה קלים שנעלמים ברגע שאתה נרגע. עם זאת, זה לא כל כך קל להימנע מאי נוחות מסוג זה אצל אחרים.
התסמינים גם משתנים מאדם לאדם. מה שנראה כמו כאב ראש יכול להיות קשור למיגרנות, נדודי שינה, עייפות ועוד. עם זאת, אנשים יכולים להשתמש באמצעים שונים בהתאם לתדירות שבה הכאב מתרחש. בהקשר זה, טיפול בכאב ראש ספורדי לא יהיה זהה לזה שנמשך מספר ימים וקודם ללחץ כרוני.
כאב ראש מתח יכול להופיע יחד עם תסמינים נוספים: לחץ בחזה, ראייה מטושטשת או ראייה של כתמים שחורים ניידים, הזעה, נדודי שינה, עצבנות וכו'.
הגורמים לכאבי ראש יכולים לעבור מגורמים פיזיים, כמו אלרגיות הגורמות לסינוסיטיס, לנפשיות, כמו להיות מודאג. מתח הוא אחד הסיבות הנפשיות הנפוצות יותר לכאבי ראש.
מה גורם לכאב ראש מתח?
כפי שנחשף על ידי מחקר של אוניברסיטת וורוויק, בבריטניה, 1 מכל 30 אנשים סובל מכאב ראש על בסיס קבוע. נכון לעכשיו, לאור השכיחות הגדולה הזו, מדענים מפתחים תוכניות נוספות לניהול טוב יותר של מצבים אלה.
לפיכך, אחד מאותם ערוצים להתמודד טוב יותר עם העובדה של חיים עם כאב ראש הוא לדעת מה גורם לו. בוא נראה מה הם כמה טריגרים.
- לחץ מתמיד
- שמירה על הראש באותה תנוחה יותר מדי זמן
- עובד הרבה מול המחשב לפי מחקר זה של instituto cubano de oftalmología ramón pando ferrer בקובה.
- ישן עם הראש במצב לא טבעי
- מאמץ של שרירי העיניים
- עישון, על פי מחקר זה של אוניברסידאד דה סלמנקה בספרד.
- שתיית יותר מדי קפאין לפי מחקר זה של אוניברסידאד דה לה סבנה.
- סינוסיטיס או גודש באף
- הצטננות או שפעת
כפי שאמרנו לעיל, כאבי ראש מתח הם הנפוצים ביותר:
- דאגות יומיומיות הן אחד הגורמים ללחץ. אבל יש הבדל גדול בין לחשוב על משהו לבין להיות מודאג ממשהו.
- דאגה זו אינה אלא ציפייה למצב עתידי לא ברור. זה כמו שאלה ארוכה שאין לה סוף.
- כשאתה חושב, אתה מחפש פתרונות לבעיה שלך. עם זאת, כאשר אתה דואג למשהו, אתה משתק את עצמך באותו דפוס של חשיבה. זה מעייף את המוח וגורם לכאבי ראש.
מנקודת מבטו של פסיכולוג, מעניין מאוד לנתח את הכאב הזה. מתח מגייס את הכימיה של המוח שלנו ומשנה את שיווי המשקל של השרירים, החוליות והעצבים בגולגולת שלנו.
כאשר הלחץ הוא קל או זמני, הוא לא פוגע בנו. עם זאת, כאשר הוא מתארך לזמן מה, הגוף נשאר במצב של עירנות הגורם להגנות הגוף להיחלש על פי מחקר זה של מרכז החולים רופאך בצרפת.
- כאב ראש מתח הוא תוצאה של כיווץ של שרירי הצוואר והקרקפת.
תסמינים של כאב ראש מתח
- עוצמה נמוכה, כאב ראש מתמשך, מטריד. זה יכול להיות מבודד או להתרחש באופן שגרתי.
- כאב עז יותר סביב הרקות, הקרקפת ועורף
- עייפות
- קשיי שינה
- כאבי שרירים (כתפיים וגב עליון)
- רגישות לשינויים באקלים, רעשים ותאורה
כאשר הכאב קל, אתה יכול לטפל בו עם תרופות תוצרת בית. עם זאת, אם הכאב חזק ומתמשך, עליך לפנות לייעוץ מהרופא שלך.
פעולות להפחתת תדירותו
אם בגלל כאב ראש המתח שלך, רכשת גם תסמינים אחרים כמו מתח שרירי או חריקת שיניים, אתה עלול לסבול מכאב עז שישפיע על איכות החיים שלך.
בגלל זה, אתה חייב לקחת שליטה על המצבים המשפיעים לרעה על מצב הרוח שלך בחיי היומיום שלך. לדוגמה:
- ראשית, תהנו מפעילויות נעימות כמו האזנה למוזיקה, קריאה, אימון, ריקוד או משחק עם חיות המחמד שלכם.
- קחו רגע לעשות תרגיל הרפיה באמצעות טכניקות כמו נשימה, חשיבה עמוקה, יוגה ומדיטציה.
- הפוך את חייך לקלים יותר: בחר את הפעילויות שאתה צריך לעשות ותקצב את הזמן שלך ביעילות.
- לבקש עזרה. שיחה עם משפחה וחברים עוזרת לך לפתור בעיות ולשלוט במתח שלך.
- היפטר ממחשבות שליליות. כך תוכלו להתמודד עם סביבות לחוצות.
- להיות במצב רוח טוב הוא חיוני כדי לנטרל מתח, על פי מחקר זה של אוניברסידאד דה ברצלונה. לכן, כשאתה משחרר אנדורפינים שתורמים לגישה החיובית הכללית שלך.
- התאמן בקביעות כדי למנוע ולמנוע מתח.
- קבל עיסוי מאיש מקצוע שנוח לך איתו.
- אם כאבי הראש שלך נגרמים מהקור, שמור על עצמך חם.
- שנה את תנוחת השינה שלך. כמו כן, אמצו יציבה טובה יותר כאשר אתם קוראים, עובדים או מתעמלים. לישון ולנוח כראוי.
- לבסוף, תרגיל את הצוואר והכתפיים שלך לעתים קרובות.
כאב ראש מתח הוא אותו כאב שאיתו חלק נכבד מהאוכלוסייה צריך להתמודד. בואו נלמד לנהל את זה לחיים טובים יותר.
