4 טכניקות להפסקת חריקת שיניים
ברוקסיזם הוא מצב המתאפיין בחריקת שיניים מוגזמת או הידוק של השיניים, הלסת והטוחנות. ברוב המקרים, זה מתרחש במהלך הלילה ויכול לגרום לבעיות ופציעות רבות, כמו גם כאבים ושברי שיניים. במאמר של היום, נספר לכם כמה מהדרכים הטובות ביותר להפסיק את חריקת השיניים.
אולי תאהבו: מוצרים טבעיים שיעזרו להלבין את השיניים
מה שאתה צריך לדעת על ברוקסיזם (חריקת שיניים)
ברוקסיזם, לפי מידע מהספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב, הוא כאשר אתה חורק שיניים (מחליק את השיניים קדימה ואחורה זו על זו). זהו הרגל רע, בדומה לנשיכת שפתיים או לעיסת ציפורניים. זו פעולה לא מודעת ולא רצונית שאתה שם לב אליה רק אם מישהו מפנה את תשומת לבך אליה, או שאתה פוגע בעצמך.
אנשים הסובלים מברוקסיזם נוטים יותר לחוות זאת במהלך הלילה בזמן שהם ישנים. בבוקר, הם עלולים להרגיש כאבים עזים בלסת או בחניכיים, ואף היו מקרים שבהם אנשים שברו את השיניים שלהם בגלל חיכוך ולחץ.
הסיבות לברוקסיזם שונות מאוד, והכל קשור לבריאות הרגשית והפסיכולוגית שלך.
לחץ
נניח שהיית תחת לחץ רב במשך מספר ימים, שבועות או אפילו חודשים. אתה חייב לשחרר את זה איכשהו. במקרה זה, שחיקת השיניים והידוק הלסתות היא אחת הדרכים.
חרדה
תקופות מסוימות בחייך כמו נישואים, לידת ילד, מעבר גדול או עבודה חדשה עלולות לגרום לחרדה. ככל שהחרדה שלך תהיה גדולה יותר, כך יגדל הסיכוי שתשחרר מתח על ידי הידוק הלסת והשיניים.
למעשה, מחקר מאוניברסיטת האנדים (צ'ילה) מצא קשר ברור בין ברוקסיזם וחרדה.
שליטה רגשית
אם אתה מופנם, סובל מבעיות בבית, לימדו אותך לעולם לא לומר את מה שאתה מרגיש, לא יכול לדבר בפתיחות עם המשפחה שלך, או מרגיש צורך להדחיק את הרגשות שלך, אתה עלול לגלות שאתה סובל מברוקסיזם בלילה.
תשישות נפשית
שבוע מבחנים בקולג', מיזוג תאגידי או עומס כבד של עבודה מטלטלת מנטלית, בשילוב עם דרישות יומיומיות עלולים להגביר את התרחשותם של ברוקסיזם.
ההשלכות של חריקת שיניים
כמה השפעות של ברוקסיזם כוללות:
- כאבי שיניים, כאשר הלחץ חזק מאוד
- כאבים בצוואר עקב התכווצות ויציבה לקויה
- בעיות במפרק הטמפורומנדיבולרי שלך, הגורם לכאבי אוזניים
- שחיקה של השיניים והטוחנות שלך, מה שהופך אותן לחלשות ורגישות יותר תוך גרימת עששת, אובדן שיניים, דלקת חניכיים ועוד
- כאב או נפיחות באזור הלסת
- נדודי שינה יחד עם כאבי פה, או מתח גבוה מאוד
טיפולים בברוקסיזם
שחרר את הלחץ
בראש ובראשונה, עליכם למצוא דרך בריאה יותר לשחרר מתח מצטבר. הרגיע את הלחץ והעצבים שלך לפני השינה. גם להיות בשליטה על הרגשות שלך חשוב מאוד.
אתה צריך לחפש דרכים להעלים את הדברים שמכבידים עליך, גורמים לך להרגיש חולה או גורמים לדיכאון. אולי זה על ידי עיסוק בספורט, הגבלת שעות העבודה שלך או ביטול השיעור הנוסף הזה. זה שווה את זה בשביל הבריאות שלך.
יתרה מזאת, אם הבעיה היא שאתם מבקבקים את הרגשות שלכם, מומלץ להתחיל להגיד את מה שאתם מרגישים. אתה עשוי למצוא הקלה רק מלדבר אל המראה, חבר או מטפל. הדבר החשוב הוא שאתה נותן לרגשות שלך לזרום.
אולי אם תדברו על זה, תמצאו פתרון לבעיה שלא חשבת עליה קודם. אל תשתוק אם אתה לא צריך. ואל תיתן למילים להתקע בגרון שלך כי בסופו של דבר תשלם את המחיר.
תתאמן קצת
זוהי דרך מצוינת לשחרר מתחים ולהקל על הלחץ שעלול להוביל לחריקת שיניים ולסתות. יש אנשים שמעדיפים ספורט בעצימות גבוהה כמו אגרוף, קיקבוקסינג, שיעורי ספינינג או ריצת מרתונים. אחרים בוחרים בעיסוקים שקטים יותר כמו יוגה, פילאטיס ושחייה.
אם אין לך הרבה זמן פנוי, נסו לצאת לטיול כל יום או לעלות במדרגות במקום במעלית בעבודה. אתה תרגיש רגוע יותר, ואני מקווה שזה יעזור להקל על הסבל שלך.
הפחת את הצריכה של מזונות מסוימים
בהתאם למה שאתה אוכל אתה עלול להרגיש פחות או יותר לחוץ וחרדה. מחקר מאוניברסיטת ורקרוז (מקסיקו) מצא שהמזונות הבאים מזיקים לבריאותכם, במיוחד אם אתם כבר לחוצים וחווים ברוקסיזם:
- סוכרים מזוקקים
- משקאות קלים
- אוכל מטוגן
- אוכל מהיר
- קפה
- שוקולד
- חומץ
- מיצים בבקבוקים
בנוסף לכך, רוב הפריטים הנ"ל מזיקים לשיניים שלך מכיוון שהם מחלישים את האמייל. לעומת זאת, פירות וירקות גולמיים הם מקורות מצוינים של חומרים מזינים, והם משביעים את הרעב שלך כדי למנוע ממך להשתוקק למזון שיכול להזיק לך.
נסה לשתות מיצים טריים פעמיים ביום. תיהנו מסלט ופירות בזמן ארוחת הערב.
שתו תה מרגיע
אתה יכול ליהנות מאלה בכל שעה של היום, אבל הם עובדים הכי טוב אם הם נלקחים שעה או שעתיים לפני שאתה הולך לישון. עשבי התיבול המרגיעים ביותר הם:
- פרח תשוקה
- אניס
- מנתה
- קמומיל
- פריחת התפוז
לפני ביצוע שינויים באורח החיים, עליך לדבר עם רופא השיניים שלך. אם אתה סובל מברוקסיזם, עדיף לעקוב אחר ההנחיות והעצות של מומחה.
