לדבר אל עצמך: סימן לבריאות פסיכולוגית
לדבר עם עצמך זה לא מטורף. למעשה, להיפך! דיבור עצמי פנימי בקול רם יכול להיות שימושי מאוד כאשר אנו מבצעים משימה או רוצים לזכור משהו חשוב.
אנשים שמדברים לעצמם אכן נוטים להסתיר זאת, מכיוון שזה יכול להיות סטיגמטי ואולי מטרה למבטים. עם זאת, מחקרים אומרים לנו שזה יכול להועיל מאוד לבריאות הנפשית שלנו.
הדיבור אל עצמנו עוזר לנו להתרכז, לשנן, לקבל החלטות ולהרחיק את עצמנו מהתכנים הנפשיים שלנו.
זה נפוץ שהדיבור הפרטי הזה נראה במיוחד אצל ילדים צעירים יותר. כשאנחנו צעירים, אנחנו לא מפסיקים ללמוד דברים חדשים. למידה זו מאלצת אותנו לפעמים לתת לעצמנו הדרכה עצמית כדי לגבש טוב יותר את המידע.
כמו כן, אם אנחנו צריכים לבצע משימה שזה עתה למדנו ושאיננו מומחים בה, נפוץ מאוד לתת לעצמנו להיות מונחה על ידי הדיבור הפרטי שלנו.
אימון הדרכה עצמית
בשנת 1969, הפסיכולוג מיצ'מבאום עיצב טכניקה קוגניטיבית שנקראת "אימון הדרכה עצמית". מטרתו היא לשנות את הדיאלוג הפנימי של האדם כדי להקל על ההתמודדות עם משימה, מצב או אירוע נתון.
הוא משמש בדרך כלל כאשר מה שהאדם אומר לעצמו מפריע או אינו מתאים לביצוע משימה ספציפית, או להתמודדות נאותה עם מצב.
ניתן להשתמש בו עם כל סוגי האוכלוסיות, מילדים ועד מבוגרים. המפתח הוא ללמוד לדבר אל עצמו, בקול רם או בחשאי כדי להשיג התמודדות מיטבית עם משימה.
ההליך מורכב משלבים שונים. בכל שלב, האדם צריך לבטא הוראה עצמית שמובילה לטיפול טוב יותר בצעד המסוים הזה.
שלבים של דיבור אל עצמך
- הגדרת הבעיה: "מה אני צריך לעשות? אני צריך לדעת מה בדיוק אני צריך לעשות".
- גישת בעיה: "מה יש לי כדי לבצע את המשימה הזו? אני צריך לקחת את כולם בחשבון כשאני מתחיל לעבוד".
- מיקוד תשומת הלב: "אני צריך לשים לב רק למה שאני עושה כרגע ולנסות לא להסיח את דעתו משום דבר אחר".
- חיזוק עצמי: "אני חייב לברך את עצמי על הדברים שאני עושה טוב".
- מילוליות להתמודדות עם טעויות: "אם אני עושה טעות, אני יכול לנסות לתקן אותה. אם לא אצליח, בפעם הבאה שאנסה, אנסה להשתפר".
- הערכה עצמית: "אני צריך להסתכל איך אני מסתדר".
- חיזוק עצמי: "אני חייב לברך את עצמי כשעשיתי את העבודה היטב".
אימון הדרכה עצמית יעיל להפרעות פסיכולוגיות מרובות כמו הפרעות קשב וריכוז בהן המטופל מתקשה למקד ולשמר את הקשב במטרה. עם זאת, הוא יכול להועיל גם לכלל האוכלוסייה, שכן הוא מגביר את הריכוז ולכן היעילות.
אולי יעניין אותך גם: איך לגשת ל-ADHD ביעילות
תהליכים אחרים המשתפרים על ידי דיבור אל עצמך
כפי שציינו זה עתה, דיבור אל עצמך יכול לעזור לנו לשפר את הקשב, הריכוז ולהגיע לקריטריון ההצלחה של משימה.
עם זאת, זה יכול לעזור לנו גם בתהליכים קוגניטיביים ופסיכולוגיים אחרים, כגון:
זיכרון
מחקרים מראים שלימוד שיעור בקול עוזר לשמור אותו טוב יותר בזיכרון. זה קורה מכיוון שהעובדה שאנחנו שומעים את עצמנו בקול גורמת לתוכן זה להיות מוקלט באופן שמיעתי.
כשאנחנו צריכים לאחזר את המידע הזה, סביר שנשמע את הקול הפנימי שלנו משמיע אותו כאילו היה קלטת אודיו. לכן, דיבור בקול רם רק על נושא מסוים יכול להועיל לסטודנטים או אנשים שמכינים מאמר או הרצאה לקהל.
קבלת החלטות
דיבור לבד יכול לעזור לנו בקבלת החלטות לגבי בעיה מורכבת. העמדת המחשבות שלנו במילים, בקול רם, מאפשרת לנו לקבל עליהן פרספקטיבה.
כאשר אנו משמיעים את כל האפשרויות שיש לנו לגבי נסיבות מסוימות, נוכל למיין טוב יותר את המידע, להשליך מחשבות שמפריעות לקבל החלטות ולהגיע לפתרון שלנו במהירות וביעילות.
חיזוק עצמי
עיצוב ביטויים חיוביים עבור עצמך וביטוי מילולי שלהם יכול להיות שימושי גם לבריאות הפסיכולוגית שלנו. חשוב מאוד שכאשר אנחנו מצליחים לעשות משהו שהתכננו לעשות, נתחזק בעצמנו.
זה משפר את ההערכה העצמית שלנו ומעודד אותנו להמשיך ולאתגר את עצמנו. למשל, אם אתם מתכוננים לבחינה תחרותית כבר זמן רב, ולבסוף עוברים ומקבלים משרה, כדאי מאוד לאפשר לעצמנו, למשל, לומר: יצא לכם טוב מאוד, מגיע לכם!
משפר כישורים חברתיים
דיבור לעצמנו עוזר לנו לאמן את הכישורים החברתיים שלנו. מיומנויות אלו חשובות כי הן מאפשרות לנו להתייחס בצורה בריאה לסביבה שלנו.
לכן, דיבור לבד מול מראה, תרגול טון הדיבור, מה אנחנו הולכים להגיד, איזה ביטוי אנחנו הולכים לבחור וכו', היא חזרה טובה על אסרטיביות שמאפשרת לנו להתנסות לפני שנחשוף את עצמנו לאמיתי. מצבים בין אישיים.
זה עוזר עם OCD אובססיבי לחלוטין
הפרעה כפייתית גרידא היא הפרעה שאין לה קומפולסיות בעלות אופי נפשי או מוטורי. במקרים אלה, מדענים מצאו כי לדבר אל עצמו מביא יתרונות רבים.
העובדה של מילולית את האובססיות מספר פעמים ביום גורמת למטופל להתרגל למחשבותיו והחרדה פוחתת. במובן הזה, לדבר עם עצמו לבד זה בכלל לא "מטורף", זה אפילו כלי טיפולי רב ערך.
מסקנות על לדבר עם עצמך
עכשיו יש לך כמה סיבות מוצדקות לאפשר לעצמך לדבר עם עצמך מדי פעם, בלי לשפוט את עצמך ובלי לחשוש משיפוטיות.
דיבור עצמי פרטי מועיל ברמה הפסיכולוגית ותרגול זה יכול לעזור לנו גם בתהליכים קוגניטיביים יומיומיים וגם אם אנחנו סובלים מהפרעה פסיכולוגית כלשהי.
