האם דילוג על ארוחת ערב עוזר לך לרדת במשקל?

אנשים רבים בוחרים לדלג על ארוחת הערב כאשר הם מנסים לרדת במשקל. עם זאת, התשובה לשאלה אם דילוג על ארוחת ערב מוביל לירידה במשקל היא מעט מסובכת. הסיבה לכך היא שזה תלוי במה שאתה אוכל, אם אכלת בעבר ובאיזו תדירות אכלת.

עם זאת, תמיד מומלץ לאכול כל ארוחה ביום, מכיוון שלא כדאי להפסיק לאכול כדי לרדת במשקל. במקום זאת, עליך לוודא שהמזונות שאתה אוכל בריאים.

אפשר לאכול סלט, עוף בגריל או פילה דג לארוחת ערב ולא לעלות במשקל. עם זאת, אם תחליטו לדלג על ארוחת הערב אבל אכלתם ארוחות שומניות ואיכות תזונתית נמוכה במהלך היום, בוודאי תעלו במשקל יותר מאשר אם תאכלו כל אחת מהמנות שהזכרנו לעיל לארוחת הערב.

עם זאת, אם לא מדלגים על ארוחת הערב אלא אוכלים חטיף מזין ובריא, ההבדל בין דילוג על ארוחת ערב או לא לא ישפיע כל כך. עם זאת, המזונות שאתה אוכל בארוחת הערב הם בדרך כלל לא אלה שאתה יכול לאכול עבור חטיף אחר הצהריים. אז אם אתה מעדיף את האפשרות הזו, הקפד לנשנש מזונות בריאים.

במקום לדלג על ארוחת הערב, עדיף לאכול מוקדם ככל האפשר

כלי תקשורת כמו הניו יורק טיימס משכו את תשומת הלב למנהגם של הספרדים לאכול ארוחת ערב אחרי 22:00. למרות שהדיון על שינוי הזמן בספרד הוא נושא עדכני, המדינה הזו לא החליטה לעשות את הצעד האחרון לסנכרן את שעות העבודה שלה עם הקצב ההגיוני של כדור הארץ.

מצד שני, אכילת ארוחות ערב מאוחרות היא גורם מפתח שיכול להוביל לעלייה במשקל. למעשה, תוצאות מחקר של חוקרים ספרדים שפורסמו ב- International Journal of Obesity אישרו את היתרונות של אכילה מוקדמת יותר. כמו כן, אוניברסיטת לואיזיאנה פרסמה תוצאות אחרות שתמכו בתיאוריה זו.

טיפים לירידה במשקל מבלי לדלג על ארוחת ערב

אין כלל ספציפי לקביעת ארוחת הערב המושלמת לירידה במשקל מכיוון שהכל תלוי בטעמו ובכוח הרצון של כל אדם. עם זאת , מכנה משותף הוא שעדיף לבחור חלבונים וירקות רזים, דגים על פני בשר, וירקות ופירות מבושלים.

סלטים הם לא תמיד בחירה טובה

סלטים רבים מכילים הרבה מרכיבים עשירים בקלוריות. לפעמים, עדיף לאכול דגים עם ירקות מאשר להכין סלט עם רוטב לא בריא או תבלינים אחרים.

לגבי מזונות בריאים בסלט, רצוי לכלול:

• חלבון רזה.
• שומנים בלתי רוויים כמו שמן זית או אגוזים (מבלי להגזים).
• ירקות עונתיים.

היזהר עם מוצרים "קלים".

צריכת מוצרי "קל", "דיאטה" או "דלי קלוריות" הופכת פופולרית יותר ויותר. עם זאת, אנשי מקצוע מציינים שמוצרים אלו, או התפריטים הכוללים אותם, אינם מתוכננים על ידי תזונאים. לכן, צריכת אותם מדי יום אינה ערובה לכך שהם הבחירה הטובה ביותר לירידה במשקל.

סיכום

אם אתם מנסים לרדת במשקל, הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לקבוע הנחיות תזונתיות שיכסו את הצרכים הקלוריים והתזונתיים שלכם. כמו כן, מומלץ לנסות לאכול מוקדם יותר, כולל ארוחת ערב מוקדם יותר.

לכן, דילוג על ארוחת ערב אינו רעיון טוב. כדאי לנסות לאכול חמש ארוחות ביום, ולחלק את אבות המזון בצורה נכונה. האמירה המפורסמת "אכל ארוחת בוקר כמו מלך, ארוחת צהריים כמו נסיך וארוחת ערב כמו אביון" די מדויקת. למעשה, זה אומר לכם שמומלץ לאכול ארוחות ערב קלות ובריאות.

לבסוף, אל תשכח לעשות פעילות גופנית לפחות 30 דקות ביום ולשתות הרבה מים. זה המפתח לירידה במשקל.