7 מזונות שעוזרים לך לייצר אנזים נוער CoQ10
אולי שמעת אנשים מדברים הרבה על מה שנקרא אנזים נעורים, קואנזים Q10, הידוע גם בשם ubiquinone או CoQ10.
זהו נוגד חמצון המצוי באופן טבעי בכל אחד ואחד מתאי הגוף שלך.
תפקידו מהותי באותה מידה שהוא מועיל: הוא מגן עליך מפני רדיקלים חופשיים. זה גם שומר מפני כל גורם חיצוני הגורם לנזק חמצוני.
בנוסף, זה מקל על התאים לייצר אנרגיה. זה מגביר את ההתנגדות, החוזק והמוצקות של רבים מהשרירים שלך.
ריכוז גדול יותר של CoQ10 בגוף מתורגם ליכולת טובה יותר להילחם בהשפעות ההזדקנות.
למעשה, לקרמים לקמטים יש את זה כאחד המרכיבים שלהם. כל אחד מהם מוסיף את האנזים הפנטסטי הרב-שימושי הזה.
עכשיו, לפני השימוש בטיפולים חיצוניים, יש משהו אפילו טוב יותר עבור הגוף שלך. אנחנו רוצים שהגוף שלנו ייצר coq10 באופן טבעי.
היום, אנחנו רוצים שתסתכל על 7 המזונות שיעזרו לך לעשות זאת. לקחת הערה!
7 מזונות שעוזרים לך לייצר באופן טבעי coq10
1. סלמון
דגים עשירים בחומצות שומן, כמו אומגה 3 ואומגה 6, הכרחיים הן להחזרה והן להעלאת רמות ה-coq10 שלך. ביניהם, המומלץ ביותר הוא ללא ספק סלמון.
ביפן, למשל, העם היפני בדרך כלל נהנה מרמה טובה של נוגד חמצון זה. הסיבה לכך היא שהם כוללים הרבה דגים טריים ונא בתזונה שלהם.
כמובן, אכילת דג נא אינה תמיד נבונה. אז, אתה רק צריך לזכור שאתה צריך לאכול סלמון טרי, מקרל, או סרדינים שלוש או ארבע פעמים בשבוע.
2. עוף
בשר בדרך כלל עשיר מאוד ב-coq10. עם זאת, בשר אדום אינו טוב במיוחד בגלל כמות השומן הגבוהה שלו. שומן זה רעיל ומעלה את הכולסטרול והטריגליצרידים שלך. אז, נפנה לעוף במקום.
ירכי עוף הן מקור טוב מאוד ל-coq10. שלב אותם עם מזונות מזינים אחרים לתזונה בריאה ומאוזנת. עם זאת, הימנעו מבישול עוף עם יותר מדי שמן.
3. בוטנים
לא כל המזונות העשירים ב-CoQ10 מגיעים ממקורות מן החי. בוטנים, למשל, מספקים כמות גבוהה של תרכובת זו.
בגרם של בוטנים קלויים יש 0.8 מ"ג של coq10. בנוסף, כמו ענבים, גם בוטנים עשירים ברזברטרול, נוגד חמצון אנטי אייג'ינג בריא מאוד.
בגלל זה, אם אנחנו אוכלים כמות נאותה, יש לזה כמה השפעות חיוביות. הוא מווסת את זרימת הדם ודואג למוצקות השרירים שלנו. זה מאפשר לנו להילחם בהשפעות שנגרמות מחלוף הזמן.
4. ברוקולי
CoQ10 קיים גם בברוקולי ובנבטי ברוקולי.
אכילת ירק זה על בסיס קבוע מאפשרת לנו למנוע מספר מחלות. זה כולל מחלות לב וקרישי דם. הסיבה לכך היא כמויות גבוהות של נוגדי חמצון, כמו CoQ10.
מידע חשוב שכדאי לזכור הוא ש- Coq10 קיים רק במזונות טריים. אם הם הוקפאו או שימורים, הקואנזים הזה נעלם.
5. מיץ תפוזים ותותים
באופן כללי, בפירות אין לעתים קרובות CoQ10. היחידים שיכולים לעזור לנו להמציא את מה שאנחנו צריכים הם תפוזים ותותים.
בגלל זה, זה רעיון טוב מאוד לשתות את אלה כמיץ טרי לעתים קרובות ככל האפשר.
אל תמתיק אותו: המתקתו בכל דבר מונעת מההשפעות התזונתיות שלו. זה כולל הוספת סוכר, דבש ואפילו סטיביה.
6. תרד
תרד הוא המקור הירק העשיר ביותר של coq10. תרד הוא ירק מצוין שכדאי לאכול לעתים קרובות. במקרה זה, תמיד עדיף לאכול אותו נא.
תרד עשיר בויטמינים, סיבים ומינרלים. יש לו גם פיטונוטריינטים כמו בטא-קרוטן ולוטאין. כל האלמנטים הללו אחראים להגן עלינו מפני נזקים סלולריים.
אם את רוצה לטפל במוצקות העור שלך, להילחם בקמטים עמוקים או להחזיר את הזוהר והגוון של הפנים שלך, אל תהססי. תאכל תרד!
7. טופו
טופו הוא 100% חלבון צמחי. זה עשוי מפולי סויה.
כלול את זה בסלטים ובמרקים שלך. זהו מזון טוב לאכילה מכיוון שהכמות הגדולה של coq10 וסידן שיש בו מגינה על העצמות שלך. זה גם מגן על השרירים שלך ועל הגוף שלך בכלל.
בטופו יש חלבון כמו בבשר, והוא מלא בויטמינים מורכבים מקבוצת B. זה מכסה כמות גדולה מצרכי האנרגיה של התאים שלנו. זה גם עוזר להם להילחם בהשפעות הזמן.
ככל שאנו מתבגרים, אנו מאבדים כמויות קטנות של CoQ10 לאט לאט. יש צורך לכסות את ההפסדים הללו עם המזונות המוזכרים ברשימה זו. הם יעזרו מאוד!
