שלושה מתכוני ארוחת ערב בריאים מתחת ל-300 קלוריות

אכילת ארוחת ערב בריאה ודלת קלוריות היא אסטרטגיה שכל אחד יכול להשתמש בה כדי לשמור או להגיע למשקל בריא. בעוד שחלק מאמינים שאי אכילת ארוחת ערב "חוסכת קלוריות", עדיף לא לדלג על הארוחה הזו. האם אתה רוצה ללמוד איך להכין מתכונים בריאים לארוחת ערב?

להלן שלוש אפשרויות מתחת ל-300 קלוריות.

למה חשוב לאכול ארוחת ערב?

בניגוד למה שאנשים רבים מאמינים, דילוג על ארוחת ערב היא לא דרך בריאה לרדת במשקל. למעשה, על פי נתונים ממחקרים שפורסמו ב- Critical reviews in food science and nutrition, אין הוכחות שאכילת ארוחת ערב מובילה להשמנה.

עם זאת, המחקר גם מאשר שצריכת מזונות עתירי קלוריות לפני השינה עלולה להוביל להצטברות שומן. עם הזמן, זה יכול לגרום לעודף משקל והשמנת יתר. לכן, חשוב מאוד ללמוד לאכול ארוחות ערב בריאות וקלות שאינן עשירות בקלוריות.

כשאתה אוכל ארוחת ערב קלה, הגוף שלך מקבל את התזונה שהוא צריך כדי למלא את חובותיו במנוחה. כמו כן, זה עוזר לך לשלוט בתיאבון טוב יותר ולהימנע מאכילה מוגזמת למחרת.

מתכוני ארוחת ערב בריאים דלי קלוריות

כדי להמשיך וליהנות מהיתרונות של ארוחת ערב בריאה, הנה שלושה מתכוני ארוחת ערב בריאים מתחת ל-300 קלוריות. שילובי מרכיבי הטעם מאפשרים לכם ליהנות מארוחות טעימות מאוד ללא חשש לעלות במשקל!

1. פלפלים ממולאים טונה

הפלפל הוא ירק שבולט הודות לריכוז משמעותי של נוגדי חמצון.

למתכון הזה, תוכלו למלא את הפלפל בדג טונה לארוחה בריאה שעשירה בחלבון ובאומגה 3. החשוב מכל, הוא מכיל רק כ-253 קלוריות למנה.

רכיבים

• פלפל אדום (5 אונקיות/149 גרם).
• שימורי טונה במים (3 אונקיות/85 גרם).
• בצל (35 אונקיות/100 גרם).
• מלח ופלפל לפי הטעם.
• גבינת מוצרלה קלה (0.5 אונקיות/20 גרם).

כיוונים

• כדי להתחיל, שוטפים היטב את הפלפל האדום ומחממים את התנור ל-180 מעלות צלזיוס.
• לאחר שהתנור חם, מניחים את הפלפל על תבנית עם נייר אפייה ונותנים לו להתבשל כ-45 דקות.
• בינתיים מכינים את שאר המרכיבים. מתחילים בקצוץ בצל לחתיכות קטנות ומערבבים אותו עם הטונה. לאחר מכן, ומעט מלח ופלפל לפי הטעם.

• כשהפלפל מוכן, הניחו לו להתקרר מעט ואז הסירו את הקליפה המושחרת.
• כעת, פותחים את הפלפל בחלק העליון, מסירים את הגרעינים מבפנים וממלאים אותו בתערובת הטונה והבצל.
• לבסוף, מפזרים מעט גבינת מוצרלה מלמעלה ומחזירים אותה לתנור למשך 2 או 3 דקות.

2. פסטה פרמזן ירקות

מי אמר שאי אפשר לאכול פסטה בזמן ארוחת הערב?

הדבר החשוב ביותר הוא לשלב אותו עם מרכיבים דלי קלוריות כדי שלא תחרוג מספירת הקלוריות היומית המומלצת שלך. אם אתם אוהבים פסטה, תצטרכו לנסות את המתכון הטעים הזה. בנוסף, בכל מנה יש רק 281 קלוריות.

רכיבים

• פסטה (5 אונקיות/150 גרם).
• 4 כפות שמן זית (2 oz/60 מ"ל).
• מלח לטעימה).
• אספרגוס (3.5 אונקיות/100 גרם).

• עגבניות (0.5 אונקיות/20 גרם)
• שן שום אחת.
• 2 כפות חומץ יין לבן (1 fl oz/30 מ"ל).
• גבינת פרמזן (0.5 אונקיות/20 גרם).

כיוונים

• ראשית, מבשלים את הפסטה במים רותחים עם כמה כפות שמן זית ומלח.
• ברגע שמוכן, מסננים אותו ומניחים אותו בצד.
• בסיר מחממים את יתרת שמן הזית ומבשלים את האספרגוס עד לריכוך.
• לאותה מחבת, מוסיפים את העגבנייה הקצוצה, שן שום כתושה ומעט חומץ יין לבן.
• כשהכל מוכן מערבבים פנימה את הפסטה ומאדים שתי דקות.
• לבסוף מגישים את המנה עם מעט גבינת פרמזן מגוררת מעל.

3. עוף וירקות: מתכון בריא לארוחת ערב

עטיפה של עוף וירקות היא אחד ממתכוני ארוחת הערב הבריאה הטובים ביותר מכיוון שהם מכילים רק כ -243 קלוריות כל אחד.

כמו כן, ארוחה זו מכילה חלבון, ויטמינים, מינרלים וחומרי תזונה חשובים אחרים המקדמים רווחה ובריאות כללית.

רכיבים

• טורטיית תירס (1 oz/29 גרם).
• עוף (1.75 אונקיות/50 גרם)
• בצל (1.75 אונקיות/50 גרם).
• פלפל ירוק (3.5 אונקיות/100 גרם).
• פלפל אדום (3.5 אונקיות/100 גרם).

כיוונים

• ראשית, ג'וליאן (חתוך לרצועות ארוכות) גם הפלפלים וגם הבצל.
• לאחר מכן, מחממים מעט שמן זית במחבת ומטגנים את הירקות. מטגנים הכל במשך 5 דקות.
• בינתיים חותכים את העוף לרצועות ואז מוסיפים למחבת עם שאר הירקות.
• מטגנים עוד 5 דקות, או עד שהכל מבושל איך שאתה אוהב.

• כעת, הוסף מלח ופלפל לפי הטעם והסר מהאש.
• לבסוף מחממים את טורטיית התירס במחבת נקייה.
• כשהטורטייה מוכנה (כעבור כ-1 או 2 דקות), מניחים את הירקות והעוף במרכז.
• גלגל את העטיפה שלך ותהנה!

האם אתה מאלה שמדלגים על ארוחת ערב מחשש להשמין? כפי שאתה יכול לראות, עם מתכוני ארוחת ערב בריאים דלי קלוריות אלה, אתה יכול ליהנות מהארוחה הזו ללא רגשות אשם.

המשיכו לנסות את מתכוני ארוחת הערב הבריאים האלה בבית!