10 המזונות המובילים נגד דיכאון
הידעתם שיש מזונות נוגדי דיכאון שיכולים לעזור להילחם בדיכאון וחרדה?
דיכאון היא מחלה קשה ולמרבה הצער שכיחה שעלולה לגרום לאדם לחוות עצב עמוק, חוסר תקווה, דימוי עצמי נמוך ואובדן עניין בחיים. מחלה זו היא בעיקר תוצר של גורמים גנטיים, אולם הסיבות יכולות להיות גם חייו החברתיים או האישיים של האדם.
אולי תאהב: דיאטה לדיכאון: מזונות שמעודדים אותך
מחקרים מראים ש"מזונות נוגדי דיכאון" אלו יכולים לעזור להילחם בדיכאון וחרדה בשל תכונותיהם המיוחדות.
להלן, נספר לכם כמה מזונות נוגדי דיכאון שאתם יכולים לאכול אם אתם מרגישים מדוכאים במקצת. כמובן שלא מדובר בתחליף לטיפול רפואי או תרופות לדיכאון ובמידה ואתם חשים מדוכאים מאוד כדאי להתייעץ עם רופא.
10 מזונות נוגדי דיכאון
1. מולסה
מזון זה מורכב בעיקר מסוכרוז שלא התגבש. הוא עשיר באורידין, אחת מיחידות ה-DNA המסוגלת להגביר את תהליך יצירת האנרגיה של תאים על מנת להילחם בדיכאון. עם זאת, אנו ממליצים לאכול מולסה בצורה מבוקרת מכיוון שמדובר בסוכר.
2. דג כחול
דגים כמו סלמון, סרדינים, טונה ואנשובי הם מוצרי בשר עם תכולה גבוהה של חומצות שומן אומגה 3. חומצות אלו ידועות בתכונותיהן וביתרונות שלהן למלחמה במחלות לב על ידי הפחתת רמת הטריגליצרידים ומניעת היווצרות קרישי דם.
בנוסף, נמצא כי סוג זה של בשר עוזר להילחם בדיכאון ומתח.
אולי תאהבו: סלמון טעים ברוטב לימון
3. סלק
לסלק יש אותו סוג של סוכר כמו מולסה והוא עשיר בחומר הנקרא אורידין. אורידין מגביר את רמות הציטידין במוח, אשר מאמינים כי משפיע על דופמין, חומר שאחראי על ויסות מצב הרוח.
4. סויה
צריכת סויה הפכה לפופולרית הודות למחקרים השונים שהראו כי מדובר במזון עשיר בחומרים המועילים לבריאותכם. חלבון צמחי זה יכול לשמש ליצירת סוגים רבים ושונים של מוצרים בריאים, כגון חלב סויה והמבורגרים ירקות.
מוצרים אלה נוטים להיות עשירים בחומצות אמינו, שהן דלות בשומן רווי ואינן מכילות כולסטרול. סויה מכילה חומצות שומן אומגה 3, שמלבד היתרונות לבריאות הלב שלך, הן גם נהדרות למלחמה בדיכאון.
5. אגוזי מלך
אגוזי מלך הם מקור מצוין לחומצה אלפא-לינולנית, אחד המרכיבים של חומצות שומן אומגה 3. אנו ממליצים לנשנש אגוזי מלך כדי לעזור להילחם בדיכאון ולהגן על הלב שלך.
6. אורז חום
אורז חום מכיל רמות נכבדות של ויטמינים B1 ו-B3. הוא מכיל גם חומצה פולית ובעל אינדקס גליקמי נמוך. אורז חום דל בסוכר מסייע במניעת ירידת סוכר בדם ושינויים במצב הרוח הנובעים מכך.
7. שמרי בירה
שמרי בירה עשירים בויטמינים B1, B2 ו-B3. הוא מכיל גם 16 חומצות אמינו המועילות מאוד לחיזוק מערכת העצבים שלך.
8. שיבולת שועל
שיבולת שועל מכילה חומצה פולית וויטמינים B1 ו-B6. זה עוזר למערכת העיכול וגם מונע מהסוכר שלך לרדת, מה שגורם לאותם שינויים חזקים במצב הרוח ולעצבנות.
9. כרוב
מחקר של האגודה האירופית לחקר הסרטן קובע כי מזון זה עשיר בויטמין C וחומצה פולית, שתי תכונות המסייעות במניעת מתח, מחלות כליליות שונות, וגם סוגים שונים של סרטן.
10. קקאו
זהו אחד המאכלים הידועים ביותר בתכונותיו למלחמה בדיכאון. בדיוק כמו אגוזי מלך ומולסה , הקקאו מכיל סלניום, שעוזר לשלוט במצבי הרוח, מחזק את המוח שלך ונלחם בסימני הזדקנות.
אתה לא צריך לקחת את זה ככרטיס חינם לאכול כמה שוקולד שאתה רוצה, עם זאת. הוכח שאכילת שוקולד טהור מועילה מאוד לבריאות הרגשית והפיזית שלכם, לכן אכלו שוקולד מריר במידה. תהנה מכל המאכלים האנטי-דיכאוניים הללו כחלק מתזונה מאוזנת.
