8 הרגלים שעלולים לגרום לדיכאון
הרבה דברים והרגלים יכולים לגרום לדיכאון. האם ידעת שהרגלים כמו תזונה, פעילות גופנית, מגע עם הטבע, נשימה וכיווני המבט שלך יכולים, לאורך זמן, לגרום לדיכאון?
גורמים רבים יכולים לגרום לדיכאון, וזו הסיבה שאם תשנה כמה הרגלים יומיומיים קטנים, תוכל להבחין בשיפור תוך פרק זמן קצר בלבד.
אנו מזמינים אותך להכיר את ההרגלים המזיקים הללו, שאולי אתה נוקט באופן לא מודע מדי יום.
ראה הרגלים אלה שעלולים לגרום לדיכאון:
קרא גם: להילחם בדיכאון עם יוגה
חוסר בחומרים מזינים
למרות שזה אולי נראה מוזר, זה נכון שדיכאון קשור למערכת העצבים, וזה ניזון מהמזונות שאתה אוכל.
אתה צריך את הרכיבים התזונתיים הבאים מדי יום על מנת להיות מאוזן, ולכן, על מנת למנוע דיכאון ומצבי עצבים אחרים:
- מגנזיום, נמצא באגוזי מלך, עלים ירוקים, אבוקדו
- טריפטופן, קיים בקקאו
- חומצות אומגה 3 בזרעי פשתן
- ויטמין B12, נמצא בסרדינים, ביצים, מוצרי חלב
- חומצה פולית, קיימת בפירות וירקות ירוקים
מזונות מזיקים
מצד שני, ישנם מזונות הפועלים ישירות כרעל וגונבים ויטמינים ומינרלים מהגוף. הם יוצרים התמכרויות, משנים את האיזון הטבעי של הגוף ותורמים להחמרה במצבי הרוח.
הם:
- בשר, כאשר הוא נצרך בעודף;
- שומנים רוויים;
- אספרטיים (ממתיק מלאכותי);
- חומרים משמרים וחומרי טעם וריח מלאכותיים;
- סוכר לבן וממתקים;
- משקאות מלאכותיים;
- כוהל.
חוסר באימון
פעילות גופנית היא הכרחית לכל החיים והיא גם עוזרת ליצור אנדורפינים. אלה הורמונים שמחים.
הרבה אנשים מאמינים שפעילות גופנית נחוצה רק כדי לשמור על משקל תקין, אבל בני אדם תמיד התעמלו בעבר רק כדי לשרוד, ועכשיו זו יותר שאלה אסתטית.
אבל בסופו של יום, עדיין חשוב לעשות את זה.
ברגע שתסיימו, תוכלו להבחין בשיפור גדול.
מסתכל למטה
כמובן שזה מפתיע אותך, אבל גם תנועות עיניים קשורות למצבי רוח.
הסתכלות למטה קשורה לרגשות שליליים, ולכן כדאי לנסות להרים את העיניים ולשמור את העיניים ממוקדות בפרטים למעלה. זהו תרגיל פשוט ביותר ולא עולה כסף לנסות אותו.
הימנעות מעימותים פנימיים
לדברי חלק מהמטפלים, עליך למצוא את מקור הבעיה ברוב מקרי הדיכאון. בדרך כלל יש סוג של קונפליקט, והבעיה מתעוררת כאשר מתעלמים ממנו ומחכים לזמן כדי לכסות אותו.
יכול להיות שהאדם עושה משהו שהוא/היא לא רוצה לעשות, יכול להיות שהם הדחיקו כעס או עצב.
על מנת לטפל בבעיות רגשיות אלו, אנו ממליצים על הומאופתיה או פרחי באך, שכן אין להם התוויות נגד או תופעות לוואי, וניתן ליטול אותם בכל גיל.
אל תשכח את הטבע
חוסר איזון נפשי הופך נפוץ יותר ויותר, ומופיע אפילו אצל אנשים צעירים. אחד מהגורמים הללו יכול להיות מושפע מחוסר המגע שלנו עם הטבע.
הצבע הירוק הוא מאזן טבעי, ואמבטיות שיזוף נחוצות במיוחד כשאדם לא מרגיש טוב, אבל האמת היא שכולנו צריכים את זה.
אם אתם גרים בעיר, כדאי לפחות לנסות למצוא קצת טבע במהלך סופי השבוע.
בקושי נושם
היום אנחנו נושמים מספיק כדי לשרוד, אבל כל תא בגוף זקוק לחמצן, וזו הסיבה שאם לא ניתן להם חמצן, הם יהיו נתונים ללחץ.
חשוב ללמוד לנשום נכון. כדי לעשות זאת, אתה יכול לנסות סוג של טיפול (יוגה, טאי צ'י, אנטי התעמלות, פלדנקרייז...)
חוסר מגע
אנשים דיכאוניים נוטים לבודד את עצמם ולהימנע ממגע עם אנשים אחרים, כולל כמה מהאנשים הקרובים ביותר אליהם. זו הסיבה שאתה צריך להילחם כדי להתאושש, אם כי בהתחלה זה עשוי להיות קשה.
אפשרות טובה, למשל, היא לתת לאחרים לעשות לך עיסוי.
שימוש בשמנים אתריים בעלי תכונות משפרות את מצב הרוח הוא רעיון טוב עוד יותר, כמו אורגנו, לבנדר, קמומיל, ברגמוט, גרניום, יסמין, לימון, אלגום, מנדרינה, מליסה, תפוז, נרולי, פטיטגריין, רימון, מרווה, מליסה ולימון. ילנג ילנג.
במקרה זה, הריח כל אחד ואפשר לעצמך להיות מונחה על ידי האינטואיציה שלך.
לאחר שבחרתם שמן, ערבבו אותו עם קרם לחות.
האם יש לך הרגלים אלו שגורמים לדיכאון?
התמונות באדיבות John Loo, cwd 1978 ו-Poytr.
