היתרונות והסיכונים של קרוספיט: מה שאתה צריך לדעת
קרוספיט הוא סוג של כושר כוח בעצימות גבוהה שהפך פופולרי מאוד ברחבי העולם. בעוד שהמטרה הראשונית שלה הייתה להכין אנשים עם עבודות תובעניות פיזית, כיום, זה מותאם לכל הקהלים. האם אתה מכיר את היתרונות והסיכונים של קרוספיט?
למרות שסוג זה של אימון די אטרקטיבי עבור מי שרוצה לרדת במשקל, להגדיל מסת שריר ולצבור כוח, יש לו כמה חסרונות שאנשים צריכים לשקול לפני שהם מתרגלים אותו. להלן, אנו מסבירים אותם בפירוט.
מה זה קרוספיט?
לפני שמכירים את היתרונות והסיכונים של קרוספיט, חשוב לדעת במה מדובר.
זוהי צורת אימון המבוססת על תרגילים מגוונים כל הזמן עם תנועות פונקציונליות המבוצעות בזמן מסוים, אשר לא יעלה על 50 דקות. הפעילויות המתורגלות כוללות תרגילי לב וכלי דם, הרמת משקולות ועבודת כוח. זה גם נועד לחקור את הכישורים והיכולות הגופניות השונות של האדם.
עם זאת, יש צורך בכושר מספיק, גמישות, שיווי משקל והתנגדות שרירית ונשימתית. זה גם דורש ביומכניקה של תנועה נכונה, שכן אי ביצוע התרגילים כראוי יכול להוביל לפציעות עמוד שדרה, מפרקים ופגיעות גופניות אחרות.
אז מה הם היתרונות והסיכונים של קרוספיט?
היתרונות והסיכונים של קרוספיט
למרות ש-CrossFit הפך פופולרי ברחבי העולם, התרגול שלו שנוי במחלוקת. בעוד שרבים מהיתרונות שלו נתמכו על ידי מחקרים, מקרים של פציעות מרובות והשלכות חמורות הובילו אנשים להאמין שזה יכול להיות מסוכן.
הבעיה הגדולה היא שאנשים רבים החליטו לתרגל זאת מבלי להעריך תחילה את כושרם ומצב בריאותם. חלק מהאנשים אפילו החליטו לעקוב אחר שגרות אימון אינטנסיביות ללא פיקוח של מאמן מומחה.
להלן נפרט את היתרונות והסיכונים הללו.
היתרונות של קרוספיט
בניגוד למה שאנשים רבים חושבים, קרוספיט אינו צורת פעילות גופנית בלעדית לספורטאים בעלי ביצועים גבוהים. למעשה, כיום, אנשים רבים מתרגלים זאת ברחבי העולם.
עם זאת, יש צורך לדעת כיצד להתאים אותו ליכולות הפיזיות של כל אדם. בהקשר זה, שגרת הפעילות הגופנית לא תהיה זהה עבור אדם במצב גופני ירוד מאשר עבור מי שמתאמן באופן קבוע או רגיל לפעילות גופנית נמרצת. לכן, הכרחי להתייעץ עם הרופא שלך ולהעריך את הביצועים הגופניים שלך לפני שתנסה זאת.
לאור האמור לעיל, ומתוך כיבוד הביומכניקה של התנועה של כל תרגיל, CrossFit מציע יתרונות מעניינים כגון:
- זה מגביר את סיבולת הלב וכלי הדם והנשימה.
- זה מגביר את הסיבולת הפיזית.
- קרוספיט משפר קואורדינציה ושיווי משקל.
- זה משפר את מצב הרוח ואת ההערכה העצמית.
- זה עוזר להגדיל את מסת השריר.
- קרוספיט עוזר לאנשים לרדת במשקל (זה נחשב ל"שורף שומן").
- זה מטפח מערכות יחסים, כפי שהוא מתורגל לעתים קרובות בקבוצות.
הסיכונים של קרוספיט
כפי שהזכרנו לעיל, קרוספיט יכול להיות מסוכן אם לא נוקטים באמצעי זהירות. אם אינך מעריך את מצבך הבריאותי הנוכחי או עושה תרגילים נמרצים מבלי שתהיה לך את הסיבולת הדרושה, אתה עלול לסבול מ:
- פציעות שרירים, רצועות, גידים ועצמות.
- פציעות בעמוד השדרה.
- היחלשות ועייפות ממושכת.
- שינויים במערכת הלב וכלי הדם, כגון לחץ דם מוגבר.
- Rhabdomyolysis, מצב הכרוך בפירוק רקמת השריר. מכיוון שהוא גורם לשחרור תכולת סיבי השריר בדם, הוא עלול להוביל לבעיות כמו אי ספיקת כליות והפרעות קצב.
לאחר בדיקה גופנית, הרופא יכול לקבוע את חומרת ומיקומה של הפציעה הניוונית.
טיפים לתרגול קרוספיט
כדי לתרגל קרוספיט בצורה בטוחה, עליך לעקוב אחר כמה טיפים. קודם כל, חיוני לקבוע את מצב הבריאות שלך והאם אתה סובל ממצב כלשהו. לאחר מכן, אל תשכח שפעילות גופנית נמרצת אינה מומלצת במקרים של מחלה.
מלבד זאת, חשוב מאוד להתייעץ עם מאמן המתמחה בתחום זה. איש המקצוע יכול ללמד אותך כיצד לבצע את התרגילים כראוי כדי להפחית את הסיכון לפציעה. להלן המלצות נוספות:
- התחל עם שגרות מתונות המותאמות למצבך הגופני.
- הגבר בהדרגה את עוצמת התרגילים.
- קח מספיק זמן לנוח ולהתאושש.
- הקפידו על הידרציה מספקת.
- הקפידו על תזונה בריאה ומאוזנת.
- חימום ומתיחה לפני ביצוע התרגילים.
האם אתה מעוניין להתנסות בקרוספיט? אם כן, אנא זכור את היתרונות והסיכונים והעריך אם זה מתאים לך או לא. כמו כן, אל תשכח לפנות לייעוץ לפני שתתחיל.
