זומבה: הדרך המהנה לרדת במשקל עכשיו
זומבה הופכת יותר ויותר פופולרית הודות לשתי סגולותיה הגדולות: אתה נהנה בזמן שאתה רוקד וזה עוזר לך לרדת במשקל. הודות לכך, זה הפך לאפשרות הראשונה של אנשים רבים כאשר הם לא העזו ללכת לחדר כושר כדי לרדת במשקל.
גלה במאמר זה מהי זומבה ומדוע זה כל כך מועיל לבריאותך הכללית. בנוסף, נשתף כמה טיפים להפיק את המרב ממפגש הזומבה שלך. מוכן? בוא נלך!
למה חשוב לרדת במשקל בצורה מהנה?
למרבה הצער, ישנם אנשים אובססיביים לירידה במשקל. הסיבה עשויה להיות בעיה כלשהי באורגניזם שלך המקשה על ירידה במשקל או חוסר עקביות במונחים של הרגלי אכילה וספורט טובים. עם זאת, בעיה זו עלולה לגרום לאנשים להיות מאוד מתוסכלים, ואף יכולה להוביל לחרדה ודיכאון.
זה בסיסי לשנות את הדרך שבה אתה מבין את הגוף שלך. עליך לשמור על משקל מאוזן לבריאותך וכדי להרגיש טוב עם עצמך. עם זאת, זה לא אמור לגרום לייסורים ואשמה יומיומיים, אלא לראות בזה עוד אתגר אחד בחייך.
כדי להשיג זאת לצמיתות, עליך לאמץ מערכת יחסים בריאה עם אוכל וליהנות מפעילות גופנית. בשביל זה, אתה יכול לגלות את הפעילויות החדשות שחדרי כושר מציעים בימינו. אתה בהחלט תמצא משהו שאתה נהנה. ברגע שתתחיל, תרצה להמשיך לחזור.
אל תפספסו: שגרת אימונים זו תעזור לחיטוב מהיר של הרגליים
מה זה זומבה?
זומבה היא פעילות גופנית - שמקורה בקולומביה - שקיימת כבר כמעט 30 שנה. עם זאת, זה הפך פופולרי מאוד בעשור האחרון. רוב חדרי הכושר מציעים את זה או משהו דומה שכן זומבה רשומה על ידי היוצר שלה, אלברטו פרז.
זומבה מבוססת על מקצבים לטיניים אירופאים שונים, כמו באצ'טה, רגאטון, סלסה, מרנגה, קומביה וסמבה. ריקודים אלה משתלבים עם שגרות אירוביות כדי לתמוך ביעילות בירידה במשקל.
בעת תרגול זומבה, הגוף שלך שורף הרבה קלוריות תוך כדי חיטוב שרירים וקבלת גמישות. בנוסף, ריקודים אלו עוזרים לכם ללמוד מקצבים לטיניים בצורה מהנה ונגישה לכולם, גם לילדים. כיום, יש גם וריאציות לתרגול על הרגליים, במים, בכיסא גלגלים ועוד.
איך זה סשן זומבה וכמה זמן הוא נמשך?
מפגש זומבה נמשך בין 50 ל-60 דקות. בהתחלה ובסוף, יש רצף קצר של מתיחות כדי לחמם ולהרפות את השרירים ולמנוע פציעות. בנוסף, הם נהדרים להפעיל או להרגיע את חילוף החומרים שלך מכיוון שהריקוד יכול להיות אינטנסיבי.
השירים מאפשרים לך ליצור סוגים שונים של רצפים שאתה חוזר עליהם, מה שמקל על המעקב. במובן זה, מוזיקה לטינית עוזרת לזיכרון השרירים. הסיבה לכך היא שמהלכים קשורים לפסוקים השונים. בנוסף, מכיוון שהשלבים קלים, מובטח לכם שתהנו.
איך לרדת יותר במשקל עם מפגשי זומבה
כדי להגדיל את הוצאת האנרגיה ולרדת במשקל בקלות רבה יותר במהלך מפגשי זומבה, אנו ממליצים על הטיפים הבאים:
- שתו מים לפני, במהלך ואחרי הפגישה. בנוסף לסיוע בירידה במשקל, הוא גם מונע התייבשות.
- אל תאכלו ממש לפני מפגש זומבה. אחרת, אתה עלול לסבול מהפרעות עיכול בגלל התרגיל בעצימות גבוהה. עם זאת, אתה יכול לאכול משהו קטן ומזין עד שעה לפני.
- נסו לאכול מעט חלבון לפני שעוברת חצי שעה לאחר הפגישה. בדרך זו, תאיץ את ההתאוששות ותחטוב את השרירים שלך יותר.
- אם אתה הולך לזומבה אחר הצהריים, אתה צריך לאכול באופן אידיאלי ירקות (סלט, מרק ירקות, גספצ'ו, ירקות מוקפצים וכו') וחלבון (בשר רזה, דגים, ירקות, גבינה טרייה). עם זאת, אנו ממליצים לך לאכול פחמימות לאורך כל הדרך. היום שבו המטרה שלך היא לרדת במשקל.
- זומבה משלב תרגילים אירוביים ואנאירוביים. כלומר, בנוסף לפעילות גופנית אינטנסיבית שגורמת לכם להזיע, אל תשכחו לחזק את השרירים. ככל שיש לך יותר שרירים, כך תאיץ את חילוף החומרים שלך. לכן, ככל שתשרוף יותר קלוריות. בנוסף, תחטוב את גופך, והבריאות הכללית שלך תודה לך.
הערות אחרונות
לסיכום, תזונה מאוזנת ותרגילים מתונים כמו זומבה יעזרו לכם לרדת במשקל. בנוסף, תרוויחו רווחה ובריאות נפשית. כמובן שתהליך זה מהנה יותר אם אתה נהנה, אז אל תדאג להיות מושלם, תדאג ליהנות ממה שאתה עושה כשאתה עושה את זה. עם זאת, אנו תמיד ממליצים לך להתייעץ עם מומחה למקרה שתרצה לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
