עקוב אחר שגרת פעילות גופנית מבלי לגרום להיפרטרופיה של השרירים
פעילות גופנית מועילה מאוד לבריאות שלך. עם זאת, הגזמה או ביצוע לא נכון גורמים להיפרטרופיה של השרירים או אולי לבעיות רפואיות אחרות.
לעשות כל אימון אקראי זה לא רעיון טוב. לדוגמה, עליך לקחת בחשבון את היציבה שלך כדי שלא תפגע בעצמך וכו'. המטרה העיקרית של האימון היא להכיר את הגוף שלך ולהשיג התנגדות לחיטוב השרירים שלך, בין מטרות אחרות.
מהי היפרטרופיה שרירית?
היפרטרופיה של השריר היא השינוי בגודל של שריר או אחד מחלקיו. באופן כללי, מפתחי גוף רוצים לצבור כוח ומסת שריר. לכן, הם צריכים לעקוב אחר תוכנית אימונים מיוחדת ולאכול דיאטה עתירת קלוריות.
ודא שאתה עוקב אחר סוג זה של אימון תחת פיקוחו של איש מקצוע רפואי. למרות שזה נכון שהיפרטרופיה של השרירים מתרחשת באופן זמני (היא תמיד מתרחשת לרגע לאחר אימון), פעילות גופנית אינטנסיבית לאורך תקופה ארוכה עלולה לגרום להיפרטרופיה כרונית.
סוגי היפרטרופיה של השרירים
- היפרטרופיה פתולוגית של שרירים
- היפרטרופיה של שרירים פיזיולוגיים
- היפרטרופיה של השרירים עקב שימוש בסטרואידים
קרא גם את זה:
טיפים למניעת היפרטרופיה של שרירים
כיום, ישנן אפשרויות פעילות גופנית רבות. אלו שמתמקדים בפעילות גופנית אירובית בולטים מהשאר. ובכל זאת, לאנשים רבים יש בניית שריר בראש סדר העדיפויות שלהם. התמקדות בבניית מסת שריר היא לא דבר רע, אבל לא לעשות שום פעילות אירובית כן. לכן, מומלץ לבצע את שתי צורות הפעילות הגופנית. להלן תוכלו ללמוד כיצד להפיק תועלת משגרה המשתמשת בשניהם.
הבדלים בין פעילות אירובית ואנאירובית
אתה יכול למעשה לראות שהם מנוגדים למושגים - פעילות אירובית דורשת חמצן ואילו פעילות אנאירובית לא. זכור את הדברים הבאים:
פעילות אירובית
סוג זה של פעילות גופנית כרוך בפעילות גופנית מתמשכת בקצב נמוך או מתון. תהליך זה שורף פחמימות, אשר בתורו אומר שהגוף שלך זקוק לחמצן. תרגילים אירוביים הם המשמשים ביותר לירידה במשקל. שני ענפי הספורט המוכרים ביותר הם רכיבה על אופניים ושחייה.
פעילות גופנית אנאירובית
פעילות גופנית אנאירובית היא הפוכה מבחינת עצימות ומשך. זה לא דורש הרבה זמן, אבל זה צריך להיעשות במאמץ מירבי. לגבי פעילות גופנית אנאירובית, הגוף אינו דורש תהליכי חמצון, לכן זה נקרא אנאירובי (ללא חמצן). הדוגמה הטובה ביותר לספורט הם ספרינט, הרמת משקולות ופעילויות דומות אחרות.
שגרת פעילות גופנית צריכה לכלול מעט משניהם
לאחר שהבנתם את ההבדל בין השניים, או לפחות את הקטגוריות שלהם, כדאי ליצור שגרת פעילות גופנית המשלבת את שניהם.
דוגמה טובה ניתן לראות בחדרי כושר מסורתיים. בדרך כלל, אנשים נוטים לבצע שגרת אירובי (פעילות גופנית אירובית) כחימום, ולאחר מכן הרמת משקולות (פעילות גופנית אנאירובית). עם זאת, לצו זה יש השפעה שלילית לגבי עתודות האנרגיה.
בדוק את המאמר הזה:
ניצול האנרגיה של הגוף שלך
הגוף שלך אוגר כמות מסוימת של אנרגיה המיועדת למשימות היומיומיות שלך. כדי לנצל את מלוא האנרגיה שלך, נסה לעשות שגרת פעילות גופנית מלאה שתעזור לך להגיע ליעדים שלך בצורה מאורגנת ובריאה. יחד עם זאת, שגרה טובה יכולה לעזור לך להגדיל את מסת השריר מבלי לגרום להיפרטרופיה של השרירים.
תחילה תרגיל אנאירובי
כדאי להימנע מהתחלת שגרת האימונים שלך עם אירובי ולהשאיר אותה לסוף. למעשה, הדבר הראשון שאתה צריך כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר הוא הרמת משקולות (פעילות גופנית אנאירובית). הדרך הטובה ביותר להגדיל את מסת השריר שלך עבור קבוצות שרירים גדולות היא על ידי ביצוע תחילה תרגיל אנאירובי. לשרירים אלו יש את מאגרי האנרגיה הטובים ביותר של גליקוגן.
לאחר מכן, סיים את שגרת הכושר שלך עם פעילות אירובית. כך תשתמשו בשארית האנרגיה שנותרה בגופכם. זה ישרוף שומן ויעזור לסלק כמות גדולה יותר של רעלים.
