עם זאת, כדאי גם ליישם כמה הרגלים בריאים כדי למנוע בעיות עיכול.
לאכול תמיד צריך להיות תענוג. עם זאת, הרגלים מסוימים יכולים לגרום לך לסבול לאחר הארוחות. כל מה שאתה צריך לעשות כדי להימנע מהסבל הזה הוא לשנות כמה הרגלים!
בעיות עיכול נפוצות מאוד. גזים, עצירות, צרבת, נפיחות ואי נוחות אחרים יכולים לתקוף אותך בכל עת. יש אנשים שחושבים שאכילה בריאה מספיקה אבל גורמים רבים אחרים יכולים להשפיע על העיכול שלך . עם זאת, כדאי גם ליישם כמה הרגלים בריאים כדי למנוע בעיות עיכול.
האמת היא שבעיות העיכול הללו לא רק גורמות לאי נוחות. בטווח הארוך, הם עלולים להסתבך ולהביא לבעיות גדולות יותר מאשר אי הנוחות הפשוטה שבסבול מהם. עם זאת, לעתים קרובות, שינויים מסוימים באופן האכילה ובאורח החיים הכללי שלך יכולים לעזור להרחיק בעיות עיכול.
הרגלים בריאים כדי למנוע בעיות עיכול
1. שמור על לחות הגוף שלך
כלל "8 כוסות מים ביום" המפורסם חיוני לבריאות מערכת העיכול. מחקרים רבים הוכיחו כי מים מונעים עצירות. המעי זקוק לנוזלים כדי להעביר מזון. בנוסף, מים מקלים על פירוק מזון וספיגת חומרים מזינים. אם לא תשתה מספיק מים, תחמיץ הרבה מהיתרונות של המזונות שאתה אוכל.
עם זאת, אתה לא מקבל רק מים משתייתם. למעשה, אתה יכול להשיג אותו גם מפירות וירקות, כמו גם ממיצים, מרקים ותה. עם זאת, עדיף להימנע ממשקאות קלים ומשקאות המכילים קפאין.
2. אכלו רק מה שאתם צריכים
אכילה יותר לא אומרת צריכת מזון משופרת. במציאות, אכילת יתר גורמת לתחושה כבדה, עיכול לקוי ולבעיות רבות אחרות.
כאשר אוכלים בכמויות גדולות, הגוף צריך לעבוד קשה יותר כדי לעבד עודפים. לפיכך, הוא מייצר יותר אנזימים לפירוק מזון וזה מאלץ אותו לייצר יותר חומצת קיבה, מה שגורם לריפלוקס חומצי לעבור לוושט. אכילת יתר גורמת גם לגזים ומאיצה את חילוף החומרים, וכתוצאה מכך תשישות, הזעה ותחושת חום.
כדאי לקרוא גם: שלושה מתכונים אידיאליים לאנשים עם בעיות עיכול
3. איזון האוכל שלך
הארוחות שלך צריכות להיות מורכבות מירקות, חלבון ופחמימות בריאות. ד"ר גונזלו גוארה, מומחה במרכז למחלות עיכול בקולומביה, ממליץ למזער את צריכת השומנים. לגבי חלבון, עדיף לאכול בשר רזה כמו הודו, עוף וארנב.
מזון מעובד מכיל בדרך כלל שומני טראנס, הקשורים לבעיות לב וכלי דם וקיבה, כגון כיבים, קוליטיס וגירוי בקיבה. במזונות אלו יש גם תוספים שלפי מחקרים גורמים לחדירות מוגברת של המעי, העלולה לגרום לדלקת מעיים, כאבי ראש ואלרגיות למזון.
יתר על כן, חומצות שומן אומגה 3 מועילות מאוד לבריאות הקיבה. מצד אחד, הם עוזרים להשביע את הרעב, ובכך מפחיתים את הצורך באכילת יתר. מצד שני, הם מקלים על ספיגת חומרים מזינים. כמה מחקרים מצביעים על כך שחומצות שומן עשויות אפילו למנוע דלקת וכיב פפטי.
4. לאכול סיבים
למזונות העשירים בסיבים יש יתרונות מרובים הן לבריאות הקיבה והן לעיכול טוב. סיבים מסייעים בניקוי מערכת העיכול ומגדילים את נפח הצואה, מה שעוזר להילחם בעצירות.
מסיבה זו, אנשי מקצוע רפואיים ממליצים לאכול אגוזים, קטניות, ירקות, דגנים ופירות.
מערכת העיכול והמוח מחוברים על ידי יותר מ-100 מיליון תאי עצב המעבירים מידע לשני הכיוונים. זו הסיבה שאתה מרגיש פרפרים בבטן בגלל גירויים רגשיים מסוימים.
כמו כן, מתח משפיע על בריאות הקיבה, כפי שמראים מספר מחקרים המקשרים בין מחלות כגון שלשולים, עצירות, צרבת ודלקת קיבה. תרגול טכניקות ניהול מתחים, כגון מדיטציה, יוגה ופעילות גופנית מסייעים בשיפור הבריאות הנפשית, ולכן, בריאות העיכול.
6. כבדו את זמני הארוחה ואכלו לאט
כדאי לכבד את זמני הארוחה. הסחות דעת כמו צפייה בטלוויזיה או עבודה גורמות ללחץ, גם אם אתה חושב שאתה רגוע. כמו כן, אכילה מהירה מדי גורמת לגזים ולהפרעות עיכול. מחקרים מראים שתשומת לב לשעות הארוחות מובילה לעיכול טוב יותר ולשיפור בריאות הקיבה.
כמו כן, הקדשת זמן ללעיסה מסייעת במניעת אי נוחות בבטן. תהליך העיכול מתחיל כאשר אתה לועס את האוכל שלך. חיתוך וטחינת המזון היטב עם השיניים מקל על עבודתם של אנזימי העיכול. כמו כן, כאשר אתה לועס היטב, אתה מייצר יותר רוק, שעוזר בפירוק פחמימות ושומנים ומעניק לחות למוצקים, כך שהם יכולים לנוע טוב יותר בדרכי העיכול. לפיכך, עליך לשים לב היטב לתהליך זה כדי להקל על עיכול המזון.
לא כל המזונות משפיעים על כולם באותה מידה. יש אנשים שסובלים מאי סבילות למזון או מאלרגיות ומתקשים יותר לעבד אותם. על ידי ניהול יומן של מה שאתה אוכל, אתה יכול לדעת לאילו מזונות הגוף שלך מגיב היטב ואילו גורמים לאי נוחות.
8. פעילות גופנית
הוכח שפעילות גופנית מסייעת לבריאות מערכת העיכול. פעילות גופנית מפחיתה את מעבר המזון דרך מערכת העיכול ב-30%, ומגבירה את ספיגת החומרים התזונתיים. כמו כן, זה מפחית עצירות ודלקת מעיים.
9. הימנע מהרגלים רעים
הרגלים כמו עישון ושתיית אלכוהול עלולים לגרום לבעיות עיכול. טבק מגביר את ההסתברות לסבול מצרבת, כיבים, ובמקרים הגרועים מסרטן מערכת העיכול.
בינתיים, אלכוהול גם מגביר צרבת וריפלוקס. כמו כן, הוא מעדיף את הצמיחה של חיידקים ועלול לגרום למחלות מעי דלקתיות.
להיפרד מבעיות עיכול
זה לא קשה לשפר את בריאות העיכול שלך ולהימנע מאי נוחות לאחר הארוחות. ביצוע שינויים פשוטים בתזונה ובהרגלים היומיומיים שלך יכול להיות מועיל כדי למנוע בעיות עיכול. היתרונות אינם מוגבלים לביטול בעיות עיכול. כפי שמוכיחות ראיות רפואיות, מערכת עיכול בריאה פירושה גוף בריא באופן כללי. תשעת ההרגלים האלה גם יגרמו לך להרגיש טוב יותר במובנים רבים!
