על מה עדיף לישון: בטן מלאה או ריקה?
יש אנשים שמצדדים בזה ואחרים נגד, מה שגורם לוויכוחים רבים. האם עדיף לישון על בטן מלאה או על בטן ריקה? במציאות, אף אחד מהקצוות הללו אינו טוב. למידע נוסף במאמר הבא.
שינה על בטן ריקה: מה לדעת
אנשים רבים חושבים שלהלך לישון בלי לאכול היא דרך טובה לרדת במשקל, אבל זה לא נכון. מזון הכרחי לשינה נכונה. אין דבר גרוע יותר מלהתעורר כי הרעשים מהבטן לא נותנים לך לישון.
אמונה זו מבוססת על ההשערה ש"כל מה שאתה אוכל לארוחת ערב משמין". זו הסיבה שאנשים חושבים שעדיף ללכת לישון בלי לאכול.
עם זאת, התחושה הריקה תגרום לכם לטרוף כל דבר במקרר בבוקר. או אולי תתעורר באמצע הלילה ל"חטיף חצות". זה לא טוב לגוף שלך כי במקום לאכול תפוח, סביר להניח שתרצה קצת שאריות או משהו מטוגן.
האופן שבו גוף האדם פועל יכול לומר לך מהם ההרגלים הטובים ביותר לעקוב אחריהם. ללכת לישון רעב או בלי לאכול מבטיחה לילה ללא עצימת עיניים או שינה גרועה מאוד. למחרת, ההשלכות יהיו הרבה יותר גרועות, במיוחד אם אתה עושה זאת כל יום.
אז, כמו שאומרים תמיד, קיצוניות זה לא טוב. מה שאנשי מקצוע מציעים זה לאכול ולתת לכמה שעות לעבור לאחר שתסיים את ארוחת הערב לפני השינה.
אם כבר מאוחר מדי לאכול ארוחת ערב, אל תעשה את הטעות שאין לך מה לאכול. במקום זאת לכו על אוכל קל יותר, כמו מרקים, יוגורט עם דגני בוקר, תה עם טוסט וכו'. אבל בשום פנים ואופן אסור ללכת לישון על בטן ריקה.
מה לעשות לפני השינה
מחקרים אומרים כי משך הזמן שאתה צריך לחכות בין האכילה לשינה הוא שעה וחצי. במהלך התקופה הזו, אתה יכול להשתמש בו כדי לשטוף כלים, לקרוא, ללמוד, לצפות קצת בטלוויזיה (אבל לא יותר מדי), לשוחח עם בן/בת הזוג, לנקות את הבית שלך, להכין את התלבושת שלך ליום המחרת. ארוחת ערב עשירה בפחמימות ודלה בחלבון היא הטובה ביותר. התרחק משומן רווי, כי הם רק הופכים את העיכול שלך לאט יותר, כמו גם גורמים לגזים ואי נוחות בזמן הניסיון לישון.
אם אתה חוזר הביתה מאוחר מהעבודה או מבית הספר, ואתה שואל את עצמך אם אתה צריך לאכול ארוחת ערב עד מאוחר או שעדיף לישון ופשוט "לדחוף את זה", אל תעשה זאת. תאכל משהו קל, אבל לעולם אל תלך לישון עם בטן ריקה. מחקרים מדעיים אומרים שהדבר עלול לגרום לאובדן שינה ולבעיות בפירוק מסת השריר בלילה.
להיות רעב גורם למוח שלך להישאר ערני. כאשר אתה לא ישן מספיק, חילוף החומרים שלך מופחת ורמות הגרלין עולות. רמות גרלין מתייחסות להורמון שמעורר תיאבון וגורם לך להתעורר ולאכול יותר, מבלי למדוד את הכמויות או מה שאתה אוכל. אז עדיף לישון בלי תחושת הרעב הזו.
ללכת לישון בלי לאכול, או רעב, גורם לך לישון פחות וזה רע אם אתה רוצה לבנות שריר. כאשר הגוף שלך חסר חומרים מזינים במשך זמן רב, הוא שובר את השרירים כדי לקבל אנרגיה. אם אתה רוצה לרדת במשקל, זה לא רעיון טוב לא לאכול בלילה או לדלג על ארוחות.
אנו ממליצים לך לקרוא:
החסרונות של שינה על בטן מלאה
אז האם עדיף לישון על בטן מלאה? בקצה השני, יש אנשים שדוחים את עצמם באוכל בארוחת הערב ואז הולכים לישון בתחושה שהם שוקלים 5 ק"ג יותר. כשאתה ממלא את עצמך באוכל, הוא מצטבר בבטן. הקיבה היא האיבר שאחראי על ייצור אנזימים וחומצות לעיכול.
דם עובר ישירות לאזור זה ויכול לגרום לך להרגיש כמו לישון. עם זאת, עליך להמתין פרק זמן מתון לפני השינה. אם אתה צופה בטלוויזיה או קורא, זה לא משנה. עדיף לישון אחרי שחלפו כמה שעות אחרי האוכל.
מה לאכול לפני השינה
אכילה מרובה והולכת לישון מיד לא רק גורמת לעודף משקל אלא גם לחומציות, בעיות הירדמות, סיוטים וכו'. אבל היזהר, כי ארוחת ערב כשלעצמה לא משמינה אותך. זה תלוי בכמות ובמזון שאתה אוכל בלילה. תזונאים אומרים שעדיף להפסיק לאכול פחמימות לפחות ארבע שעות לפני השינה ולהמתין לפחות שעתיים בין ארוחת הערב לשעת השינה.
חילוף החומרים שלך איטי יותר בלילה. העיכול לוקח יותר זמן. זה גורם לגזים בגלל העלייה בתסיסת המזון במעיים וכו'. מנוחה אחרי האוכל היא הכרחית אבל זה לא אותו דבר כמו שינה. שב בנוחות על הספה כדי לדבר, לקרוא או לצפות בטלוויזיה לפני השינה.
אנו ממליצים לך לקרוא:
אז מה עדיף לישון טוב?
מומחים אומרים שאין בעיה לעשות אמבטיה לפני האכילה כל עוד המים לא חמים מדי ולא מבלים יותר מדי זמן באמבטיה.
מה שאסור זה שחייה. הסיבה לכך היא שקיימת תחרות בין שרירי מערכת העיכול לזו של איברים נחותים ונעלים. זו הסיבה שאתה נוטה להתכווץ כשאתה מתאמן אחרי שאתה אוכל.
ללכת לישון מיד לאחר אכילת ארוחת הערב מגדילה את האפשרויות שלך לסבול מריפלוקס. במיוחד אם אכלתם מספר מנות או אם האוכל היה עשיר בקלוריות ושומנים. זה גורם לקושי להירדם ולבעיות שינה.
עדיף לאכול יותר פירות וירקות בלילה ולהשאיר סוכר, מזון מטוגן וקמח.
