האם העיכול איטי יותר בקיץ?

עיכול הקיץ הוא משהו שמדאיג את רוב האנשים כאשר עונת החופשות מתחילה. בזמן הזה, השגרה של כולם מתהפכת, כולל הארוחות והרגלי האכילה.

במהלך הקיץ אנחנו יכולים לבלות יותר זמן פנוי עם חברים ובני משפחה ולעתים קרובות לטייל. זה מתורגם לארוחות צהריים גדולות, ארוחות ערב על החוף, אפריטיפים על המרפסת וכו'. בקיצור, זה יכול להיות מסובך לאכול בזמנים קבועים ולשמור על תזונה מאוזנת.

כשלוקחים בחשבון את החום, העיכול בקיץ הוא תהליך קשה. אכילת מזון כבד עלולה להוביל לתסמינים מטרידים כמו גזים ונפיחות.

כדי שזה לא יקרה לך, כדאי לשים לב מעט להרגלי האכילה שלך. אפילו דברים פשוטים כמו לאכול קל יותר או ללעוס יותר יכולים לעשות הבדל גדול.

אף אחד לא רוצה לבלות את הקיץ בבית עם כאב בטן. המאמר הבא יסביר מדוע העיכול איטי יותר בקיץ, ומה ניתן לעשות בנידון.

מה משפיע על העיכול בקיץ?

כפי שציינו קודם לכן, העיכול בקיץ נוטה להיות איטי וקשה יותר. עם זאת, חום הוא לא הגורם התורם היחיד, למרות שזה נכון שטמפרטורות גבוהות קשורות להתייבשות.

עם זאת, העובדה שזה קורה קשורה יותר להרגלי תזונה. במהלך הקיץ, אנשים נוטים לאכול יותר, והתזונה שלהם הופכת לקפריזית משהו. הם צורכים יותר מזון מטוגן ואלכוהול, מה שמאט את תהליך העיכול והופך אותו לבעייתי יותר.

מחקר מדעי משנת 2000 אישר שלא רק שאלכוהול מזיק לעיכול אלא שהוא גם פוגע באיברי מערכת העיכול. זה גורם לעצירות, צרבת, גזים ונפיחות. זה יכול אפילו לגרום לעייפות ולכאבי בטן.

כיצד נוכל למנוע בעיות עיכול בקיץ?

כדי למנוע מהעיכול שלך להפוך לבעייתי בקיץ, חשוב לעקוב אחר כמה טיפים לשיפור הרגלי התזונה שלך. החשובים ביותר הם:

• השתדלו לא לאכול יותר מדי אוכל בישיבה אחת.

• הימנעו מצריכת אלכוהול מופרזת.
• תירגעו וקחו את הזמן בזמן האכילה, והקפידו ללעוס נכון.
• הישארו לחות טובה ושתו בין 1,5 ל-2 ליטר מים מדי יום. אם זה קשה לך, נסה לשתות תה קר או חליטות אחרות.
• אכלו יותר ארוחות בכמויות קטנות יותר. אכלו חמש ארוחות יומיות, אך הפכו אותן לקלות עם הרבה פירות.
• הכינו ארוחות ערב קלות, כמו סלטים או ירקות מוקרמים.

טיפים להכנת ארוחה

בנוסף לטיפים הפשוטים האלה, הנה עוד כמה עבור כשאתם מתכננים את הארוחות שלכם:

• ירקות חיים וקטניות נוטים לייצר יותר גזים. נסה לבשל אותם.
• נסו להפחית את כמות השומן מהחי שאתם צורכים. כדי לעשות זאת, הימנעו מבשר מעדניות, חלמונים ודגים מסוימים, כמו סלמון. כמובן שכדאי להימנע ממזונות מטוגנים, שכן אלו הופכים את העיכול לאיטי ובעייתי.

• בנוסף, אם אתה מרגיש צרבת, עדיף להימנע ממיצי לימון, כמו גם מזונות כבושים כמו זיתים וחמוצים.

אל תשכח להתאמן בזמן חופשה. עיסוק בספורט עוזר למערכת העיכול לעבוד טוב יותר, בעוד שאורח חיים בישיבה רק מסבך את המצב. נסו לא להתאמן רק לאחר האוכל, ובחרו זמן שבו מזג האוויר לא חם מדי.

מחקר משנת 2015 ממליץ לתרגל פעילות גופנית מכיוון שהוא מסייע בהורדת יציבות ואדישות.

בסך הכל, חופשת הקיץ היא זמן ליהנות, אבל גם זמן לדאוג לגוף. אם לא שמים לב להרגלי האכילה, העיכול עלול להפוך לבעייתי במהלך הקיץ. כדי למנוע בעיות, השתדלו לאכול תמיד באותו זמן, ובאווירה נינוחה. חשוב ללעוס היטב כדי להפחית גזים, כמו גם ליהנות יותר מאוכל.

הימנע משומנים רוויים כמו גם מזונות חבוטים ומטוגנים, מכיוון שלמזונות אלה לוקח יותר זמן לעכל. בנוסף, שמור על לחות מספקת של הגוף שלך והגביל את צריכת האלכוהול שלך.