דיאטה להתייבשות: מה כדאי לשקול

התייבשות היא כאשר לגוף אין מספיק מים כדי להיות מסוגל לבצע את תפקידיו בצורה נכונה. כדי למנוע בעיה זו (שיכולות להיות לה השלכות בריאותיות הן בטווח הבינוני והן בטווח הארוך), ניתן ליישם דיאטה מיוחדת להתייבשות.

כל אדם צריך לשתות כמות מסוימת של מים (תלוי בגילו, משקלו ומינו) במהלך היום. עם זאת, צריכה זו לא צריכה להגיע רק מכוסות מים, אלא גם ממזון.

לפי ארגון הבריאות העולמי, 20% מהצרכים היומיומיים שלנו חייבים להגיע מפירות וירקות.

יש אנשים שצריכים לשים לב יותר לדרכים למניעת התייבשות, מכיוון שהם נוטים יותר לסבול ממנה אם לא ינקטו באמצעים המתאימים. הסיבה לכך היא שמסיבה זו או אחרת, גופם מוציא יותר נוזלים, באמצעות הזעה, תדירות מתן שתן וכו'. הפגיעים ביותר הם:

• ילדים
• ספורטאים
• נשים בהריון
• חולים במחלות כרוניות
• הקשישים

אנשים אלה צריכים לפקח על צריכת המים שלהם, כמו גם מזונות עשירים בנוזל זה, אפילו יותר.

דיאטה להתייבשות: מזונות שאתם חייבים לצרוך

מזון מהווה כ-30% מצריכת הנוזלים של הגוף; שאר 70% נחשבים למוצר של המשקאות הנצרכים. חשוב להכיר את המזונות המוצקים המכילים הכי הרבה מים על מנת להגיע לתזונה מאוזנת.

ירקות

ירקות מכילים הרבה ויטמינים וחומרי מזון, החשובים לבריאות. חלקם מספקים יותר מים מאחרים. לדוגמה, חסה היא אחת המועילות ביותר בדיאטה למניעת התייבשות. 95% הם מים והטריות שלהם הופכת אותם לבעל ברית הטוב ביותר של סלטי הקיץ.

ירקות אחרים, כמו ברוקולי, תרד וגזר, מכילים גם הרבה מים. הדבר האידיאלי הוא לאדות אותם כדי שלא יאבדו את תכונותיהם.

ניתן למצוא מתכונים רבים מאוד בריאים וטעימים המבוססים על מרכיבים אלו.

פירות

אבטיח, פירות הדר ופירות עונתיים אחרים הם מקורות מים. בנוסף ליתרונות התזונתיים שלהם, הם עוזרים לווסת את לחץ הדם בתזונה להתייבשות. הם יכולים לשמש כקינוחים, חטיפים או מיצים.

יש אנשים שמרגישים יותר בנוח לשתות מיצי פירות, גם בגלל שהם התרגלו לזה. יש הרבה אלטרנטיבות כך שתוכל להכין גם מתכונים מהנים.

מזון על בסיס מים

רטבים ומרקים הם מתכונים נוספים המאפשרים לגוף לקבל נוזלים. כך גם לגבי גלידות, שייקים ושייקים וכו' חשוב להקפיד על דיאטה הכוללת אפשרויות שונות כדי לא להשתעמם.

פסטה ודגנים

אורז סופג הרבה מים בזמן הבישול, וזה יכול להועיל לגוף. על פי ההערכות, הפסטות מכילות 70% נוזלים. היתרון שלהם הוא שניתן לאכול אותם חמים או קרים, איך שאתה מעדיף.

טיפים למניעת התייבשות

גם אם אתה לא מרגיש צמא, זה לא אומר שהגוף שלך לא צריך נוזלים. לכן, אתה תמיד חייב להחזיק בקבוק מים בהישג יד כדי לשתות מעט מדי פעם במהלך היום.

אם אתם לא רגילים לזה, דרך טובה לשתות יותר מים היא לבחור בחליטות, תה או משקאות אחרים שאתם אוהבים כדי להתרגל לכלול נוזלים בשגרת היומיום שלכם.

אתה לא חייב לשתות מים באופן בלעדי. למעשה, מומחים הוכיחו שאנשים שותים יותר נוזלים כשהם בוחרים משקאות שהם אוהבים. משקאות מתוקים ומשקאות המכילים קפאין הם אפשרויות טובות בדיאטה להתייבשות.

מומחים ממליצים למבוגרים לשתות כשני ליטר מים ביום כדי למנוע התייבשות.

מהם התסמינים של התייבשות?

• צמא
• עייפות
• סחרחורת
• בחילה
• פה יבש
• עיניים יבשות
• כאב ראש
• התכווצות שרירים
• שינויים בצבע השתן, בין היתר

לסיכום, כדי להימנע מהתייבשות, עליך להקפיד על הרגלי חיים טובים, ללא קשר לתקופת השנה. עם זאת, בעונות החמות, נכון שצריך לשים לב יותר לכמות המים שאתם שותים. כמו בכל דבר, מניעה היא תמיד הדרך הטובה ביותר להימנע מהשפעות בריאותיות שליליות.