דיאטת Optavia: אפשרות שלא מתאימה לכולם
דיאטת Optavia היא סוג של דיאטה מגבילה שעלולה להזיק לבריאות שלך. זוהי דיאטת הרזיה, שיכולה להוביל לאפקט ריבאונד לאחר מכן. יתר על כן, הוא חסר מאוד בחומרים מזינים רבים ועלול לסכן את תפקודי הגוף.
למרות זאת, זה הפך פופולרי למדי בחלקים מסוימים של אירופה במהלך השנים האחרונות. כעת חוששים מומחים שזה מתחיל להתפשט למקומות אחרים בעולם.
מה זה? למה כדאי להימנע מזה?
במאמר הבא נספר לכם הכל.
דיאטת optavia חסרת חומרים מזינים
דיאטת Optavia משתמשת במזון מוכן ובתוספי חלבון. כמו כן, הוא מגביל את צריכת הפחמימות והקלוריות. לגבי ירקות, מדובר בעיקר בירקות עליים ירוקים. בשל מאפיינים אלה, יש לו מספר התוויות נגד.
קודם כל, הבטיחות של דיאטה עשירה בחלבון לבריאות הכלייתית לטווח ארוך אינה ברורה לחלוטין, שכן מחקרים עדכניים מראים חוסר התאמה. במקביל, אנו בוחנים דיאטה דלת קלוריות שעשויה להוביל לאפקט ריבאונד, מכיוון שהיא אינה ברת קיימא בטווח הבינוני או הארוך.
כאילו זה לא מספיק, אי צריכת מגוון ירקות מגבילה את המיקרו-נוטריינטים שאנו מספקים לגוף. פירות אדומים, למשל, הם מאגר נהדר של נוגדי חמצון, כמו כמה פירות טרופיים ועגבניות. כמו כן, אנו יכולים להציג חוסרים מסוימים במינרלים אם נבצע דיאטה מסוג זה.
צריכת השומן בדיאטה זו מכוסה על ידי צריכת דגים, שמן זית ואבוקדו. עם זאת, במסגרת דיאטה היפוקלורית יתר על המידה, ייתכן שתרומתו של חומר תזונתי זה לא תספיק למימוש פונקציות מטבוליות.
עלינו לזכור ששומן הוא אמצעי התחבורה של ויטמינים מסיסים בשומן ולכן הוא מרכיב חיוני. נקודה נוספת נגד דיאטה זו היא שמספר רב של תכשירים ותוספים הכלולים בדיאטה זו עלולים לגרום לבעיות קיבה.
אולי יעניין אותך: דיאטות מסוכנות וסימני האזהרה שלהן
תזונה מגוונת היא האפשרות הטובה ביותר
רצון לרדת במשקל לא חייב להיות הוצאת גיוון מהתזונה שלך. ישנן חלופות, כמו הגבלה מדי פעם של פחמימות או תרגול של צום לסירוגין, שיכולים למקסם את הירידה במשקל מבלי לגרום נזק לבריאות.
לכן, חשוב לגשת לירידה במשקל מתוך תזונה בריאה. ככלל, נטישת הרגלים רעילים, כמו הפסקת צריכת אלכוהול והפחתת מזון מעובד, מובילה לרוב לירידה משמעותית במשקל.
במקרים אחרים, ייתכן שיהיה צורך בהתאמה קפדנית יותר של מאזן האנרגיה, במיוחד במקרה של ספורטאים. בכל מקרה, זה תמיד חיוני להבטיח את נוכחותם של מזונות רבים ככל האפשר בתזונה שלך, במיוחד כשמדובר בירקות.
מומחים ממליצים לערבב ירקות בצבעים שונים ולהחליף צריכת ירקות גולמיים ומבושלים. חשוב גם לצרוך את המים שבהם אתה מבשל אותם כדי להימנע מבזבוז ויטמינים מסיסים במים.
פחמימות הן לא תמיד האויב
אפשר לשקול ירידה במשקל ולא להגביל את צריכת הפחמימות. יכול להיות שזה פשוט מספיק לבחור את הזנים בעלי האינדקס הגליקמי הנמוך שלהם. צריכת דגנים מלאים העשירים בסיבים יתרונות חשובים מבחינת בריאות המעיים. כמו כן, הם תורמים להופעת שובע וירידה בתיאבון.
לעומת זאת, מזונות מעובדים העשירים בסוכרים פשוטים מייצרים מתח גבוה בלבלב. אכילת מזונות אלו מוציאה את עקומת הגלוקוז משליטה, וכתוצאה מכך היפוגליקמיה פוסט-פנדריאלית המובילה לתיאבון מוגבר. לפיכך, הם יכולים להוביל לצריכת מזון גבוהה יותר מהמתוכנן בתחילה.
גלה: 7 הפחמימות הטובות ביותר לירידה במשקל
הערות אחרונות על דיאטת optavia
דיאטות מגבילות אינן בדרך כלל אפשרות בריאה לגוף, והדבר נכון גם לגבי דיאטת Optavia. מכיוון שמדובר בתזונה היפר חלבון ודיאטה היפוקלורית, אנחנו לא יכולים להחזיק אותה לאורך זמן. יתרה מכך, תרומתה למחלות כליות בטווח הבינוני והארוך אינה ברורה.
יחד עם זאת, אנו מדברים על סוג של תזונה המגבילה את צריכת החומרים התזונתיים הנחוצים לגופנו. סביר להניח שנציג מחסור בוויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון אם נקפיד על דיאטה מסוג זה.
הדיאטה הטובה ביותר היא כזו המתמקדת במוצרים טריים במקום מעובדים ומבטיחה מגוון במזון. אם יש לך שאלות כלשהן לגבי דיאטה זו, אל תהסס להתייעץ עם תזונאי.
