האם סודה דיאטטית יכולה לגרום לך לעלות במשקל?
נכון לעכשיו, סודה דיאטטית מחליפה הרבה משקאות מוגזים ומשקאות אחרים. הדאגה לעלייה במשקל גורמת לרבים מאיתנו לבחור במשקאות דלי קלוריות. עם זאת, האם סודה דיאטטית יכולה להשפיע בצורה הפוכה ולמעשה לגרום לך לעלות במשקל?
אולי תאהבו: שלוש דיאטות הרזיה שאינן מסכנות את בריאותכם
בשום מקרה אסור למשקאות קלים להחליף מים כמשקה הידרציה לתפקוד תקין של גופנו.
דיאט סודה
הסיכונים של צריכת סודה דיאטטית
משקאות מוגזים ללא סוכר הם משקאות קלים שאינם מכילים סוכר ובמקום זאת מכילים ממתיקים אלקליים, כגון אספרטיים, סכרין או ציקלמט. למרות שמשקאות קלים ללא סוכר אינם מכילים קלוריות, הממתיקים מעדיפים את ספיגת הסוכר למעי.
בנוסף, הם מקדמים הפרשת אינסולין באותו אופן כמו משקאות מוגזים ממותקים. לכן, רמת הסוכר בדם יורדת, ובכך גורמת לתחושת רעב.
ממתיקים משפיעים גם על פלורת המעיים, ומשנים את החיידקים בגוף. כתוצאה מכך, זה מייצר גם דיסביוזה ואי סבילות לגלוקוז.
סודה דיאטה ומשקל
חוקרים חוקרים יותר ויותר את הקשר בין סודה דיאטה למשקל. המחקרים שואפים להבין אם משקאות קלים ללא סוכר יכולים לגרום לעלייה במשקל, מכיוון שזה נושא למחלוקת כה גדולה.
המחקר האחרון שפורסם, סוכר ומשקאות ממותקים באופן מלאכותי הקשורים להשמנה: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה, מראה קשר בין צריכת סודה להשמנה.
עם זאת, חשוב להבהיר שמחקר זה אינו מבחין בין משקאות מוגזים ממותקים למשקאות מוגזים דיאטטיים ללא סוכר. התוצאות מראות שצריכת משקאות קלים, תכולת הסוכר אשר תהיה, גבוהה יותר בקרב אנשים עם השמנת יתר.
מחקרים אחרים מצביעים על כך שמשקאות ללא סוכר, מלבד העלאת הסיכון להשמנה, עשויים להגביר את הסיכוי למחלות לב וכלי דם. עם זאת, אין ראיות ברורות מדוע זה קורה.
מצד שני, ישנם מחקרים, כמו זה של פלוס וואן, שמראים את הקשר בין צריכת סודה דיאטטית לכמות גדולה יותר של שומן בטני. לפי מחקר זה, סודה דיאטטית עשויה שלא להיות יעילה כמדד לשליטה במשקל.
למה סודה דיאטטית יכולה לגרום לך לעלות במשקל?
אפקט הפיצוי
משקאות ללא סוכר עשויים שלא לגרום לעלייה במשקל בעצמם, אבל הם קשורים להרגלי חיים לא בריאים.
אתם בטח חושבים שאפשר להחליף את הקלוריות שאתם הולכים לחסוך בסודה הזו בצריכת מזון קלורי יותר. לדוגמה, פיצוי על אכילת המבורגר עם צ'יפס על ידי שתיית סודה דיאטטית אינה דרך אמינה לשלוט במשקל שלך.
הם יכולים להגביר את הרעב
כדי להדגיש, משקאות מוגזים אלה יכולים לעורר את תחושת הרעב אצל אלו שצורכים אותם.
במקרים מסוימים, גבוה האינסולין שחווית בעת צריכת סוכרלוז מלווה בירידה ברמות הגלוקוז.
המשמעות היא שהגוף שלך מגיב למשקאות קלים ללא סוכר באותו אופן שהוא מגיב לסודה רגילה. ההבדל היחיד הוא שהסוכר לא ממש נכנס לגוף.
מתיקות גורמת להתמכרות
הוכח כי אכילת מזונות מתוקים מאוד, בין אם הם מספקים קלוריות ובין אם לא, מפעילה לעיתים קרובות אזורים במוח הקשורים להנאה ולתגמול, מה שמוביל להתמכרות לטעמים ותחושות עזות מאוד. ההשפעות של מאכלים מתוקים על המוח גורמות לאותה תחושה כמו שימוש בתרופה, ולכן אתם נוטים לרצות לאכול יותר ויותר סוכר.
סיכום
אם אתה רוצה לרדת במשקל, נראה הגיוני להחליף משקאות מוגזים ממותקים במשקאות מוגזים ללא סוכר. עד כה, הוכח שבכמויות מתונות, הם בטוחים ואינם מכילים קלוריות.
עם זאת, המדע מראה ששתיית סודה דיאטטית באופן קבוע לא עוזרת לשליטה במשקל מכיוון שהיא עלולה לגרום לך לאכול יותר ולעלות יותר שומן בבטן.
עלייה במשקל היא די מורכבת ואי אפשר להאשים קבוצה אחת של מזונות, מוצרים או אפילו סוכר. עם זאת, המשקה העיקרי שלך צריך להיות מים, גם במהלך הארוחות וגם בין הארוחות.
עם זאת, מה אם אתה רוצה לשתות סודה? מה אתם בוחרים, סודה דיאטטית או סודה רגילה? אתה יכול לבחור בסודה דיאטטית מדי פעם מכיוון שלא נמצאות השפעות שליליות בצריכה בכמויות קטנות.
