9 מזונות עם תכולת סוכר גבוהה להפתיע

לפעמים המראה מטעה אותך. הידעתם שיש הרבה מזונות שיש בהם יותר סוכר ממה שאתם בוודאי מדמיינים? למרות שאנשים רבים חושבים שהם בריאים, האמת היא של -9 המזונות הללו יש תכולת סוכר גבוהה באופן בלתי צפוי!

בכמויות מתאימות, החומר המתוק של סוכר הוא הכרחי בגוף שלך. עם זאת, אין זה חכם או אפילו הכרחי לאכול ממנו הרבה.

לפי ארגון הבריאות העולמי, סוכר צריך לייצג 5% מסך צריכת הקלוריות שלך.

באופן אידיאלי, אתה צריך לאכול שווה ערך של שש עד תשע כפיות ליום. עם זאת, המציאות היא שביום אחד אתה עלול לאכול שבוע שלם.

לאכילת עודף סוכר יכולה להיות השלכות בהמשך הקו. קודם כל, אכילת מזונות עם תכולת סוכר גבוהה מגבירה את הדרישה שלך למיקרו-נוטריינטים. אם אתם לא צורכים מספיק מהם, יש לכם סיכון גדול יותר לסבול ממחסור בוויטמינים מסוג B כמו b1, b2 ו-b5.

בנוסף, זה מובן מאליו שגם הסיכון לפתח חורים בשיניים עולה. זה קורה גם אם אתה מצחצח שיניים בכמות הפעמים המומלצת.

המפתח הוא להתאמן ולהכיר את העובדות התזונתיות של המזונות שאתה אוכל.

מכיוון שיש כל כך הרבה מזונות עם תכולת סוכר גבוהה באופן בלתי צפוי, חשוב ליידע אותם. להלן רשימה של מזונות שרוב האנשים מניחים שאינם מזיקים, אך למעשה יש להם תכולת סוכר גבוהה מאוד.

9 מזונות עם תכולת סוכר גבוהה להפתיע

1. טורטיות תירס

אולי קנית אותם כנשנוש בין הארוחות. אולי חשבתם שהם לא אוכל עם הרבה קלוריות. עם זאת, היזהר. יש להם תכולת סוכר גבוהה!

שתי טורטיות אורז ושתי כפות יוגורט שניהם מכילים 10,2 גרם סוכר. זה אותו דבר כמו שתיים וחצי קוביות סוכר! לפיכך, האלטרנטיבה הטובה ביותר היא לבחור טורטיות ללא סוכר.

2. סוכר חום: תכולת סוכר גבוהה מאוד

זהו עוד אחד מהמיתוסים הגדולים: אנשים רבים מאמינים שסוכר חום הוא אופציה בריאה. למרבה הצער, זה לא.

סוכר חום ולבן זהים. ההבדל היחיד הוא שכבה של מולסה מקנים שמעניקה לזן החום יותר טעם.

בנוסף, 4 קוביות סוכר חום מכילות 98% סוכר. במילים אחרות, הם זהים לחלוטין. אם אתם מחפשים תחליף בריא יותר, עדיף להשתמש בסטיביה.

3. חלב שקדים

בחלב שקדים אין פחות קלוריות מחלב רגיל. בנוסף, הוא מכיל סוכר הנקרא לקטוז. בכוס חלב אחת יש כ -10 גרם סוכר.

עבור אנשים שאינם סובלניים ללקטוז, ישנן אפשרויות אחרות לתת לגוף שלך סידן.

4. רוטב עגבניות

בעוד שברוטב עגבניות יש פחות קלוריות מרוטב פסטה ארוז מראש, יש לו תכולת סוכר גבוהה.

קטן, 16 אונקיות. בצנצנת של הרוטב הזה יש 16 גרם ממנו! זה שווה ל-4 קוביות סוכר.

5. דגני בוקר מדגנים מלאים

נראה כי מדובר במוצר בריא יותר מדגני בוקר רגילים. עם זאת, אל תתנו למראה החיצוני להטעות אתכם.

דגני בוקר מדגנים מלאים נוטים להיות בעלי תכולת סוכר גבוהה. זכור לקרוא את התווית התזונתית כדי לוודא שהוא בריא לפני הקנייה.

6. חטיפי אנרגיה

לא כל חטיפי האנרגיה שווים; לחלקם יש הרבה חלבון. עם זאת, ישנם אחרים המכילים עד 48 גרם סוכר למנה. בסך הכל, עדיף להימנע מחטיפי אנרגיה.

7. קרקרים

הם מלוחים, אבל האם ידעתם שהם מכילים גם כמויות גדולות של סוכר?

אם תאכלו רק 16 קרקרים בשבוע, הגוף שלכם יקבל יותר מ-4 גרם סוכר. זה לא כמו מזונות אחרים, אבל זה מקור מפתיע.

היזהר עם חטיף מסוג זה.

8. לאגוזים יש למעשה תכולת סוכר גבוהה מאוד!

אגוזים זה בריא מאוד. עם זאת, אתה צריך לאכול אותם במתינות. זה לא רק בגלל שהם עשירים בקלוריות. למעשה, יש להם כמויות גדולות של סוכר, למרות שזה לא נראה כך.

אם אתה אוכל 20 גרם אגוזים ליום, אתה אוכל כמעט 12 גרם מהחומר.

9. חמאת בוטנים

האם אתה אוהב חמאת בוטנים? ובכן, זה בסדר לאכול את זה. עם זאת, זה צריך להיות במתינות. קחו בחשבון שרק ארבע כפות מכילות 7 גרם סוכר.

התמונה הראשית באדיבות © wikihow.com