רד במשקל ולא בדעתך עם הדיאטה הגמישה הזו

איך הולך הניסיון שלך לרדת במשקל? עבור רוב האנשים, מדובר בבעיה רצינית עם מעט פתרונות קלים. אם אתה מרגיש אותו דבר, אז יש לך מזל, כי יצרנו עבורך דיאטה גמישה שימושית באמת.

המצאנו תפריט שבו תוכלו לשנות מרכיבים מבלי להפוך את חייכם למסובכים יותר.

עדיין לא השתכנעתם?

המשך לקרוא ולגלות עוד על דיאטה גמישה פשוטה אך טעימה זו.

ארוחת בוקר

• מנה אחת של בשר, בשר חזיר, עוף, גבינה או דג
• 1 כוס ירקות לפי העדפתך
• 2 חתיכות טוסט.

המטרה של ארוחת הבוקר הזו היא להטעין את עצמך ברגע שאתה מתעורר. זה הזמן לקדם את הירידה במשקל כאשר אתה מקבל את האנרגיה שהגוף שלך צריך כדי להתעורר ולבצע פונקציות בסיסיות.

כשזה מגיע לבחירת חלבונים, אנו ממליצים שהם יהיו טריים ככל האפשר. בכך אנו מתכוונים להימנע מבשרים או דגים מעובדים. עם חזיר וגבינה, בחר זנים המכילים פחות מלח וחומרים משמרים. חזיר הודו הוא אופציה מצוינת מכיוון שהוא מכיל פחות מלח.

מערבבים ירקות איך שרוצים, כל עוד מקפידים על הכמות המצוינת. תראה שקל להכין בכל יום סלט אחר או מנה מוקפצת אחרת. אפשרות נוספת היא להכין טוסט או כריכים עם לחם מלא.

חטיף בוקר

בערך במחצית הבוקר, או כמה שעות לאחר ארוחת הבוקר, סביר להניח שתתחיל להרגיש רעב שוב. אבל גם אם לא, נסה את החטיפים הבאים:

• 0.5 כוס פירות ו-0.5 כוס יוגורט (100 גרם)
• 3 כוסות פופקורן תוצרת בית (33 גרם)

תהנה מהתזונה הגמישה הזו על ידי הענקת כמות הקלוריות הנכונה לגופך. זה ימנע מהגוף שלך לצבור שומן.

ארוחת צהריים

לארוחת צהריים, התפריט שלך יכול להיראות כך:

• 2 כוסות סלט ירוק (60 גרם)
• מנה אחת של בשר רזה
• 0.5 כוס שעועית, אורז או פסטה

אנו ממליצים על סלט ירוק, אבל אתה יכול להחליף אותו בירקות לבחירתך עם הדיאטה הגמישה הזו. ככל שיש יותר צבעים בצלחת שלך, כך זה בריא יותר!

דבר אחד שאתה צריך להיזהר ממנו הוא פחמימות. חשוב להימנע מאכילת לחם אם כבר אכלת שעועית, אורז או פסטה. לא כדאי לערבב שתיים מהפחמימות הללו.

אם אתה עדיין רעב אחרי ארוחת הצהריים, אתה יכול להוסיף עוד מנה או חצי מנה של ירקות.

אל תשכח לשתות גם מים. לפעמים אנשים חושבים שהם רעבים כשבמציאות זה רק צמא.

חטיף אחר הצהריים

אתה לא תרד במשקל על ידי מניעת מזון מעצמך. אתה תמיד צריך להימנע מתחושת רעב. אם אתה נותן לעצמך להרגיש רעב, הגוף שלך יתחיל לאגור שומן כדי לוודא שתמיד יש לו אנרגיה.

לאחר ארוחת הצהריים, אנו ממליצים על משהו קל בתזונה הגמישה הזו.

אנו ממליצים לך לנסות מספר שילובים עד שתמצא את הטעמים האהובים עליך, ותמיד להימנע מרוטב מסחרי.

אתה יכול לבחור בין:

• 1 כוס סלט ירוק עם רוטב ביתי
• 1 פרי ומעט גבינה דלת שומן (30 גרם)

אם לא מתחשק לכם גבינה, תוכלו להחליף זאת ב-3 כפות גבינת קוטג' (45 גרם) או כוס יוגורט (200 גרם).

ארוחת ערב

דיאטה גמישה זו כוללת ארוחת ערב קלה אך מספקת.

מכיוון שככל הנראה תלכו לישון זמן לא רב לאחר ארוחת הערב וגופכם ישרוף פחות אנרגיה, אנו ממליצים לכם להיות קלילה ככל האפשר.

אם אתה חולה סוכרת, הימנע מפירות מתוקים מאוד (כמו בננות או אננס). במקום זאת, בחר תפוח או אגס. הם מכילים פחות סוכר.

ניתן לבחור בין שלושה תפריטים שונים:

• 3 כפות גבינת קוטג' (45 גרם) + 1 פרי
• 1 כוס ירקות מאודים (180 גרם) + 1 חזה עוף צלוי + 1 חתיכת טוסט
• 1 כוס יוגורט (200 מ"ל) + קורט קינמון טחון + 1 פרי

איך כל זה נשמע? נסה את הדיאטה הגמישה הזו ותבחין בשיפור בבריאותך תוך מספר שבועות בלבד מבלי להרגיש רעב!