9 טיפים להישאר ער בזמן נהיגה
הירדמות ליד ההגה עלולה להיות קטלנית. כשאתה נוסע ברכב מעיר לעיר זה יכול לחסוך לך את העלות של כרטיס טיסה, אבל אתה צריך לזכור שאתה עלול להתעייף במושב הנהג לאחר זמן מה ולהישאר ער בעת נהיגה.
חשוב להיות מוכנים, להישאר ערניים ולהגביל את הדברים שיגרמו לכם לנמנם בכביש.
הנה כמה טיפים שכדאי לזכור כדי לא להירדם על ההגה.
1-תנוח הרבה לפני שאתה עולה על הכביש
אם אתם מתכננים טיול ארוך בכביש, מומלץ לקבל מנוחה של שבע שעות לפחות לפני היציאה.
שינה טובה תעזור לך להישאר ערני במשך השעות הקרובות.
הוכח שלאנשים שישנים מעט מדי בלילה הקודם יש סיכוי גבוה פי שלושה לריכוז ירוד למחרת.
כאשר אתה כבר עייף, היכולת שלך לתמרן ולהגיב בזמן הנהיגה עלולה להיפגע.
2 אכילה קלה במהלך הטיול
נהגים שנוסעים לנסיעות ארוכות ואוכלים ארוחות כבדות בדרך נוטים יותר להירדם, אפילו בזמן נהיגה במהלך היום.אכילת בשר אדום ופחמימות מורכבות בכמויות גדולות תוביל לעיכול כבד יותר, מה שגורם למצב ישנוני.
מה שקורה הוא שהעיכול שלך דורש הרבה יותר אנרגיה, מה שיגרום לך להרגיש עייף. ארוחה קלה ומאוזנת יכולה להציל את חייך.
3- הקפידו לאכול ארוחת בוקר טובה
הארוחה הראשונה של היום שלך מעניקה לך אנרגיה ומספקת לך את מה שאתה צריך כדי לשמור על יכולות פסיכולוגיות ופיזיות מלאות במהלך הטיול.
ארוחת בוקר עם הרבה חלבון, פחמימות ומינרלים תשאיר אותך ערני במחצית הראשונה של היום.
4- אוורור טוב
נהיגה במזג אוויר חם או ללא מיזוג אוויר עלולה להגביל את אספקת החמצן שלך ולגרום לך לתחושת ישנוניות.מצד שני, רוח קרירה תעזור לכם להישאר ערניים. חשוב לחסל את כל הגורמים החיצוניים שיכולים לגרום לעייפות או תשישות.
חשיפה לחום עז עלולה להוביל ל:
- מתח מוגבר
- סחרחורת
- בחילה
כל הגורמים הללו עלולים להגביר את הסיכון שלך לאבד שליטה בזמן שאתה נוהג.
בקר במאמר זה: 5 ארוחות בוקר בריאות לפתיחת היום שלך
5-נצלו את תחנות המנוחה
הישארות ממוקדת באופק לפרקי זמן ארוכים מייצרת עייפות ומוציאה הרבה מאוד אנרגיה. דרך טובה להימנע מכך היא לעשות עצירות מנוחה קצרות כדי להוריד את הלחץ ולנשום קצת אוויר צח.
זה ידוע שלקיחת הפסקות קבועות מגבירה את הקשב ופעילות המוח שלך. הפסקה של 10 עד 15 דקות כל שעתיים של נהיגה יכולה לנקות את דעתך ותשפר את הרפלקסים שלך אם תצטרך להגיב במהירות למצב.
6 נסיעה במהירויות מתונות
נהיגה במהירויות גבוהות מאלצת אותך להתחמק מכלי רכב אחרים ולהישאר ערניים. זה מחדד את החושים שלך, אבל זה גם אומר שהעייפות תגיע מהר יותר.עדיף לנהוג במהירויות מתונות יותר ולהיות עם אנרגיה לאורך זמן.
7-הימנע מנהיגה בין 2 ל-5 לפנות בוקר
לגוף שלך יש דחפים עזים יותר לישון בין השעות 2 עד 5 לפנות בוקר. הוא רגיל להיכנס לרגיעה קיצונית באותן שעות.
בתקופה זו מתרחשת שנת REM או שנת גלים עמוקים.
זה הזמן שבו מערכת העצבים שלך נרגעת, מה שמגביר את רמת הסיכון שלך אם אתה מאחורי ההגה.
8-אלכוהול גורם לך להיות פחות ערני
אתה כבר יודע למה אתה לא צריך לנהוג תחת השפעת אלכוהול. בנוסף לכך, לאלכוהול בכמויות נמוכות יש השפעות מרגיעות ומעכבות על הגוף.בירה ומשקאות אחרים משפיעים על המוליך העצבי המכונה GABA, המווסת מצבי חרדה. התוצאה היא אובדן ערנות בזמן נהיגה.
- נטילת תרופות נוגדות דיכאון, כדורי שינה או כדורים נגד אלרגיה יכולה להיות מזיקה באותה מידה.
9- להביא טייס משנה
קל להישאר ער בזמן נהיגה אם יש לך טייס משנה דברן במסע שלך. זה מועיל במיוחד בנהיגה בלילה.
הם יכולים להזהיר אותך על כל תקרית בכביש ולצבוט אותך אם תתחיל להנהן. אתה יכול אפילו לנהוג בתורות.
- חשוב שגם האדם שלידך לא יירדם. אחרת, הסיכוי שלך לתרדמה מאחורי ההגה יגדל.
