ארבע תנוחות יוגה כדי להחזיר את האנרגיה שלך
אם אתם מחפשים אימון משולב שבו הגוף והנפש שלכם מתחברים, יוגה עשויה להיות מושלמת עבורכם. שליטה בגוף, כוח ואנרגיה הם חלק מהיתרונות שתקבלו מהתרגול. אבל מהן תנוחות היוגה הטובות ביותר כדי להחזיר את האנרגיה שלך?
היוגה מגיעה מהודו, ופותחה למשמעת פיזית ונפשית. המטרה העיקרית היא להשיג איזון גוף-נפש. כמו כל פעילות גופנית היא דורשת מאמץ גופני, אם כי ההיבט החשוב ביותר הוא שליטה בנפש כדי להשיג רווחה רוחנית.
נוכל לפרט יתרונות רבים של יוגה, אבל העיקריים שבהם הם יציבות רגשית, הרפיה ואנרגיה. ישנם מספר סוגי יוגה שקיימים. היום נתמקד בהאטה יוגה, שילוב של יוגה פיזית ומדיטציה.
מהן תנוחות יוגה?
המכונה גם אסאנות, תנוחות יוגה הן תרגילים המאחדים את הגוף עם הנפש. למרות שחלקם עשויים להיראות קלים, לכל אחד מהם יש רמת קושי שונה. אתה צריך להיות קשוב ולשלוט בנפש ובגוף בו זמנית.
יש הרבה תנוחות יוגה שונות וכל אחת מהן מועילה לחלק מסוים בגוף. חלקם עוזרים לתקן בעיות כמו עקמת, אחרים מגבירים את הגמישות, ואחרים מקלים על הכאב.
ניתן לשכלל תנוחות אלו עם הרבה תרגול וסבלנות. אפילו למתרגלי היוגה הטובים ביותר לוקח שנים לשלוט בטכניקה שלהם.
מהן התנוחות הטובות ביותר להשבת האנרגיה שלך?
יוגה בדרך כלל תמיד עוזרת למלא אותך באנרגיה נפשית ופיזית. עם זאת, ארבע התנוחות הבאות בהחלט יטעינו אותך מחדש. אנו ממליצים לתרגל אותם לעתים קרובות:
כלב 1 הפונה כלפי מטה
זוהי תנוחת היוגה הנפוצה ביותר ואידיאלית למתחילים. זה כרוך בהצבת הגוף שלך בצורת V הפוך. זה לא דורש הרבה מאמץ פיזי אבל כדי לשמור על שיווי המשקל שלך אתה צריך יציבה טובה.
איך אתה עושה את זה?
- עמוד על מזרן יוגה והנח את הידיים על המזרן מתחת לכתפיים עם הברכיים ברוחב הירכיים. הקפד לשמור על גב ישר.
- תמכו בעצמכם על הידיים והרגליים בתנוחה זו.
- קח נשימה עמוקה, יישר את הברכיים והרם את הירכיים שלך הכי גבוה שאתה יכול. נסה לשמור על העקבים שלך לחוץ למזרן והחזק את העמדה הזו למשך 10 שניות.
- הורידו את הירכיים וחזרו לעמדת ההתחלה תוך כדי נשיפה.
יתרונות
- משחרר מתח ומתח
- מחזק את העצמות והשרירים
- משפר את הגמישות של הכתפיים, הירכיים, הידיים והרגליים
- משפר את העיכול
כלב 2 כלפי מעלה
זוהי גרסה של המיקום הראשון. למרות שזה מבולבל לעתים קרובות עם תנוחת קוברה, ההבחנה העיקרית היא שאתה תומך בגוף שלך על הידיים והרגליים. אל תשאירי את הרגליים לחוץ למזרן כפי שהיית עושה בתנוחת קוברה.איך אתה עושה את זה?
- התחל עם הפנים כלפי מטה על מזרן יוגה. נשום עמוק ועצור את הנשימה.
- הרם את הברכיים מהמזרן ולחץ על החלק העליון של הגוף כלפי מעלה.
- זרועותיך צריכות להיות מושטות במלואן עם הידיים מתחת לכתפיים. קמרו את הגב והביטו למעלה.
- החזיקו בתנוחה זו למשך 10 שניות ולאחר מכן הירגעו.
יתרונות
- מחזק את שרירי הזרועות, הכתפיים, פרקי הידיים, הבטן, המותניים והחזה.
- גוונים את הגלוטס
- משפר את הגמישות של עמוד השדרה שלך
- פותח את בית החזה יותר, מגדיל את קיבולת הריאות
תנוחת 3 לוחמים
כמו תנוחת הכלב, יש שלוש וריאציות על תנוחת הלוחם. תנוחת יוגה זו נוצרה בהשראת ויראבהדרה, לוחם עתיק מהודו שצמח מסבלו של האל שיווה לאחר מות אשתו.
איך אתה עושה את זה?
- לעמוד על מזרן יוגה ולמתח את הגב. שאפו לחמש שניות, עצרו את הנשימה למשך 10 שניות נוספות, ונשפו ל-10 שניות.
- הפרידו את כפות הרגליים והרימו את הידיים לאוויר.
- קח צעד גדול קדימה עם רגל ימין.
- הישען על רגל ימין עד שתגיע לזווית של 90 מעלות. הקפד לשמור על גב ישר ולהחזיק במצב זה במשך 10 שניות, לפני שתחזור למצב המקורי.
יתרונות
- מחזק את הרגליים ואת העכוז
- בונה כוח
- מגביר את האיזון והיציבות
- מקל על כאבים בחלקים מסוימים של הגוף
תנוחת 4-sasavana, או גופה
זו תנוחת היוגה הקלה ביותר מנקודת מבט פיזית, אבל מה שמקשה באמת הוא המאמץ המנטלי שהיא דורשת. המטרה של תנוחה זו היא להיות רגועה לחלוטין ולהשיג מצב מדיטטיבי.
אתה צריך למזער את הפעילות המנטלית שלך כדי לבצע את התנוחה הזו, לשכוח מכל הסחות דעת ולהעמיק את הנשימה.
איך אתה עושה את זה?
- שכבו על הגב על מזרן יוגה עם הרגליים ברוחב הירכיים.
- הנח את הידיים מעט הרחק מהגוף. הראש שלך צריך להיות מרוכז ועמוד השדרה שלך מיושר, כפות הידיים למעלה באצבעות נינוחות.
- התרכז בנשימה עמוקה כדי לשחרר מתח ונוקשות בשרירים.
יתרונות
- מקל על כאבי ראש
- נלחם בעייפות ובנדודי שינה
- מוריד לחץ דם
- מקל על דיכאון קל
תנוחות יוגה אלו ואחרות יתנו לך מנה טובה של אנרגיה אם תתרגל אותן מדי יום. התחל על ידי כוונון הנפש והגוף שלך ותראה את השינויים החיוביים בחייך. אל תתמקד בדאגות - תירגע ופעל לשיפור איכות החיים שלך. אתה תגלה שזה שווה את זה!
