5 דרכים יעילות להפחתת שומן בירכיים

חלקים מסוימים בגוף מקשים על שריפת שומן מאחרים. אז, היום נדבר על איך להפחית את שומן הירכיים ושומן הבטן. לכן, אם אתה רוצה להיות בריא ונטול "לחמניות שומן", אתה צריך להיות מוכן להשקיע הרבה מאוד זמן, מאמץ ופעילות גופנית.

קודם כל, אתה תצטרך לקבל תזונה מאוזנת בשילוב עם שגרת פעילות גופנית יומית. אף אחד בעצמו לא ייתן לך את התוצאות שאתה רוצה. אנו ממליצים לאכול מזונות המכילים ויטמין C ונוגדי חמצון, כמו פירות, שעועית ותה ירוק.

השתדלו להימנע ככל האפשר ממזונות שומניים. בנוסף לכך, נשתף כמה טיפים שתוכלו להוסיף לשגרת היומיום שלכם כדי להפחית ביעילות את שומן הירכיים וגם את שומן הבטן.

ריצה, הליכה ורכיבה על אופניים

שלושת התרגילים האלה לא רק טובים לגוף, הם גם עוזרים לנקות את הנפש ולהפחית מתח. על ידי הפעלת הרגליים, אנו עשויים גם להפחית את שומן הירכיים - זו הסיבה שלטיול כל יום, לפחות מהבית לעבודה, או טיול אופניים עם המשפחה יכול לעזור להפחית את השומן באזורים הבעייתיים הללו.

התאמן בחלקים אחרים של הגוף כדי להפחית את שומן הירכיים

אל תטעו לחשוב שכדי להפחית את השומן בבטן צריך לעשות רק תרגילי בטן. כל קבוצות השרירים צריכות להיות מעורבות לאובדן שומן מכיוון שהמטבוליזם שלנו מגיב במהירות כדי להמיר את המזון שאנו אוכלים לחומרים מזינים.

תרגול יוגה

כמו ריצה, הליכה ורכיבה על אופניים, יוגה מחברת את הנפש והגוף, ומעניקה לך תחושה גדולה יותר של שלווה ונוחות. יוגה גם מחזקת את השרירים, משפרת את היציבה ויכולה לגרום לגופך להיראות מאוזן ונשי יותר.

תגידו שלום לסוכר

הימנעו ככל האפשר מצריכת מזון ומשקאות עתירי סוכר - בנוסף להיותם רעים לבריאותכם הכללית, אתם רק מוסיפים עוד שומן לירכיים ולבטן.

הימנע מכדורי "קסם" ומשחות

יש הרבה עזרי דיאטה בשוק כרגע, וחלקם עשויים להועיל בעוד שאחרים לא. אבל הבינו שהמוצרים האלה לא יכולים לחולל ניסים בשביל לרדת במשקל ולהפחית שומן בירכיים בעצמם.

הדרך האפקטיבית היחידה להשיג זאת היא לשפר את התזונה ושגרת הפעילות הגופנית שלך.

תרגילים בסיסיים שתוכלו לעשות כחלק משגרת היומיום שלכם

1. איזון

בזמן עמידה, מקם את הרגליים כך שהן מופרדות באורך הכתפיים, כופף את הברכיים וגעת בקרקע עם הידיים.

הרם את עצמך באיטיות, העביר את כל משקלך לרגל שמאל תוך כיפוף ברך ימין ונוגע ביד שלך בשוק הימנית. החזיקו בתנוחה זו מספר דקות, חזרו לעמדת ההתחלה, ועשו את אותו הדבר תוך העברת המשקל לרגל השנייה.

חזור לפחות עשרים פעם.

2. הרמת רגליים

עם הידיים והברכיים על הרצפה, הרם רגל אחת מאחוריך ומותח אותה הכי רחוק שאתה יכול. שמור אותו בקו ישר עם הגו שלך.

נחה רק על הידיים שלך, תוך שמירה על הגוף ישר ומוצק, והישאר במצב זה כל עוד אתה יכול להחזיק אותו. חזרו לתנוחת ההתחלה, נחו מספר שניות ובצעו את אותה תנועה עם הרגל השנייה.

3. עיגולי רגליים

שכב על הגב על הרצפה, והרם רגל אחת כדי לצייר עיגולים באוויר. שמור על הרגל ישרה, והזיז אותה לאט ובעדינות - תחילה לכיוון אחד, ולאחר מכן בכיוון ההפוך. עשו זאת למשך 30 שניות, תנוחו כמה ואז החליפו רגליים.

4. הולה הופ

מלבד היותו משחק מהנה, הולה הופ יכול לעזור לך להפעיל את הירכיים. נסה לשמור את החישוק סביב המותניים שלך במשך עשר עד חמש עשרה דקות. עשה זאת כל יום כדי להעניק לך יותר גמישות ולהשיג תוצאות מקסימליות.

5. מספריים

שכיבה על הרצפה על הגב, הרם את הרגליים בזווית של 90° ותוך כדי שמירה על ישרות, הרם רגל אחת גבוה מהשנייה, ואז החלף. עשה זאת לפחות 50 פעמים.

כדאי לזכור שגם אם אתם רוצים לכוון את השומן בירכיים ובבטן, אתם צריכים גם להפעיל כל חלק בגוף, כמו רגליים, זרועות, זרועות ועוד.

אנו מקווים שנהניתם מהמלצות אלו לשיפור התזונה שלכם ולביסוס שגרת פעילות גופנית יומיומית.

שחק בספורט שאתה נהנה ממנו, בין אם זה שחייה, כדורסל, טניס; מה שהגוף שלך צריך הוא רמת פעילות עקבית - לא רק כדי להיראות טוב מבחוץ, אלא כדי להבטיח שכל אחד מהאיברים שלך מתפקד כראוי.