7 עצות מעשיות להפחתת מתח

מתח הוא מצב שמשפיע על הרבה אנשים בימינו. אנו חיים אורח חיים עמוס יותר ויותר שגורם לנו להיכנס ללחץ. עם זאת יש הרבה תרופות לכך; להלן 7 עצות מעשיות להפחתת מתח.

אסטרטגיות להפחתת מתח

1. נשימה עמוקה נגד נשימה רדודה

נשימה עמוקה יכולה לעזור להפחית מתח ומספקת למוח חמצן כדי לעזור לו להתרכז. רוב האנשים לא יודעים לנשום עמוק; בגלל זה, הם בסופו של דבר נושמים בצורה שטחית, מה שעלול לגרום להיפרונטילציה.

הנח את היד על הבטן והצב את הבטן כרגיל. נשום עמוק והסתכל איך הבטן והחזה שלך עולים. בכל פעם שאתה עושה זאת, חשוב על היבט כלשהו של הנשימה שלך: התרחבות הריאות שלך עם אוויר, או האוויר עצמו, העובר דרך הנחיריים שלך. החזק אותו במשך שלוש שניות ואז נושף דרך הפה.

ביצוע חמישה סבבים של נשימה עמוקה, שלוש פעמים ביום, יפחית מאוד את רמות הלחץ שלך.

הרבה אנשים לוקחים את היתרונות של נשימה עמוקה כמובן מאליו. זהו חלק בלתי נפרד מהפחתת מתח שאי אפשר להתעלם ממנו. והדבר הכי חשוב הוא שתיתן למוח שלך משהו להתרכז בו, משהו אחר מלבד גורמי הלחץ של היום. נשימה עמוקה היא הסחת דעת מובהקת.

2. הרפיית שרירים

תהליך המתח האיטי ולאחר מכן הרפיית בחירת קבוצות השרירים הוא גם חשוב מאוד. זה משיג שתי מטרות: זה מרפה את השרירים באופן טבעי ואתה גם מסיח את דעתך, עוזר לה להתמקד במשהו אחר.

למתוח את קבוצות השרירים שלך. מתח אותם במשך חמש עד 10 שניות ואז שחרר את הלחץ, מרפה את השרירים שלך. אתה יכול לעשות את אותה שגרה עבור שרירים מרובים. אתה יכול לבחור באילו שרירים להתמקד.

לדוגמה, התחל עם כפות הרגליים והקרסוליים ולאחר מכן מותח את פרקי הידיים, הידיים והכתפיים שלך ומתוח. לבסוף אתה יכול להתמקד בצוואר ובפנים.

לאורך כל הבוקר או אחר הצהריים, בשכיבה שטוחה על הגב, חצי את רגל ימין על גופך וסובב את הירכיים כך שהברך שלך נוגעת ברצפה. עשה את אותו הדבר עם הרגל. אתה יכול גם למשוך את הברכיים לכיוון החזה.

3. להתחבר לאדמה

לשבת ולהיסח דעת מהלחץ שלך, בתקווה שהוא ייעלם מעצמו, רק יחמיר את המצב. הטריק הוא בארץ. דמיין את עצמך עושה איזושהי פעילות מוחשית שמחזירה אותך שוב למציאות. זה יגרום לך לזכור שאתה בסדר.

הסחת דעתך על ידי ביצוע מטלה קונקרטית בבית, כמו ניקיון, כביסה, ארגון השידה שלך וכו'. תוכל גם לקרוא, לבצע חיפוש מילים או להתקשר לחבר.

נסו לכווץ בידכם כדור נגד מתח או חפץ אחר שאתם יכולים להתמקד בו וכו'. אל תשב לבד בבית ואל תראה טלוויזיה.

4. החלפת מחשבה

טכניקות החלפה קיימות כבר שנים, והאמת היא שהן עובדות רק אם אתה יודע איך להשתמש בהן. בכל פעם שאתה חווה מחשבה שלילית שגורמת ללחץ, אמור לעצמך "להפסיק". כתוב את זה ואז לטפח מחשבה חלופית.

מחשבות אלטרנטיביות הן מחשבות פשוטות ורציונליות יותר שמביאות לך יותר שלווה. הם עוזרים לך לראות את התמונה הרחבה יותר.

לדוגמה, אם אתה חושב שאתה עומד לפטר אותך מהעבודה שלך כי לאחרונה הגעת מאוחר לפגישה חשובה מאוד, הפסק את המחשבה הזו מיד והחלף אותה במחשבות רציונליות יותר: "אני רק אנושי ולא תמיד ניתן לחזות את התנועה. ההערכה העצמית שלי לא תלויה בלהיות העובד המושלם".

5. דמיון מודרך

עצמו עיניים ונסו לחשוב על מקום בטוח המייצג שלווה ורוגע. זה יכול להיות הבית שלך, חוף ים, יער, או שזה יכול להיות בנוכחות מישהו שאתה אוהב או חיית המחמד האהובה עליך. לאחר מכן דמיינו לעצמכם לעלות ולחבק את החוויה בזרועות פתוחות.

מה אתה שומע, מריח ורואה? היו ספציפיים והמשיכו להעמיק את פרטי התמונה עד שתרגישו שרמת המתח שלכם יורדת. נסה זאת פעמיים ביום.

6. קבל את החרדה

קבלת תסמיני הלחץ היא הצעד הראשון לקראת הפחתת כוחו עליך. קבל את זה שאתה מפחד ותסתכל על המחשבות השליליות שיש לך. האם זה מסוכן או לא נוח?

רוב הזמן, לחץ הוא ציפייה, כלומר כאשר אתה נכנס לפאניקה לגבי דברים בעתיד שעדיין לא התרחשו, או לגבי דברים שלעולם לא יקרו. אל תניח שרק בגלל שאתה לחוץ חייבת להיות איזושהי סכנה נסתרת.

לחץ מעוות את המחשבות שלך וגורם לך לחשוב בצורה כזו.

7. פעילות גופנית

כולם יודעים שפעילות גופנית משחררת אנדורפינים, שאחראים לעלייה ביכולת הנפש להעלות מצבים רגשיים ולהרגיש טוב.

פעילות גופנית פירושה לא רק פעילות אירובי אינטנסיבית או ללכת לחדר כושר במשך שלוש שעות בכל יום. זה אומר פשוט להיות פעיל ככל האפשר, כמו הליכה של 15 עד 30 דקות פעם או פעמיים ביום.

פעילות גופנית יכולה להיות גם אירובי, כמו רכיבה על אופניים, הליכה קצרה אך מהירה, משחק טניס או גולף. זה יכול להיות גם לקחת שיעור יוגה או פילאטיס. ככל שתהיו יותר פעילים, כך תרגישו טוב יותר. אם אתם מכורים לטלוויזיה, יהיה הרבה יותר קשה להעלות את המצב הרגשי ולהפחית מתח.