5 מפתחות להרגעת נפש חסרת מנוחה ומציאת שלווה פנימית
מוח חסר מנוחה אינו נותן לא שביתת נשק ולא מנוחה. בסופו של דבר אתה קופץ מדאגה אחת לאחרת, מפחד לחרדה. בסופו של דבר אתה טווה רשתות מורכבות במוח שלך שגוזלות ממך את הפריבילגיה המדהימה המכונה שלום פנימי.
יש אנשים שיכולים לבלבל את המושג הזה של מוח חסר מנוחה עם סקרנות ופרודוקטיביות. אמנם זה נכון שאנרגיה פנימית לפעמים משקפת את הרצון ללמוד, אבל רוב הפעמים חוסר השקט הזה הוא בעצם רק רעש מנטלי. זה בלבול, תשישות ואומללות.
להלן, אנו הולכים להציע לך כמה הצעות לשקף כדי לעזור לך למצוא תחושה של רוגע ושלווה פנימית.
מוח חסר מנוחה והאוקיינוס הסוער של תודעתך
אחד הספרים הידועים ביותר בנוגע למצבים המורכבים שבהם רעש נפשי מעורב בדיכאון נכתב על ידי קיי ג'מיסון.
פסיכיאטר זה מאוניברסיטת ג'ונס הופקינס בבולטימור מסביר את המקרה הייחודי שלה בעבודה מעניינת זו.
"כילדה צעירה, תמיד הייתי נוטה לחוסר יציבות רגשית. עצב ליווה אותי לאורך גיל ההתבגרות, וכשהתחלתי את חיי המקצועיים, נקלעתי למעגלים בלתי נמנעים בין פחד, חרדה ונפש חסרת מנוחה שבקושי אפשרה לי לחיות, " אומר ג'מיסון בנפש לא שקטה.
האם אתה מזדהה עם השורות האלה? אתה לא היחיד. זו בעיה שמשפיעה על יותר ויותר אנשים בתחומים רבים ושונים של חייהם.
עם זה בחשבון, נסה לחשוב על 5 הממדים האלה שיכולים לעזור לך עם חוסר השקט שלך.
1. היפטר ממשקל מיותר כדי למצוא שקט פנימי
אתה סוחב את זה, למרות שאתה לא יכול לראות את זה. ברגע שתתחילו לראות את המשקל בראשכם, תרגישו טוב יותר.
- אתה מוקף באנשים שבמקום לספק לך, גוזלים ממך אנרגיה.
- אתה יכול לתעדף דברים שלא מועילים לך.
- הבינו שלפעמים "פחות זה יותר".
2. לעצור לדקה ולנשום, לכבות את הרעש הנפשי
העבר כבר נעלם. אתה לא יכול לערוך אותו, והעתיד עדיין לא קיים. אז רכז את תשומת הלב שלך כאן ועכשיו, שבו אתה מוצא את עצמך ברגע זה ממש.
אתה עשוי לאהוב:
אתה צריך זמן לעצמך: 5 מימדים פסיכולוגיים שמוכיחים זאת
- עצור ותנשום. קח נשימה עמוקה והחזק אותה למשך חמש שניות. ואז נשוף בקול רם.
- התרגיל הפשוט הזה, תאמינו או לא, ישחרר את דעתכם. זה מביא חמצן למוח שלך ויעזור לך להרגיש רגוע.
- כשהגוף שלך מרגיש טוב, זה הזמן להתחבר לעצמך.
- לאחר מכן, שאל את עצמך בענווה מה אתה רוצה, מה אתה מחפש, מה אתה לא רוצה, ולאן פניך מועדות.
כדאי לתרגל את התרגיל הזה כל יום ברגע שאתה קם בבוקר.
3. בנה את חומות המגן שלך
מוח חסר מנוחה סובל כי הוא חדיר מאוד. זה מאפשר לדאגות מבחוץ להגיע, יחד עם האגו, והאינטרסים של הסובבים אותך.
כאשר אנרגיה שלילית קוטעת את השלווה הפנימית שלך, היא משתלבת בחולשות האישיות שלך. זה שילוב נורא.
אתה צריך לבנות את הקירות שלך באופן הבא:
- הרחק את עצמך מדברים שלא מכניסים אותך להרמוניה.
- הרימו חומות נגד אנשים שמביאים סערות בימים רגועים.
- בנה חומות נגד אנשים שלא מכבדים אותך. סלח להם אבל תן להם ללכת.
4. השתיקה מרפאה
לפחות פעם ביום, במשך שעה וחצי, שעתיים, אתה צריך לרחוץ את עצמך בשקט מוחלט.
- רגעים אלו של שלווה ושלווה פנימית יאפשרו לך להתחבר לצרכים שלך ולהרגיע מוח חסר מנוחה. מוחות עצבניים שקופצים מדאגה אחת לאחרת שכחו לטפל בעצמם. הם כבר לא זוכרים עד כמה אתה יקר או חשוב.
- הירגע בדממה וכבה את הפחדים והקולות הפנימיים שלך. תן לעצמך להיות מוקף ברגשות כמו סיפוק, שלווה פנימית ואיזון בין הלב והנפש.
5. לטפח הכרת תודה
היבט זה הוא ללא ספק המסובך ביותר לביצוע. הירגע והרהר במחשבות הבאות:
- אם אתם מרגישים לא בנוח, תנו לעצמכם טוויסט קטן של מחשבה: בחרו לא להיות ככה. כבה את הרגשות האלה וזכור שאתה בעל ערך.
- אמור תודה על הדברים הקטנים שמקיפים אותך שסביר להניח שהתעלמתם.
- הודו על כך שאתם בריאים פיזית, בכך שאנשים מסוימים שאתם אוהבים לצדכם ושאוהבים אתכם בחזרה.
- למד להודות על כל יום חדש. הזדמנויות חדשות נפתחות באופק כל יום כדי שתוכל להגיע ליעדים שלך.
בקש עזרה אם אתה צריך את זה
אם אתה חושב שהרגשות האלה מונעים ממך לחיות את חייך כרגיל או נמשכים זמן רב מדי, אל תהסס לקבל עזרה מקצועית. פסיכולוג טוב יעזור לך לפתח אסטרטגיות כדי שתוכל ללמוד להשתיק את הרעש המנטלי הזה.
אל תדאג. זה מאוד נפוץ להרגיש ככה ויש הרבה אנשים שעוברים את אותו הדבר. באותו אופן, רבים אחרים ראו את איכות חייהם עולה בזכות תמיכתו של מטפל, אז אל תחשוב פעמיים: יש לך רק חיים אחד ומגיע לך להיות מאושר.
