5 טיפים להרגעת המוח ולראות דברים באור חיובי

לפעמים אתה עלול למצוא את עצמך מתמודד עם כל כך הרבה קשיים שאתה מתקשה להימנע ממחשבות שליליות שגוררות אותך למטה. מתח הקשור לעבודה, משברים בבית ואובדן כלכלי הם חלק מהגורמים שיכולים להשפיע עליך מבחינה פסיכולוגית, עד כדי כך שבסופו של דבר אתה נכנס לדיכאון.

החלק הכי מזיק מכל זה הוא לא לעלות על מחשבות שליליות, אבל זו תשומת הלב המועטה שאנו מקדישים לבריאות הנפשית שלנו כי יש לנו דברים אחרים להתמודד איתם, כמו משימות יומיומיות. עם זאת, אנחנו לא מכונות ואנחנו לא עשויים מאבן, ומגיע הזמן שבו הכל עולה על פני השטח. אנחנו הופכים המומים.

לכן, חשוב שתתחיל לחפש דרכים להרגיע את דעתך ולשחרר את הרגשות שמצטברים בפנים. אמנם בהתחלה, זה אולי לא קל, נסה לשפר את הגישה שלך ולעשות כל שביכולתך כדי להימנע מלאפשר לרגשות שלך להפוך לבעיות חמורות יותר. להלן, נשתף שורה של טיפים שניתן ליישם כאשר אתם חווים זמנים קשים.

1. נסו לרוקן ולהרגיע את המוח לרגע

כשאתה חושב על יותר מדי דברים בבת אחת, אתה מציף את המוח שלך באינספור בעיות שאתה צריך לפתור. לפיכך, קשה להימנע מהשקפה שלילית. למרות שמצבים אלו יכולים לפעמים להיות בלתי נמנעים, נסו להקדיש דקה אחת מזמנכם להרהור ולמדיטציה.

מדיטציה היא דרך אופטימלית ללמוד להתמודד עם בעיות ביתר שלווה ורוגע. למעשה, אנשים רבים שמבצעים את התרגול הזה אומרים שהם מרגישים שלווה פנימית רבה גם ברגעים סוערים.

מחקר שנערך בשנת 2008 הגדיר מדיטציה כמצב לא קריטי של התבוננות עצמית. כשאנשים עושים מדיטציה, הם מתבוננים במחשבות, אבל בלי לחשוב.

כמו כן, אתה בוחן רגשות מבלי להתערב בהם ולהרהר בתוכן קוגניטיבי, חושי, רגשי, פיזיולוגי או התנהגותי, אלא בצורה פסיבית.

בדרך זו, עם הטיפול הזה, אתה מסוגל לחשוב בצורה ברורה יותר. אתה יכול לעשות מדיטציה מדי יום אם אתה רוצה. למעשה, מדיטציה יכולה להתבצע במפגשים של 10, 15, 20 או 30 דקות. הכל יהיה תלוי בזמן שאתה רוצה להקדיש לזה.

2. הפסיקו להתלונן על מנת להרגיע את דעתכם

להתלונן זה הכרחי, אבל לעשות את זה כל הזמן ולא לחפש פתרונות זה מזיק ובסופו של דבר לא עוזר להרגיע את המוח. כמו כן, להתלונן ולראות את המציאות כסוג של נוף קודר, ללא שום דבר חיובי, מזיק, בלשון המעטה.

לפעמים חוסר האופטימיות הזה הוא תוצאה של הדרך שבה אנחנו רואים את המציאות. חשיבה על איך אתה תופס את כל מה שמסביבך (מבלי להוסיף תבלינים כלשהם) יכולה לעזור לך למצוא את מקור אי הנוחות, הלחץ או הדיכאון שלך במידה מסוימת.

במקום לחפש מפלט בתלונות ולהישאר באותו אזור נוחות כוזב, זה עשוי לעזור לקחת קשיים כאתגר ולחפש את האמצעים לתת להם תוצאה ופתרון טובים. כאשר עוברים זמנים מרים וקשים, אימוץ הגישה הטובה ביותר יכול להיות הצעד הגדול ביותר לשינוי.

3. הביעו את עצמכם בצורה יצירתית

אם אתה יכול לחקור את הרגשות שאתה חווה בצורה יצירתית, תגלה שזהו אחד הטיפולים הטובים ביותר להרגעת המוח שלך ולהחזיר את האיזון שלך. יצירתיות תמיד שם כדי לספק רווחה. זה עוזר לעבד רגשות, לשבור שגרה ולהבין את המצבים שאתה עובר.

כמה דרכים לבטא את עצמך באמצעות יצירתיות והשקטת המוח שלך יכולות להיות הבאות:

• צביעת מנדלות
• האזנה למדיטציה מודרכת
• מתיחות לכל הגוף למשך 15-20 דקות לפחות
• עושה טיפול בריקוד או פעילות גופנית מהנה אחרת
• טיילו במקום אחר וצלמו את הנוף
• רשום על פיסת נייר כל מה שאתה מרגיש, מה אתה חושב, בפירוט רב ככל האפשר

• קרא ספר חדש שמושך את תשומת לבך ועוזר לרענן ולהסיח את דעתך
• תקלח מקלחת חמימה ותשיר שיר שאתה מאוד אוהב
• לעשות פעילות שתמיד רצית לעשות, למשל לעשות יוגה בחוץ

4. ערכו רשימה של דברים שאכפת לכם מהם

שגרה ולחץ יכולים לגרום לנו לשים בצד את הדברים הנעימים בחיים. לכן, אתה צריך ללמוד לעצור לרגע ולעשות רשימה (פיזית או נפשית, כפי שאתה מעדיף) של כל מה שכדאי. רשימה זו יכולה להיות מורכבת מכל מה שנראה לכם כראוי: ארומה של קפה טרי, חמימות של משקה חם ביום קר, השמים הכחולים, הציפורים שרות בבוקר, החיבוק של אדם אהוב, תחושת מי מקלחת נופלים על גופך וכו'.

הכנת רשימות כאלה - הן בתקופות של לחץ והן בתקופות של שלווה - היא חיובית כי היא עוזרת לך להיות יותר אסיר תודה בחיים ולמצוא משהו חיובי בכל נסיבות.

5. דברו טיול בחוץ

לסביבה שלנו יש השפעה משמעותית על המחשבות שלנו. מסיבה זו, עליך להתרחק מאנשים וסביבות רעילים. כדי לעשות זאת במהירות ובשלווה, אתה יכול לצאת לטיול באוויר הצח, בפארק או באזור הכפרי.

בדרך זו, כאשר ההשפעות השליליות הללו יוסרו, תהיה לך הזדמנות להרגיע את דעתך ולהשיג שלווה.

אנשים ההולכים כ-10,000 צעדים ביום הם בעלי בריאות כללית ואיכות חיים טובים יותר מאלה שנמצאים בישיבה, על פי מחקר שנערך באוניברסיטת קוסטה ריקה.

לסיום, אנו מציעים לעקוב אחר ההמלצות הפשוטות הללו ולא לתת לדברים השליליים להשתלט על חייכם. ביצוע תרגילי נשימה, חיפוש אחר טכניקות הרפיה (בהתאם להעדפותיך), והקדשת זמן לעצמך הוא תמיד הכרחי, לא רק כאשר אתה מרגיש מוצף. זה גם טוב לשקול להתייעץ עם פסיכולוג במקרה שאתה צריך עזרה בניהול מחשבות ורגשות שליליים.