היתרונות של הליכה של 30 דקות בבוקר
ישנן מספר דרכים לרדת במשקל ולשמור על אורח חיים בריא. עם זאת, ישנם יתרונות גדולים בפעילות גופנית מתמשכת, לא רק בפעילות גופנית לפרקי זמן קצרים. זו הסיבה שאנו ממליצים לבצע מינימום של 150 דקות של פעילות גופנית מתונה מדי שבוע. כדי לסייע במניעת מחלות כמו לחץ דם גבוה, תסחיפים, דיכאון, סוגים מסוימים של סרטן, התקפי לב, השמנת יתר, אנו מציעים לצאת לטיול בוקר של שלושים דקות לעתים קרובות ככל האפשר.
איך לתכנן טיול בוקר
לפני תחילת הליכת הבוקר, האדם צריך להתחמם, ולאחר מכן למתוח היטב לאחר התרגיל. בעת מתיחה:
- אל תמתח יותר ממה שהגוף שלך מסוגל
- לנשום כל הזמן במהלך המתיחה
- זוז לאט
לכן, על מנת לעשות הליכה נכונה של 30 דקות, כדאי לזכור את ההיבטים הבאים כדי למנוע פציעות וכדי שהתרגיל יביא את מירב התועלת:
- בהליכה, אצבעות הרגליים צריכות להצביע קדימה
- בכל צעד, העקב שלך צריך לגעת תחילה בקרקע. בדרך זו, משקל הגוף שלך יצטרך להמשיך בכיוון קדימה, בעקבות התנועה
- הזרועות שלך צריכות לנוע באופן טבעי ומתמשך
- הכתפיים שלך צריכות להיות משוכות מעט לאחור והסנטר שלך צריך להיות גבוה. נסו לא להסתכל על הקרקע
יתרונות
הליכה של 30 דקות בוקר באופן עקבי מועילה באותה מידה כמו ריצה. סוג זה של פעילות גופנית מסייע להפחית את הסיכון לפתח סוכרת, דיכאון, סוגים מסוימים של סרטן, ועוזר להילחם בכולסטרול ובלחץ דם גבוה.
דובר איגוד הלב האירופי, ד"ר גרג פונארו, קובע שפעילות גופנית מפחיתה את הסיכון למוות בטרם עת, מסייעת להילחם בבעיות לב וכלי דם ושומרת על בריאות תקינה. מחקרים הראו שהליכה וריצה עוזרות להפחית מחלות לב.
בתוצאות, הם מצאו יתרונות רבים מהליכה כמו מריצה:
- בכל הנוגע לכולסטרול, הליכה הפחיתה אותו ב-7% וריצה ב-4.3%
- בכל הנוגע לסיכון לחלות במחלות לב, הליכה הפחיתה אותו ב-9.3% וריצה ב-4.5%
- לגבי יתר לחץ דם, הליכה הפחיתה את האפשרות להידבק בו ב-7.2% וריצה ב-4.2%
- בהקשר לסוכרת, הליכה הפחיתה את הסיכון ללקות בה ב-12,3 וריצה ב-12,1%
"ממצאים אלו מצביעים על תועלת דומה עם אנרגיה הנצרכת בפעילות גופנית, ללא תלות בעצימות. עם זאת, עבור אנשים שמסוגלים להשתתף בפעילות גופנית אינטנסיבית יותר, אסטרטגיה זו יכולה להיות יעילה יותר מבחינת זמן."
ד"ר גרג פונארו
ראה עוד: חמש דרכים מרכזיות לשלוט בכולסטרול
אמצעי זהירות
כאשר אתה עושה כל סוג של פעילות גופנית, אתה צריך לזכור כמה אמצעי זהירות, כדי שהבריאות שלך לא תהיה בסיכון, וגם לא הבטיחות שלך.
אנו מציעים לך להימנע מלענוד תכשיטים, לא רק כדי שיהיה לך נוח יותר, אלא גם כדי שלא תהווה מטרה לגנבים. כמו כן, אם אתה הולך בכל שעה של היום עם אור נמוך, כמו זריחה, שקיעה או בלילה, אנו ממליצים ללבוש בגדים צבעוניים או ז'קט מחזיר אור.
הליכה בקבוצה נוטה להיות בטוחה יותר. כדאי לקחת איתך את הנייד למקרי חירום. לעולם אל תצא ללא צורה כלשהי של זיהוי. זה רעיון טוב ליידע את המשפחה שלך על המסלול המשוער שלך וכמה זמן אתה מתכוון להישאר בחוץ.
אל תסיח את דעתך; תמיד תהיה מודע למה שקורה סביבך. באופן דומה, אם אתה משתמש באוזניות, עוצמת הקול צריכה להיות נמוכה כדי שתוכל לשמוע תנועה ורעש הכרחי אחר.
