חמש דרכים מרכזיות לשלוט בכולסטרול
כולסטרול. זו המילה הנוראה המזוהה עם מחלה כרונית קשה ושלל מחלות המורידות את איכות החיים. האם אי פעם תהיתם כיצד תוכלו לשלוט בכולסטרול, מה עליכם לדעת, ואילו שיפורים עליכם לבצע באורח החיים שלכם?
להלן חמש דרכים בהן תוכל לשפר את בריאותך ולהימנע מסיבוכים שעלולים להשפיע על גופך. שים לב שכולסטרול הוא לא משהו שאתה צריך להתעלם ממנו.
ראשית, חשוב להבין שאנחנו מדברים על משהו שהוא די מדויק, עד כדי כך שאתה יכול לנקוט בצעדים ולהעלות את הבריאות שלך על המסלול הנכון. זכור: "אתה מה שאתה אוכל".
כולסטרול הוא החומר השומני של הגוף המיוצר על ידי הכבד והתזונה שלך. זה מסווג לחלקים הבאים:
- HDL, או כולסטרול טוב, המוריד את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
- LDL, או כולסטרול רע, המזיק לבריאות שלך.
אנו נראה לך סדרה של נקודות שכדאי לזכור כדי להפחית משמעותית את כל הבעיות הבריאותיות הקשורות. אל דאגה, תרגישו הבדל עם השלבים הפשוטים הללו ותרגישו בריאים ומאוזנים יותר.
5 המפתחות לשליטה בכולסטרול
1. הימנעו מאורח חיים בישיבה
בצע לפחות 90 דקות של פעילות גופנית קרדיווסקולרית בשבוע לבריאות לב וכלי דם מיטבית וכדי לרדת במשקל ולשלוט בכולסטרול. אימון אירובי כולל כל פעילות שמשתמשת בשרירים עיקריים שוב ושוב ומגבירה את קצב הלב שלך, נלחמת נגד ההשפעות המזיקות של חוסר פעילות גופנית.
צאו לטיול או השתמשו ברצועות, צאו לרכיבה על אופניים, חתירה או שחייה. כל פעילות שתרצה היא בסדר. קיום אורח חיים בישיבה ללא פעילות גופנית מוביל לתוצאות נוראיות שמחמירות ככל שרמות הכולסטרול עולות עקב חוסר בפעילות גופנית.
עיין במאמר זה: 8 תרגילים ביתיים לחיטוב הגוף שלך
2. אכלו יותר ירקות
הכינו לפחות ארוחה אחת ללא בשר בשבוע. החלף חלבון מן החי (בשר בקר, חזיר, דגים, ביצים, דגים) בחלבון על בסיס צמחי כמו שעועית, עדשים, טופו או קינואה. נסה את החלבונים הצמחיים האלה בסלטים, במרקים, או ערבב אותם כדי להפחית את צריכת השומן הרווי שלך.
עם זאת, אם קשה מדי להפחית את צריכת הבשר, נסו לאכול ירקות עתירי קלוריות כמו גזר, ברוקולי וכרוב. כך אתה יכול להתמודד עם השומן שאתה נוטה לאכול.
3. הורידו את צריכת השומן מהחי
חלק זה חשוב מאוד לבריאות מיטבית של הוורידים והעורקים שלך. יש לזכור שחלק מהכולסטרול שאנו צורכים מגיע מהמזון. מה שכן, מזון עם רמות גבוהות של שומן מהחי הוא גם עתיר כולסטרול. הימנע מיצירת פצצת זמן מתקתקת.
תשכחו מאכילת מזון עתיר שומן כמו בשר מעובד, הכולל נקניק, סלמי, בולוניה ובשר אדום שומני כמו צלעות ונתחים שומניים יותר של בקר, עגל, חזיר וכבש. יתר על כן, הסר את העור מבשר עוף והודו. הימנע ממוצרי חלב מסוימים בעלי שומן מלא כמו חלב, גבינה וחמאה.
4. סיבים, בעל ברית נהדר
אנו נוטים לחשוב על סיבים כעל הקרבה גדולה שעלינו לעשות כדי להגיע למטרה. עם זאת, זה לא המקרה. אתה יכול ליהנות מתזונה מאוזנת דלת כולסטרול ובמקביל לצרוך מזונות איכותיים וגוף בריא.
בפרט, כדאי לכלול יותר מזון עשיר בסיבים בתזונה. סיבים מסיסים יכולים להיקשר למרה, העשויה מכולסטרול, ולסלק אותו במעיים.
ניתן למצוא סיבים מסיסים בשיבולת שועל, זרעי פשתן, שעורה, קטניות, פירות וירקות שורש, וכן בדגנים מסורתיים.
רוצה מידע נוסף? קראו: 5 שייקים טבעוניים טעימים שעשירים בחלבון צמחי וסיבים
5. הגיע הזמן להתמודד עם ההשמנה
ללא ספק, אחת ההשלכות האפשריות הנוראיות ביותר של כולסטרול היא השמנת יתר. עד כה, הזכרנו דרכים לשלוט בכולסטרול שלך, אבל אם לא תשגיח מקרוב על המשקל שלך, אתה יכול ללכת בדרך מסוכנת מאוד.
אם אתה סובל מעודף משקל או השמנת יתר, אתה צריך לרדת במשקל הנוסף הזה. ירידה במשקל עוזרת להפחית את הכולסטרול הרע. יתרה מכך, לירידה של 8 עד 7 ק"ג יכולה להיות השפעה חיובית להפליא על רמות הכולסטרול שלך.
