הקל על כאבי עקב עם תרגילים אלה
תרגילים מקומיים הם אלטרנטיבה מצוינת להקלה על כאבי עקב הנגרמים על ידי פלנטר פאסייטיס. אתה יכול להתאים אותם לרמת היכולת שלך מבלי לאמץ את האזור.
אחת הפציעות הנפוצות ביותר בכפות הרגליים מתרחשת בין העקב לפשיית הפלנטר.
זה ידוע בשם פלנטר פאסייטיס ופירושו שהקרום המכסה את השרירים בחלק התחתון של כף הרגל דלקתי.
למבנה זה תפקיד חשוב מאוד בגוף. זה אחראי על שמירת צורת הקשת וספיגת האנרגיה מהפגיעה בכף הרגל בכל צעד.
Fasciitis יכול להשפיע על ספורטאים לעתים קרובות יותר, כמו גם נשים הרות ואנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר.
זה יכול להתחיל בתור אי נוחות קלה ואז להתקדם לתוך החלק הפנימי של העקב, אבל זה יכול להיות מלווה גם בנוקשות, נפיחות ואדמומיות.
החדשות הטובות הן שאתה יכול להקל או לפחות לעזור להקל על הכאב באופן טבעי על ידי תרגול כמה תרגילי מתיחה.
האם תרצה ללמוד כיצד?
הכדור מתגלגל כדי להקל על כאבי העקב
תרגיל כדור פשוט זה מפחית דלקת הנגרמת על ידי פלנטר פאסייטיס ולכן הוא יכול לעזור לשחזר את הכאב בעקב.
איך לעשות את זה
- שב על כיסא, עם הגב זקוף ונתמך.
- הניחו כדור טניס על הקרקע, וגלגלו את תחתית כף הרגל מעליו.
- נסה לעסות על החלק התחתון של כל כף הרגל שלך, לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- החזק את התנועה הזו למשך 60 שניות, ואז נח וחזור פעמיים.
אנו ממליצים גם:
סוחט מגבת
זה עוזר לשפר את זרימת הדם והגמישות בכפות הרגליים שלך.
איך לעשות את זה
- הניחו מגבת על הרצפה והניחו עליה את הרגליים.
- בעזרת אצבעות הרגליים בלבד, התחל לקמץ את המגבת והחזק אותה לכמה שניות.
- חזור לעמדת ההתחלה. בצע 3 סטים של 10 חזרות עם כל רגל.
רצועת אימון להקלה על כאבי העקב
על מנת לבצע את המתיחות הללו, תזדקק לרצועת אימון אלסטית.
זה ירגיע את המתח ויפחית את הדלקת בכפות הרגליים ובעקב.
איך לעשות את זה
- שב על מזרן התעמלות והנח את הרצועה ממש מתחת לקשת הרגליים.
- מתחו את הרצועה ונסה להרים את הרגליים.
- החזיקו את היציבה למשך 30 שניות ואז תנוחו.
- הנח את הרצועה ממש מתחת לאצבעות הרגליים שלך, ולאחר מכן מתח לעוד 30 שניות.
בוהן טיפות
עמידה על קצות האצבעות עוזרת לחזק את הגידים בעקב ואת השרירים בשוקיים.
איך לעשות את זה
- עמוד עם גב זקוף והרם את העקבים, בעמידה על קצות האצבעות.
- נסה להעלות את עצמך הכי גבוה שאתה יכול, ואז חזור לעמדת ההתחלה שלך.
- בצע 3 סטים של 10 חזרות.
מתיחה להקלה על כאבי העקב
מתיחת העקבים עוזרת לשפר את הגמישות של הגיד והשוק. תרגול זה מסייע בהפחתת כאב ושימוש יתר הנגרמים על ידי משקל עודף.
איך לעשות את זה
- עלו על מדרגות ותמכו בעצמכם על בהונות, השאירו את העקבים באוויר.
- הורד את העקבים ככל שאתה יכול, ואז עלה לאט לעמדת ההתחלה.
- השלם 3 סטים של 10 חזרות.
מקשת את הרגליים
יצירת קשת או "כיפה" מכפות הרגליים שלך עובדת על החלק התחתון של כפות הרגליים, כמו גם על השוקיים והעקב. אתה יכול לעשות זאת כדי להפחית כאב, עקצוץ ומתח.
איך לעשות את זה
- עמוד עם אצבעות הרגליים פונות כלפי מטה לכיוון הרצפה, תוך שמירה על העקבים שלך דומים ונתמכים.
- הקפד ליצור קשת עם כף הרגל והחזק אותה למשך 15 שניות.
- הירגע וחזור 10 פעמים.
מפזרים את בהונות הרגליים
פעילות זו מתרכזת בעבודה על השרירים בין העצמות התומכות בקשת כף הרגל.
איך לעשות את זה
- שבו במצב נוח והניחו גומייה קטנה סביב בהונות.
- פזרו אותם כמה שיותר, ואז תנוחו.
- לאחר מכן הניחו מרווח בין אצבעות הרגליים, כווצו אותן יחד ושחררו.
- בצע 3 סטים של 10 חזרות למטר.
חזור על התרגילים הללו מדי יום כדי להקל על כאבי עקב הנגרמים על ידי דלקת כף הרגל תוך פרק זמן קצר בלבד. אם אתה מרגיש שמצבך מחמיר, פנה לרופא כדי לברר אילו טיפולים אחרים עשויים לעבוד עבורך.
