כוח רגליים עם תרגילים פשוטים!
אם תבנה כוח ברגליים, בוודאי תוכל להשוויץ ברגליים נאות למראה. רגליים יפות ומוצקות הן משהו שכל אישה רוצה שיהיה לו. עם זאת, אתה צריך לעבוד על חלק זה של הגוף שלך לא רק מסיבות אסתטיות.
זכרו שלרגליים שלכם תפקיד חשוב מאוד בבריאותכם ובתפקוד שאר הגוף. מכיוון שהם החלק בגופך שנוטה להתעייף הכי הרבה, עליך לממש אותם כדי לשמור עליהם בכושר.
מבלה הרבה זמן בישיבה או בעמידה מצמיגים ומחליש את הרגליים. חוץ מזה, זה גורם להם לא רק לאבד את טונוס השרירים אלא גם לכאוב בצורה שיכולה להיות מאוד לא נוחה.
באופן כללי, השפעות אלו נובעות מדחיסה מוגזמת של כלי הדם שלך ומחוסר תנועת הגוף, אשר בתורם גורמות לאגירת נוזלים, דליות, נפיחות ועוד.
הדרך הטובה ביותר להימנע מכל הבעיות הללו היא לבנות את כוח הרגליים. על ידי פעילות גופנית לחיזוק הרגליים, תשפר גם את זרימת הדם והלימפה, כמו גם תחסל רעלים ונוזלים עודפים.
אתה יכול לצבור כוח ברגליים ולקצור את כל היתרונות הבריאותיים הנוספים האלה עם כמה תרגילים מיוחדים שהם מאוד יעילים.
מהם היתרונות של תרגילים לחיזוק הרגליים?
על ידי חיזוק הרגליים, מלבד קבלת רגליים יפות, תהפוך את אורח החיים שלך לבריא יותר. אם אתה רוצה עוד סיבות להתחיל לעשות תרגילי חיזוק רגליים, הנה היתרונות העיקריים שלהם:
- כאשר אתה עושה תרגילים כדי לחזק את הרגליים שלך, אתה גוון אותם באותו הזמן. כתוצאה מכך, תהיה לך צורת שרירים טובה יותר בשוקיים, בישבן ובגב.
- סוגים אלה של תרגילים בריאים מאוד מכיוון שהם מפעילים את זרימת הדם, ובכך משפרים את ההחזר הוורידי והלימפתי, שהוא המפתח לסילוק רעלים ונוזלים המצטברים בגוף.
- הם עוזרים לך להיות במצב רוח טוב, למנוע פציעות, לשפר את ניידות המפרקים, ובאופן כללי, להחיות את כל הגוף שלך.
- חוץ מזה, הם מפחיתים את העייפות מכיוון שהרגליים שלך צוברות כוח וזריזות.
- הם גם מגבירים את ההערכה העצמית מכיוון שתוצאות טובות יגרמו לך להרגיש טוב באופן כללי.
מהם התרגילים הטובים ביותר לשיפור כוח הרגליים?
ראשית, חשוב מאוד להתחמם ולהתמתח כדי למנוע פציעה. מומלץ גם להתמתח בסוף האימון.
אל תחמיצו את המאמר הזה: איך עשיית יוגה ממצקת את השרירים?
כפיפות בטן
אלו הם אחד התרגילים הטובים ביותר לחיזוק הרגליים בבית, כי מלבד היותם מאוד קלים לביצוע, הם מאוד יעילים.
- עמדה ראשונה: קום עם גב וראש ישרים וכפות הרגליים ברוחב הכתפיים.
- תרגיל: נשמו פנימה, כופפו מעט את הברכיים והזיזו את הירכיים כלפי מטה כך שהישבן ינוע לעבר השוקיים. אתה יכול לתת לזרועותיך לתלות או לכופף אותן מתחת לאוזניים שלך. חזור למצב ההתחלתי. חזור על התרגיל מספר פעמים.
נגיחה
זהו עוד תרגיל יעיל מאוד שקל לעשות בבית לשיפור כוח הרגליים.
- עמדה ראשונה: עמוד עם הרגליים צמודות, הידיים על הירכיים והראש והגב ישרים.
- תרגיל: צעדו קדימה עם אחת הרגליים וכופפו את שתי הרגליים לאט לאט עד שהן נמצאות בזווית של 90 מעלות. החזק את העמדה הזו למשך שתיים או שלוש שניות וחזור למצב הראשון. עשה את אותו הדבר עם הרגל השנייה שלך. בצע מספר חזרות על התרגיל הזה.
מאמר מעניין: 5 תרגילים יעילים להורדת שומן בבטן בבית
שלב
פלטפורמת צעדים היא אידיאלית לסיוע בכוח ולחיטוב הרגליים, אבל זה לא משהו נפוץ בבית. כדי להחליף אותו, אתה יכול להשתמש במדרגות.
- עמדה ראשונה : עמוד עם ראש וגב ישרים והניח רגל על גבי במת המדרגות.
- תרגיל: הרם את כל הגוף שלך עד שהרגל שנמצאת על במת המדרגות ישרה לחלוטין וזו שהייתה על הקרקע באוויר. חזור למצב ההתחלתי. עשה את אותו הדבר עם הרגל השנייה. בצע מספר חזרות על התרגיל הזה.
הרמת עקב
תרגיל זה קל מאוד לביצוע והוא אחד הטובים ביותר לכלול בשגרה שלך.
- עמדה ראשונה: עמוד עם הרגליים ברוחב הירכיים והידיים כפופות מול החזה.
- תרגיל: הרם את העקבים לסירוגין כאילו אתה מנסה לגעת איתם בישבן. חזור על זה 30 פעמים באופן קצבי ולאחר מכן נח.
לגשר
זהו אחד התרגילים הטובים ביותר לחוזק רגליים. זה גם עוזר להגדיל ולגוון את הישבן.
- עמדה ראשונה: שכבו עם הפנים כלפי מעלה על מחצלת. כופפו את הברכיים והניחו את הרגליים שטוחות על הרצפה.
- תרגיל: הרם את האגן עד שתיצור קו ישר מהברכיים לכתפיים. חזור מספר פעמים.
