כיצד ביצוע יוגה ממצק את השרירים שלך?

למרות שזה אולי נראה כאילו יוגה לא מחטבת את השרירים שלך, האמת היא שהיא למעשה הרבה יותר קשה ממה שהיא נראית. היום נלמד מדוע עשיית יוגה מחזקת את השרירים שלך, ונפטר מכל רעיונות על כך שזה לא נכון.

פעילות זו עוזרת לנו ליצור הרמוניה בין הגוף והנפש שלנו תוך כדי עבודה על שיווי המשקל שלנו. עם זאת, הדבר הנפלא בתרגול הזה הוא שהוא גורם לנו להתמקד בשרירים.

תרגול יוגה עוזר לכוח שלך

אחת הסיבות לכך שתרגול יוגה ממצק את השרירים שלך היא כי זה עוזר לכוח שלנו. עם זאת, לא כל סוגי היוגה יעזרו לנו בכך. חלקם "מוכווני כושר" יותר או "אתלטיים" יותר מאחרים.

לדוגמה, אשטנגה, ויניאסה או יוגה כוח נחשבים לסוגי היוגה הטובים ביותר לבניית כוח. השאלה היא אז איך הם עושים את זה?

• אשטנגה: מורכבת מתנוחות שונות באופן רציף, זורם ועקבי. התנועות מואצות ולא זוכים לנוח מעמדה אחת לאחרת.
• ויניאסה: ידוע גם בשם יוגה זרימה, סוג זה עושה שימוש באסאנות שלנו, היוצרות דפוס ספציפי וזורמים בצורה חלקה.
• יוגה כוח: כולל תנועות כושר ופילאטיס. מוזיקה יכולה להשתנות מג'אז, לסול או היפ הופ. זהו סוג חדשני של יוגה.

התנוחות מאתגרות

יש כמה תנוחות ביוגה שהן אתגר. לדוגמה, תנוחת העגור (Bakasana) אינה מתאימה למתחילים. במצב זה, שיווי משקל חשוב מאוד, כמו גם כוח הזרוע שלך.

יש להחזיק כל אסאנה לזמן מסוים. כמו כן, חלקם נעשים באמצעות משקל הגוף שלנו. זה מותח את השרירים וגורם להם לעבוד.

בואו נסתכל על עוד כמה תנוחות:

• תנוחת שמש (Purvottanasana): אידיאלית לירידה במשקל ולחיטוב הידיים.
• תנוחת כיסא (Utkatasana): פועלת על שיווי משקל בנוסף לסיוע בחיזוק וחיטוב העשבים והרגליים.

תנוחת ברזל (Utthita chaturanga dandasana): מחטבים את הידיים, הרגליים והעשבים. חשוב לא להכריח את הגוף שלך לעשות את התנוחות האלה כי אם אתה לא גמיש מספיק ורק התחלת יוגה, אתה עלול לפגוע בעצמך. למרות שתרגול זה לא נראה כאילו הוא כרוך בסיכונים רבים, עלינו להיזהר שלא לפגוע בעצמנו.

אתה מאמן את כל הגוף שלך

בעת תרגול יוגה, אתה ממצק את השרירים שלך מכיוון שלא עובדים עליהם בנפרד. אתה תשתמש בכולם בבת אחת כדי להיכנס לתנוחה מסוימת.

לדוגמה, אם אתה עושה את תנוחת הזווית בשמונה (יוגה מתקדמת) אתה תעבוד על החזה, הזרועות (דו-ראשי ותלת ראשי), כתפיים, רגליים, שרירי בטן, אלכסונים... אתה לא תעבוד רק על קבוצת שרירים אחת כמו שאתה עושה בעת הרמת משקולות, אבל כמה בו זמנית.

הסיבה לכך היא שעל ידי הפעלת שרירים רבים בו זמנית, חלקם צריכים לתמוך באחרים כדי לאפשר את התנוחה. אם החלקים האלה בגוף שלנו לא עובדים כיחידה, לא תוכל לעשות את התנוחה.

על ידי תרגול יוגה, השרירים שלך עובדים בהדרגה

נכון שעם אימוני משקולות נוכל לבנות את השרירים שלנו מהר יותר. עם זאת, היתרונות של תרגול יוגה גדולים בהרבה מאשר אם אנו מתאמנים רק על מכונות.

תרגול יוגה בונה את השרירים בהדרגה, תוך שיפור שיווי המשקל שלנו ועוזר לנו להגיע להרגשה טובה יותר.

יוגה עשויה להפוך להשלים לאימון המשקולות שלך. עם זאת, אם אתה רק רוצה לגוון את הגוף שלך ולבנות כוח, תרגול זה מספיק כדי להשיג את המטרות שלך.

המפתח הוא התמדה ולהמשיך להתקדם לעמדות קשות יותר. רבים מהם, בהתחלה, יהיו מאוד מתסכלים מכיוון שלא תוכל לעשות אותם. אבל לעשות תנוחת יוגה נכונה לוקח זמן.

האם אתה מתרגל יוגה באופן קבוע? האם ראית שינויים בגופך לאחר שעשית זאת במשך כמה חודשים? אנו ממליצים בחום לנסות את המשמעת הזו כי יש לה כל כך הרבה מה להציע.