גלה שלושה תרגילי יוגה לניהול מתח
יוגה היא תרגיל די פופולרי בימינו מכיוון שהוא נהדר לעזור לאנשים להתגבר על בעיות נפוצות הקשורות למתח וחרדה.
מתח מזיק לבריאות שלך. זה רק לא כרוך בנשירת שיער מוגזמת אלא גם בשינויים במצב הרוח, מכיוון שהגוף מתחיל לסומטיזציה של נושאים שונים, שקשורים כולם ללחץ.
ניתן לטפל במיגרנות, התכווצויות, כאבי בטן ברגע שתגדיר את דעתך להתמודד עם לחץ עם משהו יעיל כמו יוגה. להלן, תוכל ללמוד על חמישה תרגילי יוגה שיעזרו לך להתמודד עם מתח.
1. תרגילי נשימה
תרגול יוגה פירושו לעשות תרגילי נשימה. למרות שבהתחלה נראה שהם מגבירים מתח וחרדה, הם יכולים לעזור להפחית אותם ביעילות.
רבים מתרגילי הנשימה הנעשים במהלך היוגה אינם צריכים להיות מוגבלים למפגשי יוגה, אלא צריכים להיעשות גם בבית. למשל, לפני השינה או כשמתעוררים. אתה מרוויח מזה הרבה ותבחין בזה ברגע שתתחיל לעשות אותם.
- נשימות בטן: הניחו יד על הבטן ומלאו אותה באוויר. החזק אותו לכמה שניות ונשוף. עשה זאת לאט ובלי למהר.
- 4-7-8 נשימות: נשמו עמוק וספרו עד 4. לאחר שספרתם עד 4, ספרו עד 7. נשפו לאט, סופרו עד 8. חזרו על התרגיל.
אלו שני תרגילי יוגה נפוצים ופשוטים כמו גם רבים אחרים עם וריאציות רבות. ביצוע התרגילים הללו יכול מאוד לעזור לך להירגע פיזית ונפשית.
קראו גם את המאמר הזה: תנוחות היוגה הטובות ביותר למתחילים
2. גישור
תרגילי יוגה רבים כוללים מדיטציה בתחילת או בסוף כל מפגש. טיפול תרופתי נעים כי הוא מאפשר לך לעצור ולשים לב למחשבותיך. פעולה זו מאפשרת לך להירגע ולהשיג מודעות רגשית רבה יותר.
כשאתה עושה מדיטציה, נשום לאט, הקפד להתרכז בכל פעם שמחשבה משתלטת וגורמת למוח שלך לנדוד. הרעיון הוא להתמקד בהווה זמן רב ככל האפשר, לשלוט במחשבותיכם על הלחץ הנוכחי והעתידי שלכם.
ניתן לעשות מדיטציה בישיבה בתנוחת לוטוס, דבר שניתן לעשות בשכיבה או בישיבה על קיר. עשה מדיטציה בכל תנוחה שתמצא נוחה ביותר.
בדוק גם את המאמר הזה: שלושה יתרונות נפלאים של יוגה לילדים
3. הרפיית שרירים מתקדמת
תרגילי היוגה האחרונים עוזרים לך לתרגל ניהול מתח הכולל הרפיית שרירים מתקדמת. זה נעשה בדרך כלל לפני תרגילי ההרפיה האחרונים כדי לשחרר את כל הגוף ולשחרר כמה שיותר מתח.
הרפיית שרירים מתקדמת כוללת התמקדות בכל חלק בגוף וסריקת הגוף מכף רגל ועד ראש תוך מתיחות והרפיית השרירים. לדוגמה, בדרך כלל תתחיל עם הרגליים על ידי מתיחתן בזמן השאיפה ולאחר מכן הרגעתן בזמן הנשיפה.
לאחר מכן אתה יכול לעבור לשאר חלקי הגוף שלך - glutes, זרועות, ידיים, עיניים, ואפילו הפה שלך על ידי הוצאת הלשון החוצה. אתה תבחין בתחושת הרגיעה לאחר ביצוע התרגיל הזה, כי זה ישאיר אותך תחושת התחדשות.
תרגילי היוגה שהוזכרו לעיל יעילים מאוד בטיפול במתח. כפי שמוצג, גם אם תנוחות היוגה אכן נחוצות, מערכת התרגולים הזו חשובה ביותר עבורך כדי להירגע פיזית ונפשית.
ביצוע התרגילים האלה כשאתה מתעורר או כשאתה מרגיש מתוח - או בהפסקה - יעזור לך ליהנות יותר מההווה ולשמור על הלחץ בשליטה. כי גם אם לפעמים אי אפשר להימנע מלהילחץ, לפחות יש לך את הכוח להפחית את זה.
לחץ הוא לא בריא וכדאי למנוע ממנו להפוך לכרוני ולהיות חלק מכם, לעקוב אחריכם לכל מקום שאליו אתם הולכים. עם קצת סבלנות ועל ידי הוספת יוגה לשגרה שלך, תוכל להתמודד עם לחץ כדי שלא ישתלט על חייך.
