אנחנו יודעים שלהילחם בעייפות כרונית זה לא קל, אבל אתה לא צריך ללכת על זה על ידי ביטול קבוצות מזון מהתזונה שלך.
אין לנו ספק שההצעות הללו יעזרו לכם להרגיש הרבה יותר מוכנים לבצע את כל הפעילויות היומיומיות שלכם. זכרו שככל שתאכלו טוב יותר, כך תרגישו טוב יותר.
האם אתה מרגיש עייף כל הזמן? אולי אתה מרגיש שלא משנה כמה אתה ישן, עדיין לא בא לך לעשות כלום?
אם כן, ייתכן שאתה סובל מעייפות כרונית.
אחד האשמים שעלולים לגרום לבעיה זו הוא תזונה לקויה. זה לא סוד שמה שאתה אוכל מזין את הגוף שלך ומשפיע על ההרגשה שלך.
עייפות כרונית היא מה שגורם לך להשתוקק לקפה מיד כשאתה מתעורר. זו לא הבעיה היחידה, זה גם גורם לך להרגיש חסר אנרגיה כל הזמן.
זו בעיה מורכבת שלא ניתן לקשר למחלה ספציפית כלשהי. החלק הגרוע ביותר הוא שזה מחמיר ככל שאתה מבצע את הפעילויות היומיומיות שלך.
החדשות הטובות הן שאתה לא צריך להיאבק עם ההשפעות של עייפות כרונית לנצח. על ידי ביצוע מספר שינויים תזונתיים, אתה יכול לקבל את האנרגיה שאתה צריך ואנו נספר לך הכל על איך אתה יכול לעשות את זה בפוסט שלנו.
1. הישארו לחות
על ידי שתיית מים, אתה לא רק תילחם בעייפות כרונית, אלא גם תעזור לגוף שלך להפיץ מולקולות חיוניות ואלמנטים אחרים.
זה כולל את תהליך סילוק הרעילים והשאריות שיכולים להשפיע על האיברים הפנימיים שלך, כמו גם את התחלת התהליכים המטבוליים של הגוף שלך. זה לא סוד שהתייבשות יכולה לגרום לך להרגיש עייף.
טריק נוסף למלחמה בעייפות כרונית הוא רישום מפורט של הדברים שאתה אוכל ושותה. כדאי גם לשמורתיעוד של מצב הרוח שלך בשעות שונות של היום.
לניהול יומן יש מספר מטרות:
סקירת המזונות שאתה אוכל יכולה לעזור לך להבין מדוע אתה מרגיש חסר אנרגיה. לדוגמה, סוכר יכול לספק לך תוספת אנרגיה, אבל זה יגרום לך להתרסק מאוחר יותר. סירופ אגבה, לעומת זאת, יכול לתת לך אנרגיה מבלי לגרום לעייפות כרונית.
הבן אילו מזונות גורמים לך להרגיש טוב או רע מבחינה רגשית. שמעתם פעם ששוקולד עוזר לגוף שלכם לשחרר אנדורפינים ומשמח אתכם כתוצאה מכך? למעשה ישנם מספר מזונות שיכולים להשפיע על מצב הרוח שלך וחשוב לדעת כיצד לזהות כיצד הם משפיעים עליך. כדי לעזור לך להבין אותם טוב יותר, ניהול יומן רגשות הוא חיוני.
על ידי רישום, אתה עשוי אפילו לגלות שהעייפות שלך היא למעשה סימפטום של תסמונת המעי הרגיז.
3. אל תוציאו מזונות מהתזונה שלכם ללא פיקוח רפואי
אנחנו יודעים שלהילחם בעייפות כרונית זה לא קל, אבל אתה לא צריך ללכת על זה על ידי ביטול קבוצות מזון מהתזונה שלך. עליך לבדוק את רישומי האוכל והרגשות שלך עם תזונאי.
לאחר מכן, עליך לעבוד איתו או איתה כדי ליצור תוכנית דיאטה שתעזור לך לבדוק ולראות אם יש מזון מסוים שגורם לעייפות שלך. על ידי כך, אתה יכול להפחית את הסיכויים שלך לסבול מכל סוג של מחסור תזונתי.
החדשות הטובות הן שאתה לא צריך להיאבק עם ההשפעות של עייפות כרונית לנצח.
מכיוון שכל קבוצות המזון מספקות לך תועלת, אל תסתכן בשום סוג של מחסור בייעוץ רפואי.
4. תן לעצמך את ההזדמנות להתנסות בתזונה שלך
נסו מזונות שאתם לא אוכלים בדרך כלל, אך וודאו שהם ידועים כמעודדי אנרגיה. ישנם כמה שילובים של פחמימות, חלבונים ושומנים הפועלים למלחמה בעייפות כרונית.
הבעיה היא שכל גוף מגיב אחרת לשילובים שונים, מה שאומר שאין דבר כזה דיאטה סטנדרטית. אתה צריך גם לשאוף לנסות מזונות שמעולם לא ניסית בעבר. אולי יהיה קשה להתרגל לטעמים חדשים בהתחלה, אבל תן לעצמך קצת זמן להכיר אותם.
בנוסף לשמירה על מלאי אנרגיה, אפשרויות אלו פשוטות, חסכוניות וניידות. מה עוד אפשר לרצות בחטיף?
6. הימנע מחומרים מגרים
בתחילת הפוסט שלנו דיברנו על הצורך בכוס קפה.
למרות שקפה נותן לך את תחושת האנרגיה, הוא חולף ויוביל להתרסקות לאחר מכן.
הקפד להימנע מ:
קפה.זה מלחיץ את מערכת העצבים שלך ויוצר שיאי אנרגיה שמחמירים עייפות כרונית לאחר שעתיים או שלוש. במקום קפה, נסה מיץ אלוורה, תה ירוק או תה נענע.
ג'אנק פוד. זה מה שאתה משתוקק אליו כשאתה קצת רעב. עם זאת, ג'אנק פוד מעלה את רמות הגלוקוז בדם שלך ואתה תרגיש עייף תוך דקות מהאכילה. יתר על כן, מכיוון שג'אנק פוד לא מזין אותך בשום צורה, אתה גם תחזור להיות רעבה תוך מספר שעות. כדאי לבחור במזונות טריים כמו פירות, סלטים או שייקים.
אין לנו ספק שההצעות הללו יעזרו לכם להרגיש הרבה יותר מוכנים לבצע את כל הפעילויות היומיומיות שלכם. זכרו שככל שתאכלו טוב יותר, כך תרגישו טוב יותר.
