ארבע ארוחות בוקר טעימות להגדלת מסת השריר

עבור אנשים מסוימים, המטרה העיקרית שלהם היא לרדת במשקל, אבל אולי במקרה שלך זה להגדיל את מסת השריר שלך. אם כן, הנה כמה אפשרויות לארוחת בוקר להגדלת מסת השריר שלך.

אתה תראה שהדרך להגיע ליעד שלך יכולה להיות פשוטה וטעימה כאחד. נסה את המתכונים האלה ושמור על איזון בתזונה שלך. ואם תרצה, המציא וריאציות משלך.

זכור תמיד מה הצרכים שלך ומה הרופא והתזונאית המליצו לך. כמו כן, אל תשכחו שיצירתיות תמיד חשובה בכל הנוגע לבישול, אז תעזו להתאים כל ארוחה לפי טעמכם ולא רק לצרכים שלכם.

1. יוגורט יווני

ארוחת הבוקר הראשונה בונה שרירים משתמשת בתכונות המפורסמות של יוגורט יווני. אחד היתרונות שלו הוא תכולת החלבון הגבוהה והעקביות החלקה שלו.

גם אם נציע מתכון, זכרו שניתן להתאים אותו לגוון הטעמים. זה יהפוך את ארוחות הבוקר שלך למעניינות ומהנות יותר.

רכיבים

• 5 שקדים פרוסים
• 5 טיפות תמצית וניל
• 1 כוס יוגורט יווני (280 גרם)
• 0.5 כוס שיבולת שועל טבעית (45 גרם)

הוראות

• מערבבים את כל החומרים בקערה או בצנצנת.
• שומרים במקרר למשך הלילה.
• למחרת, אכלו את התערובת לארוחת הבוקר.

הערה: אם אתה רוצה מגע של מתיקות, החלף את השקדים לצימוקים, אוכמניות מיובשות או פירות.

2. כריך ביצה עם לחם מחיטה מלאה

אי אפשר להכחיש שביצים הן אחד הדברים שהכי קל לבשל ולכלול בדיאטה. הם גם הכוכבים של המתכון השני הזה לבניית שרירים.

יתר על כן, חלמונים מספקים שומן טוב ואיכותי שעושה טוב ללב ולעורקים שלך. באשר ללחם מחיטה מלאה, הוא מספק סיבים ואנרגיה.

רכיבים

• 2 ביצים טרופות
• 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה

הוראות

• לבשל את הביצים שלך כמו שאתה עושה בדרך כלל ולהכין את הכריך שלך.
• לבסוף, אכלו מיד אם אתם לא רוצים שזה יתקרר.

הערה: אם אתה רוצה דחיפה קטנה של אנרגיה, הוסף כמה ירקות לכריך הזה. כדי להימנע מלהשתעמם מהטעם שלו, נסו שילובים שונים (ביצים עם פלפלים, תרד וכו').

3. פירות וגבינת קוטג'

גבינת קוטג' היא אלטרנטיבה טעימה ליוגורט. יש לו חומר קרמי והוא יכול לעזור ליצור ארוחות בוקר בריאות ומעוררות תיאבון. עם זאת, זה תמיד צריך להיכלל במתינות.

כאשר בלוטות הטעם שלך רוצות הפסקה מהיוגורט היווני, נסה לכלול קצת גבינת קוטג' בארוחות הבוקר שלך כדי להגדיל את מסת השריר שלך.

רכיבים

• 1 כוס גבינת קוטג' (216 גרם)
• 1 פרי שלם או חלק ממנו (תפוח, אפרסק, 0,5 בננה, 6 תותים וכו')
• קינמון (לא חובה)

הוראות

• מערבבים את שני המרכיבים בקערה.

• לבסוף, אכלו במתינות.

הערה: הימנע מהפיתוי להוסיף ממתיקים מלאכותיים. לגבינת קוטג' יש טעם שלא צריך הרבה כדי להתבלט. עם זאת, אם אתה רוצה לתת לו בעיטה נוספת, הוסף כמה טיפות וניל או קורט קינמון.

כדי ללוות את המתכון הזה ולהפוך אותו לארוחת בוקר מלאה, הוסיפו פרוסה אחת או שתיים של לחם מחיטה מלאה.

4. שיבולת שועל וקרם וניל

האם אתה מחפש דרך להגדיל את מסת השריר שלך עם משהו קרמי ומתוק? אם האפשרויות שלמעלה אינן משכנעות, נסה את האפשרות הזו.

קרם שיבולת שועל ווניל טעים, עשיר בפחמימות מורכבות, חלבון ושומן טבעי. יתר על כן, זה נהדר גם לילדים וגם למבוגרים. למעשה, זוהי אלטרנטיבה מושלמת לקרמים מתוקים מסחריים עם שוקולד או אגוזי לוז.

רכיבים

• 1 כוס שיבולת שועל לא מבושלת (240 גרם)
• 1 כף חמאת בוטנים (30 גרם)
• 0.5 כוס חלב דל שומן (125 מ"ל)
• 1 כף קינמון טחון (15 גרם)
• 1 כף אבקת חלבון רגילה או בטעם וניל (15 גרם)

הוראות

• מערבבים את כל המרכיבים במעבד מזון עד לקבלת הומוגנית.
• במידה ואתם מעדיפים שמנת נוזלית יותר, מוסיפים חלב עד לקבלת המרקם הרצוי.
• מורחים מעט מהקרם הזה על הטוסט או אוכלים אותו כמחית במידה.

מוכנים לאכול ארוחת בוקר ולעלות במסת שריר?

כפי שניתן לראות, ישנן מספר אפשרויות לארוחת בוקר להגדלת מסת השריר שהן טעימות, פרקטיות וקלות להכנה. כמובן, האפשרויות שאנו מציגים הן מדריך, ואז אתה יכול בהדרגה ליצור שילובים משלך.

לבסוף, אם יש לך ספקות כיצד להקפיד על תזונה מאוזנת בהתאם לצרכי הגוף שלך, או כיצד להפוך את ארוחת הבוקר לעשירה בחלבונים וחומרי תזונה אחרים, התייעצי עם תזונאי. איש המקצוע תמיד יוכל להגיד לך מה הכי טוב בשבילך ולמה.