תסמינים וגורמים לדלקת כף הרגל
תסמיני Plantar fasciitis הם רבים וכדאי לקחת אותם ברצינות.
לכף הרגל שלך יש שכבה עבה של עור ושרירים שמגנים עליה מהבוהן ועד העקב.
זה נקרא סוליית כף הרגל שלך ומהווה את ההגנה העיקרית על כפות הרגליים שלך מההשפעה שנוצרת מהליכה, ריצה או ריצה יחד עם פעילויות גופניות אחרות הכרוכות בפגיעה חוזרת במזון שלך על משטח קשה.
עם שימוש כזה, דלקת ועצים שכיחים, וזה נקרא פלנטר פאסייטיס.
תסמיני פלנטר פאסייטיס
התסמינים של מחלה זו הם:
- כאב בעקב או בסוליה, שעלולים להפוך לכאב ירי. זה עשוי להופיע לאורך היום ולהקל במהלך המנוחה.
- לפעמים, הכאב הזה מתפשט עד אצבעות כף הרגל.
- עלולות להופיע נפיחות או דלקת בעקב.
הפעילויות היומיומיות שלך עשויות להיות מושפעות מהכאב הזה, מה שפוגע בשגרה הקבועה שלך.
עצה להקל על המצב
אחת התרופות הנפוצות ביותר היא מריחת קרח על האזור המודלק. נשאר דולק למשך כ-15 דקות, קרח יכול להפחית את הדלקת והכאב.
אם מצבך מתקדם, אנו ממליצים למרוח 5 עד 6 פעמים ביום.
כאב במצב זה קיים בדרך כלל בשעות הראשונות של היום.
אנו ממליצים על עיסויי כף הרגל המתמקדים בבוהן הגדולה אשר הוכחה כמסייעת לשרירי כף הרגל להירגע ולהקל על הכאב. השתמש בחפץ עגול, כגון כדור, כדי לעסות את קשתות הרגליים, כדי לרענן את הרגליים ולהקל על הכאב.
מצד שני, כדי להבטיח ריפוי ממושך, כדאי להשתמש בנעליים עם סוליה עבה התומכת בכף הרגל.
ניתן לרכוש מדרסים מיוחדים כדי לעזור לתמוך בכפות הרגליים ולהגן על העקבים. אם זמינים עבורך, עליך להשתמש בתומכים אורטופדיים.
מניעת המצב
אם עדיין לא חווית את הכאב של מצב זה או אם המצב שלך רק מופיע, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להימנע מהחמרתו או למנוע אותו לחלוטין.
- לרדת במשקל נוסף כדי להקל על הלחץ על הרגליים.
- הימנעו - ככל האפשר - מתקופות ארוכות של עמידה או הליכה יחפה, או עם נעליים שסוליותיהן דקות ואינן מספקות תמיכה.
- עסוק בפעילויות גופניות המחליפות את מאמץ כפות הרגליים שלך עם מנוחה.
- כאשר אתה ריצה, קפיצה או ריצה, הימנע ממשטחים קשים וכוון למשטחים קלים יותר כגון דשא.
דברים שצריך לזכור
לתסמיני Plantar Fasciitis יש סיבות רבות בנוסף לטיפולים ושיטות מניעה רבות. כפות הרגליים שלך חשובות לבריאות הכללית שלך וממלאות תפקיד מפתח באפשרות לך להישאר עסוקה ובריאה.
לבסוף, אנו ממליצים לטפל בכפות הרגליים שלך כדי להישאר פעילות ולהגיב לפקודות המוח שלך ללא כאב.
יש לטפל בכל חלק בגופך במיוחד כאשר הם עלולים לסבול מפציעה או מחלה מתישה.
