6 מזונות לשמירה על מוח פעיל
איך הזיכרון שלך? קשה להתרכז? האם יש לך מוח פעיל?
אם אתה מרגיש שהרגלי החיים שלך אינם בריאים והמוח שלך עשוי להזדקק לדרך טובה יותר להשיג יותר אנרגיה והזנה, אל תחפש רחוק יותר. במאמר זה, נספק לכם כמה הנחיות תזונה פשוטות למוח בריא ופעיל.
חשיבות התזונה לבריאות המוח
קודם כל, חשוב לזכור עובדה חשובה על המוח. המוח הוא אחד האיברים שדורשים את מירב האנרגיה, כמעט 20% מהצרכים היומיומיים שלך.
לכן אסור להזניח אותו וצריך להתמקד בצריכת מזונות שיסייעו לתפקודיו. אתה צריך גם לספק למוח שלך הזנה מתאימה כדי שתפקודיו לא יושפעו לרעה.
דוגמה ברורה לכך שרבים לא מצליחים להזין את המוח בצורה מספקת היא כשהם יוצאים מהבית בבוקר מבלי לאכול ארוחת בוקר.
דילוג על ארוחת בוקר או אי אכילה נכונה, באופן כללי, עלול להקשות עליך להתרכז, ואף לגרום לך לכאב ראש.
בנוסף, כדאי לקחת בחשבון את המזונות שעוזרים למוח שלנו להיות יותר פעיל, בריא וצעיר.
אתה רוצה לדעת מה הם?
בואו נסתכל!
מזון בריא למוח פעיל
1. שיבולת שועל
האם אתה אוהב שיבולת שועל? זה נהדר למוח שלך ואתה יכול לאכול את זה איך שאתה אוהב, מצורתו הטבעית ועד מי שיבולת שועל בריאים.
לשיבולת שועל יש הרבה חלבונים וחומצות אמינו שהם נהדרים למוח יחד עם:
- שומנים בלתי רוויים
- ויטמינים b1 ו-b3
- חומצה פולית
- ויטמין E
- אשלגן
- סלניום
- זרחן
- מגנזיום
בנוסף, בנוסף לשיפור תפקוד המוח והזיכרון שלך, זה גם מצוין לבריאות הלב שלך.
2. בננות
כמה בננות יש לך בבית עכשיו? לעולם אל תהיה בלעדיהם.
בננות עשירות בגלוקוז, שהוא חיוני לאספקת אנרגיה למוח שלנו. הם מכילים גם:
- ויטמין b6
- חומצה פולית
- מגנזיום
- סידן
- זרחן
- אשלגן
בננות נותנות לך הרבה אנרגיה ומכילות גם סיבים מסיסים, שעוזרים לקדם יציאות בריאות ולמנוע עצירות.
לבסוף, מכיוון שהן כה עשירות בויטמין B6, בננות משפרות את הזיכרון ומשפרות את מצב הרוח.
עם זאת, מילה של זהירות: בננות אינן מומלצות אם יש לך סוכרת.
3. ברוקולי
אחד הירקות הבריאים והמומלצים הוא הברוקולי. זכור שברוקולי הוא הטוב ביותר כשאוכלים אותו מאודה או נא מכיוון שזו הדרך הטובה ביותר לצרוך את היתרונות שלו.
ברוקולי עשיר ב:
- חלבון
- סיב
- ויטמינים A, C, E ו-K
באופן דומה, הוא מכיל את כל הרכיבים היקרים השייכים לוויטמינים מקבוצת B. לכן, זה מצוין לטפל ולשפר את הזיכרון שלך.
4. אגוזי מלך
אגוזי מלך הם האגוזים המומלצים ביותר על ידי רופאים לבריאותך, לשיפור רמות הכולסטרול ולשיפור יכולות המוח שלך.
אבל מה הסוד שלהם?
באגוזי מלך יש:
- חומצה לינולנית
- אומגה 3
- סיב
- ויטמינים b1, b2, b3 ו-b6
- חומצה פולית
- מגנזיום
- נחושת סלניום
- פלבנואידים
- ויטמין E
הם בריאים גם ללב וגם למוח שלך. עם זאת, הקפידו לאכול רק חופן ביום, כי יש להם אינדקס קלוריות גבוה למדי.
5. דגים שמנים בריאים
כמה דגים אתם אוכלים בשבוע?
לא משנה מה, חשוב שזה דג שמן. הסיבה שדג שמן תמיד מומלץ היא בגלל שהוא מכיל שומנים רב בלתי רוויים חיוניים כמו אומגה 3. אלה נחוצים מאוד לבריאות הלב והמוח.
באופן אידיאלי, אתה צריך לאכול דגים שמנים 3 עד 4 פעמים בשבוע. כולם במשפחה צריכים לאכול את זה.
6. שוקולד מריר
שוקולד מריר הוא נוגד חמצון נהדר המכיל:
- אשלגן
- סידן
- מגנזיום
- כל הויטמינים מקבוצת B
אם תאכלו אותו בקביעות ובלי להגזים, הוא יספק רכיבי תזונה בריאים מאוד ללב ולמוח שלכם.
רק ביס אחד מהאוכל הטעים הזה ותבחין מיד בתחושת רווחה מהאנדורפינים האלה, האלמנטים המופרשים מהמוח כשאתה שמח או אוכל את האוכל האהוב עליך. אין ספק, מעט שוקולד כל יום זה בריא!
עם זאת, זכרו לצרוך אותו במתינות ובאיזון עם כמה שיותר תכולת קקאו. אומרים שהגישה הטובה ביותר היא לאכול גרם שוקולד מריר ליום.
לסיכום
למוח פעיל ובריא יותר, זכרו תמיד לכלול מזונות אלו בתזונה שלכם.
כמו כן, אל תשכח לשתות הרבה נוזלים ולנהל אורח חיים פעיל. הישאר פעיל פיזית ונפשית. לטפח את הסקרנות שלך כל יום ולהתרגש מהחיים.
