נסה את הקרש לבטן מושלמת
מכירים את הקרש? זוהי אחת הטכניקות החדשות לשיפור שגרת הפעילות הגופנית לבטן מושלמת. עולם הכושר בשעה טובה ויש לו תרבות חדשה לטיפוח הגוף. התזונה הפכה חשובה למגזר גדול באוכלוסייה.
במאמר זה, אנו רוצים שתגלו שגרה חדשה להשוויץ בבטן שטוחה באמצעות הקרש. זוהי שיטה חדשה שהשפיעה על חדרי כושר בכל רחבי העולם. כמו כן, אתה יכול לתרגל את זה בבית מבלי לקנות כל סוג של אביזר. האם אתה מוכן לנסות את זה?
מה זה הקרש?
הקרש משתמש בתרגילי כוח ללא תנועה. בעיקרון, המטרה היא לכווץ את השרירים שלך באמצעות התנגדות. זה מגביר את כוח השרירים ואת גודל השרירים המעורבים.
בתרגיל איזומטרי זה, שרירי פלג הגוף העליון, הבטן, הגב, הידיים ואפילו הירכיים והרגליים עובדים. זוהי אחת מהשגרות החיוניות של אימון בכל חדרי הכושר, שכן מדובר בתרגיל כה שלם ופשוט ליישם. עם זאת, חשוב להדגיש שניתן לעשות זאת גם בבית
לקריאה נוספת: התרגילים הטובים ביותר להעלאת הגלוטס
איך זה נעשה?
לקבלת התוצאה האופטימלית עבור השרירים המופעלים, חשוב מאוד שהיציבה תהיה נכונה. אם לא, לא תקבל את התוצאות להן קיווית.
אנשים הסובלים מבעיות באזור המותני צריכים להיות זהירים במיוחד. הם צריכים לשמור על הבטן הדוקה ככל האפשר בעת ביצוע התרגיל. כמו כן, עדיף שהשגרה הזו תתפתח בהדרגה.
אז תתחיל עם מרווחים של 30 שניות או דקה אחת עד שעם הזמן תוכל להגיע ל-3 או 5 דקות של משך.
שלבים וטיפים לביצוע הקרש
- ראשית, שכבו על הרצפה, עם הפנים כלפי מטה.
- לאחר מכן, כופפו את המרפקים בזווית של תשעים מעלות, מיד מתחת לכתפיים.
- לאחר מכן, הרם את הגוף שלך. המשקל שלך צריך להישמר מעל האמות וקצות האצבעות.
- הגוף שלך צריך לעשות קו ישר מכף רגל ועד ראש.
- לאחר מכן, הבטן שלך צריכה להישאר הדוקה במהלך התרגיל, אך מבלי לעצור את הנשימה.
- שמור על עמדה זו כל עוד אתה יכול, או כל עוד החלטת.
- ההמלצה היא לחזור על זה 3 או 4 פעמים.
למידע נוסף: נסה את הדיאטה היעילה הזו כדי להפחית את הבטן שלך
יתרונות לגוף
ללא ספק, התרגול היומיומי של הקרש יועיל כדי לשמור על כושר. זה בגלל שזה:
מחזק את שרירי הבטן
הקרש הוא תרגיל ספציפי לפיתוח שרירי הבטן שלך. מעל הכל, זה פועל בצדדים ובחלק התחתון של שרירי הבטן ועוזר לנו לקבל בטן שטוחה.
באופן טבעי, זה לא מפתיע שמתאגרפים מתאמנים לעתים קרובות בשיטה זו, בגלל ההשפעה הישירה על שרירי הבטן.
מפתחת את שרירי הגב
עם הקרש, כל השרירים בגב, בכתפיים ובצוואר מתחזקים. על ידי חיזוק השרירים הפרה-חולייתיים, הדיסקים בעמוד השדרה נושאים פחות משקל.
משפר את היציבה שלך
ביצוע הקרש יכול לשפר משמעותית את היציבה שלך מכיוון שעשייה יומיומית גורמת לנו לשמור על גב ישר יותר. כמו כן, עם תרגיל זה, אתה עוזר למנוע lumbago. מעל לכל, זה מייצב את עמוד השדרה באזור המותני כדי למנוע כאב.
עם זאת, עליך לזכור שחשוב לעשות זאת בצורה הנכונה ולפעול לפי כל ההנחיות כדי להימנע מגרימת כאב.
מחטב את העכוז והרגליים שלך
הגלוטטים הם אזור נוסף שהופך לגוון. עם הפלנק, אתה מגדיל את גודל הגלוטס שלך, ושרירי הירך האחוריים ושרירי הירך של הרגליים מתחזקים, כלומר השרירים האחוריים של השרירים. רגליים חזקות חיוניות גם ליציבה טובה.
מגדיר את הזרועות שלך
החזקת משקל הגוף מחזקת את הידיים. כך נמנעים משרירים חלשים ומהרופסות שנשים דואגות לה בגיל מסוים. בנוסף, אתה יכול להשיג זאת ללא צורך להרים משקולות וללא להגדיל את נפח השרירים.
אתה לא יכול להכחיש שהקרש פותח שפע של אפשרויות לשיפור המצב הגופני שלך. נסה זאת!
